/forums/comment/316923-quote-name-sadzero-post-316907-zml-spasibo-quote-da
04.03.2017 18:27
<quote name=SadZero post="316907">
Zml
Спасибо !</quote>
Да пожалуйста!
Только уж тогда еще один момент. Подъем ног к перекладине и всякие "часики"-"дворнички" - очень хорошие упражнения, но есть пара моментов. Ноги надо поднимать до перекладины, до уровня ног параллельно земле пресс фактически не работает. Я вообще делаю от 90 градусов и до верха. Надо чувствовать пресс, он должен приближать ребра к паху, только тогда он работает.

И второе. Если руки пока слабые, то ты дополнительно нагрузишь предплечья и это будет тебя ограничивать по подтягиваниям. Если почувствуешь усталость в предплечьях подбери другие упражнения для пресса.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/316934-quote-name-muhin100-post-316927-kak-podtjagivatsja-za
04.03.2017 18:37
<quote name=Muhin100 post="316927">
Как подтягиваться за счёт силы спины, а не за счёт силы рук? Не представляю как это сделать при подтягивании.</quote>

а тебе это не надо представлять.У тебя биомеханически мышцы, приводящие плечо, работают активней без твоего сознательного участия.Грубо говоря ,ты по умолчанию по большей части подтягиваешься за счет спины.
Я тебе больше скажу.В любом многосуставном упражнении мышцы корпуса работают активней и выполняют бОльшую часть работы.
/forums/comment/317047-quote-name-muhin100-post-316927-kak-sdelat-jeto-na
04.03.2017 21:17
<quote name=Muhin100 post="316927">
Как сделать это на турнике, плечи опушены и отведены назад(исходное положение)? Я не представляю как это выглядит на примере. Вот мне стало интересно, как всё такие сделать это правильно.</quote>
На видео с 44 секунды модель опускает и поднимает плечевой пояс в подтягиваниях - т.е. выполняет их неправильно.
Так низко опускаться, чтобы руками "закрывать уши", не нужно. В нижней точке подтягиваний вы все еще должны удерживаться за счет силы мышц, а не полностью провисать, максимально расслабляя при этом мышцы.
/forums/comment/318113-quote-name-arthur-horgi-post-316260-quote-name
06.03.2017 10:17
<quote name=SadZero post="316229">
3 день. Схема та же 4х2-8-8-8. Приседания, похоже, надо обратно добавлять - чего-то уж больно легко...
Подтягивания старался делать технично - по рекомендациям - ощущаю Себя сороконожкой, которой объяснили как нужно ходить...
Единственное, турник у Меня дома не позволяет подтягиваться с прямыми ногами - это приемлемо?



С рельефом у Меня порядок - жилистый. Вероятно потому что мяса не ем... рыбу иногда только, редко.
По увеличению и спрашиваю - сколько реально поставить. Понятно, что все индивидуально, но всё же...</quote>

Без мяса, не будет мяса.</quote>
</quote>
/forums/comment/321090-quote-name-sadzero-post-316295-ne-znaju-no-mne-ne
10.03.2017 15:10
<quote name=SadZero post="316295">
Не знаю, но мне не хватает упражнений на пресс.</quote>
так возьми и добавь их
хуже точно не будет
только не убивай его в первый же день, а так же как и в остальной стодневке: начни с чего то, посмотри недельку на нагрузку, на ощущения, на возможности и...и увидишь какое оптимальное количество тебе нужно
никому не повредили еще некоторые упражнения на пресс в разумном кол-ве
/forums/comment/321114-spasibo-za-post-voobshhe-budet-kruto-snjat-video
10.03.2017 16:00
Спасибо за пост! Вообще, будет круто снять видео подтягиваний по диагонали(т е под углом 45 градусов к лицу). 2 вопроса: при параллельном хвате у нас плечи не отведены назад?
если ноги ходят при обычных подтягиваниях так, как на видео при параллельном, это надо исправлять?
Не каждый знает, кто пишет на скалах.
/forums/comment/321130-eshhjo-nado-stremitsja-ne-razvodit-ruki-blizhe-dalshe
10.03.2017 16:35
Ещё: надо стремится не разводить руки ближе-дальше от корпуса в стороны, они должны двигаться по прямой, параллельной корпусу?
Не каждый знает, кто пишет на скалах.
/forums/comment/321142-quote-name-habitswolf-post-321114-2-voprosa-pri
10.03.2017 16:46
<quote name=HabitsWolf post="321114">
2 вопроса: при параллельном хвате у нас плечи не отведены назад?</quote>
Плечи должны быть в нейтральном положении при всех видах подтягиваний.
/forums/comment/321144-quote-name-habitswolf-post-321130-eshhjo-nado
10.03.2017 16:47
<quote name=HabitsWolf post="321130">
Ещё: надо стремится не разводить руки ближе-дальше от корпуса в стороны, они должны двигаться по прямой, параллельной корпусу?</quote>
Не совсем понятен вопрос.
/forums/comment/321149-quote-name-ogrudko-post-321144-quote-name-habitswolf
10.03.2017 16:51
<quote name=ogrudko post="321144">
<quote name=HabitsWolf post="321130">
Ещё: надо стремится не разводить руки ближе-дальше от корпуса в стороны, они должны двигаться по прямой, параллельной корпусу?</quote>
Не совсем понятен вопрос.</quote>
Т е если смотреть сверху на человека, его локти не должны сильно ходить вправо- влево?
Не каждый знает, кто пишет на скалах.
/forums/comment/321385-quote-name-habitswolf-post-321149-t-e-esli-smotret
10.03.2017 22:41
<quote name=HabitsWolf post="321149">
Т е если смотреть сверху на человека, его локти не должны сильно ходить вправо- влево?</quote>
Вы имеете ввиду к центру тела - от центра? Если да, то вопрос - а как вы можете подтянуться в полную амплитуду по другому?
/forums/comment/321448-quote-name-deniz-post-315888-quote-name-andreywhite
11.03.2017 00:12
<quote name=Deniz post="315888">
<quote name=Deniz post="315869">
"Stay Fit" (Андрей Мерецкий)</quote>
спасибо, попробую)</quote>

Там тренировки можно составлять и самому хоть круговые, хоть подходами, а можно и готовыми воспользоваться!

Вот ссылка: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nau.streetworkoutrankmanager</quote>
уже 3 сотку прохожу а про эту программу даже не слышал)) ну ок попробую😉
/forums/comment/321450-quote-name-romio-post-315948-quote-name-kode-2-post
11.03.2017 00:16
<quote name=Romio post="315948">
<quote name=Kode_2 post="315941">
<quote name=Romio post="315912">
Всем привет😃 Тренировка началась в 6:00, Разминка 5 минут, круги по плану 5-10-10-10*4, бой с тенью, заминка. Ощущения после тренировочки просто супер, организм заряжен энергией на весь рабочий день, тем более что рабочий день сегодня короткий😃 Настроение весеннее, движемся к своей цели уверено, день 3 закрыт. Всем хорошего прохождения😉</quote>

В 6 утра, 5 мин разминки? Очень мало. Организм еще спит, нужно больше времени на разминку (это мое личное мнение)</quote>


До 6 утра прошелся, проснулся потом начал разминаться. В дальнейшем планирую пробежку перед разминкой и скакалку. По самочувствию вроде все прошло стабильно, но все равно спасибо за совет)</quote>
самое главное не переусердствуй перед основной треней, я тоде думал пробежку включить и включил))) пробежал 8 км а потом на турник полез и чувствую что тяжко)))
/forums/comment/321452-quote-name-shad88-post-315968-vopros-sovmeshhaju-s
11.03.2017 00:19
<quote name=SHaD88 post="315968">
Вопрос.Совмещаю с бегом(до и после).Разминку лучше делать непосредственно перед кругами или нет?</quote>
разминку и заминку до бега и после а не перед кругами, так как бег это и будет тебе разминка перед треней😉
/forums/comment/321453-quote-name-tiamira-post-316088-vsem-privet-tretij-den
11.03.2017 00:23
<quote name=Tiamira post="316088">
Всем привет. Третий день болею((( Нос совсем не дышит сегодня, но хоть силы чуть появились. Может сподвигнусь начать-таки...
Еще проблема с подтягиваниями, есть перекладина высокая, но я на ней не подтянусь ни разу. Что-то надо придумывать для австралийских, пока ничего кроме "попытаться сделать это в дверном проёме" в голову не приходит... Не понятно, правда, как при этом держаться...
Живём в глухой деревне, на улице ничего такого спортивного вообще нет( Ну может ещё придумаю что-нибудь, когда получше себя чувствовать буду. А вообше круто тут у вас) Я ещё не попробывала, а уже нравится)</quote>
в дереанях есть черенки от лопат😉