Меняю сало на мышцы!!! 100дневка весна2017

Глобальный форум Дневники тренировок

Меняю сало на мышцы!!! 100дневка весна2017

5895

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Barrrakuda

Барнаул

09.05.2017 16:52

День 67 6 мая суббота дома (на улице плохая погода-сильный ветер!)
Разминка 5-7
Подтягивания прямой хват: 8/8/8/8/8/8т
Приседания: 16/16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/16/16/16/16
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 25/25
колёсико с колен 10/10
планка 2/2
планка боковая 1+1/1+1

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

09.05.2017 16:54

День 68 7 мая ОТДЫХ.
Съездил накопал берёзок и высадил за участком. Так как погода была плохая (сильный ветер и холодно) работал без остановки. В итоге устал конкретно. Так что после высадки ДЕСЯТИ берёз решил устроить день отдыха

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

09.05.2017 17:02

День 69 8 мая понедельник.87,2кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
ДОБАВИЛ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания обратный хват:9/9/9/9/9/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18т
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс выпрямления на полу 20/20
пресс поднятие прямых ног на брусьях угол90 12/12
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

09.05.2017 17:05

День 70 9 мая вторник 87,55кг

Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
ДОБАВИЛ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания верхний хват:9/9/9/9/9тт/9ттт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18т
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс поднятие прямых коленей на брусьях угол90 и выше 15/15
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1,5+1,5
Растяжка+бассейн 10мин

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

11.05.2017 17:14

День 71 10 мая среда 88,4кг

Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват:9/9/9/9/9тт/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/л18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс поднятие прямых коленей на брусьях угол90 и выше 12/12
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1,5+1,5
Растяжка+массаж

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

11.05.2017 17:18

День 72 четверг дома (на улице ливень)
Скакалка 3 мин,Разминка боксёрская 5-7мин.
Подтягивания обратный хват: 9/9/9/9/9т/9т
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 30/30
колёсико с колен 10/12
планка 2/2
планка боковая 1+1/1,5+1,5

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

13.05.2017 18:35

День 73 пятница 87,6кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват:9/9/9/9/9/9ттт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/л18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20/20
гиперэкстензия боковая 15/15/15
пресс на скамье скручивания 20/20/20
пресс поднятие коленей на брусьях угол90 и выше 8/4!/12
Планка 2/2/2
Боковая планка 1+1/1+1/1+1
Растяжка+дорожка 10ми+бассейн кроль 250м + массаж

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

13.05.2017 18:38

День 74 суббота дома (малыши спят)
Скакалка 3 мин,Разминка боксёрская 5-7мин.
Подтягивания прямой хват: 9/9/9/9т/9ттт/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/л18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 30/30
колёсико с колен 12/12
планка 2/2
планка боковая 1+1/1,5+1,5
Растяжка
Решил больше не добавлять третий круг так как не успеваю восстанавливаться похоже...
Как только стабильно будет по 10 подтягиваний обязательно добавлю. Очень прям хорошо проникся в пятницу третьим кругом да и + бассейн

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

16.05.2017 19:00

День 75 воскресенье 14мая 88,25кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
СИЛОВАЯ
Подтягивания верхний хват:свой вес10, блин 20кг 6/6/6тт
Приседания 20, Жим ногами лёжа 120х15, 180х10/10/10
Отжимания 20, Жим штанги лёжа 60х15, 85х10/8/8
Бицепс стоя с грифом х20, Лавка Скота 30х10/8/8
+круги :
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на турнике ДВОРНИКИ 10/12
планка 2/3
планка боковая 1+1/1,5+1,5
Растяжка
Бассейн заминка кроль 250м

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

16.05.2017 19:39

День 76 понедельник 15 мая 88,6кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват:9/9/9/9/9тт/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс поднятие коленей на брусьях угол90 и выше 15/15
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1/1+1
Растяжка, фитобочка + массаж

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

16.05.2017 19:41

День 77 вторник дома (Арсений полдничает и Вспыша смотрит)
Скакалка 3 мин,Разминка боксёрская 5-7мин.
Подтягивания обратный хват: 9/9/9/9/9/9т
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 30/30
колёсико с колен 12/12
планка 2/3
планка боковая 1+1/1,5+1,5

Самочувствие не очень. Почему-то побаливает спина.... Хотя вчера всё было в порядке

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:00

День 78 среда 17мая 88,35кг
ПРОДВИНУТАЯ ТЕХНИКА №4 ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват: 6/6/6/4 сдох
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:15/10/10/10/10/10ттт
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
На круги сил не осталось ;(
Полторашка реальный способ взбодрить мышцы и нервную систему. Позанимаюсь пожалуй неделю точно!

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:03

День 79 четверг 18мая дома (на улице холодно) Тася и Арсений дома со мной ПОЛТОРАШКА
Разминка скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват: 6/6/6/6/6т/5т
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/10
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
На круги сил не осталось ;(
Ещё вдобавок потянул спину на выставке передвигая тяжести и уже пару дней болит сильно.... Спасает вольтарен2%

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:03

19 мая отдых. Ходили на концерт БАСТЫ !

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:07

День 81 суббота 20мая 86,6кг (15,25-16,50)
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания обратный хват: 6/6/6/6т/5т
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/12
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье 20/20
пресс на брусьях поднятие коленей не менее 90 15/15
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1

Надо быть, а не казаться !

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Меняю сало на мышцы!!! 100дневка весна2017