/forums/comment/354717-den-97-5-ijunja-ponedelnik-87-55-kg-otelsja-za
06.06.2017 17:41
День 97 5 июня понедельник 87,55 кг (отЪелся за воскресенье с гостями😉)
ТУРБО-блок(день шестой) отжимания Обратный ход конём
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Ноги вверху+прямо+руки вверху+прямо+ноги вверху. 5 кругов отдых 3мин
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10т
10/10/10/10т/10тт
10/10/10тт/10т/10т
Брусья свой вес 10раз
Растяжка
Элипс 10мин
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/354722-den-98-6-ijunja-vtornik-87-05kg-b-turbo-blok-den
06.06.2017 17:53
День 98 6 июня вторник 87,05кг
ТУРБО-блок(день седьмой) ПИРАМИДА
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват:1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 от 8и до 8 отдых между 1мин = 100 подтягиваний за 19мин50сек (отдых 5мин)
Отжимания:2/4/6/8/10/12/14/16/18/20/22/20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 от14до14отдых1мин = 242 отжимания за 18мин25сек (отдых 5 мин)
Приседания:10/20/30/40/50/60/50/40/30/20/10 отдых 40и40 1мин между 50-60-50 2 мин = 360 приседаний за 24мин45сек
Растяжка
+круг:гиперэкстензия 20
гиперэкстензия боковая 20+20
пресс на скамье скручивания 26
пресс турник поднятие коленей 26
планка 2
боковая планка 1+1
Элипс заминка 10мин
Надо быть, а не казаться !