/forums/comment/318808-quote-name-lidyalazareva-post-318669-zdravstvujte
07.03.2017 10:35
Здравствуйте, подскажите сегодня делать надо только растяжку или сначала тренировка а потом растяжка?</quote>
А спонсором нашей программы является лейтенант Внимательность. Лейтенант Внимательность - не дай другим себя закапитанить.
Если серьезно - перечитывайте инфо-посты. С первого раза всю информацию не усвоить и это нормально.

<quote name=WasD: post="318629">
Каждый последний день тренировочной недели мы будем посвящать развитию гибкости и растяжке. Зачем это нужно и почему растяжка и гибкость очень важны для здоровья, вы узнаете из сегодняшнего инфо-поста. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>
/forums/comment/318811-quote-name-rosomaha-post-318786-a-mozhno-li-zamenit
07.03.2017 10:42
<quote name=Rosomaha: post="318786">
А можно ли заменить растяжку "солнечными приветствиями" (sun salutations) из Аштанга йоги?</quote>
Скажу так, растяжка должна быть целевой. Условно говоря, если вы не можете подтянуться, то тренируетесь, чтобы научиться подтягиваться. В растяжке та же схема - если вы не можете взять руки в замок за спиной, то нужно тянуть мышцы плечевого пояса. Если вы не можете отжиматься из-за болей в кистях, вам нужно растягивать мышцы запястья. Если у вас проблемы с наклонами - вы тянете мышцы задней поверхности бедра. В связи с этим ответьте на вопрос - подойдут ли вам те или иные асаны.
/forums/comment/318817-quote-name-ogrudko-post-318808-quote-name
<quote name=ogrudko: post="318808">
Здравствуйте, подскажите сегодня делать надо только растяжку или сначала тренировка а потом растяжка?</quote>
А спонсором нашей программы является лейтенант Внимательность. Лейтенант Внимательность - не дай другим себя закапитанить.
Если серьезно - перечитывайте инфо-посты. С первого раза всю информацию не усвоить и это нормально.

<quote name=WasD: post="318629">
Каждый последний день тренировочной недели мы будем посвящать развитию гибкости и растяжке. Зачем это нужно и почему растяжка и гибкость очень важны для здоровья, вы узнаете из сегодняшнего инфо-поста. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>
</quote>
Можно было просто ответить..
/forums/comment/318820-vsem-dobrogo-vesennego-dnja-d-den-7-utro-6-00-razminka
07.03.2017 10:59
Всем доброго, весеннего дня😃
День 7. Утро 6:00;
Разминка 10 минут;
Круги 6-12-12-12*4, после бой с тенью 5 минут, ну и конечно заминка.
Уверено стремимся вперед, всем весеннего настроения😃
/forums/comment/318829-quote-name-ogrudko-post-318807-ne-dumaju-chto-kto
07.03.2017 11:13
<quote name=ogrudko: post="318807">
Не думаю, что кто-нибудь задавался вопросом узнать, при каком количестве австралийских подтягиваний вы должны подтянуться полноценно, но явно не менее 15-20 в круге.</quote>
20 мало. Я подтягивался 20 австралийских, но ни разу не мог полноценно.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/318834-vse-chto-ja-ponjal-iz-jetogo-info-posta-jeto-to-chto
07.03.2017 11:21
Все что я понял из этого инфо-поста это то что растяжка очень полезна. В прочем это я и так знал. Видео хорошее, но чисто поглазеть и музыку послушать. Но к сожалению нет никакой конкретики, а именно что и как делать. Придется рыть где-то еще.
/forums/comment/318842-ja-nauchilsja-podtjagivatsja-prosto-tupo-vse-vremja
Я научился подтягиваться просто тупо все время подтягиваясь, на работе есть турник, так вот за день на него запрыгиваю раз 20. Главное не кишкой болтаться а делать чистые повторения, даже если получается всего пару раз, и тянуть из последних сил не раскачиваясь и не болтаясь. При росте 175 вес 80 кг, получается килограмм 8-10 лишнего веса, делаю 11 чистых повторений, за стодневку планирую сбросить лишний вес и как минимум дойти до 15 повторений
/forums/comment/318854-den-sedmoj-ogon-20-min-rastjazhka-pipec-ja-ne-gibkij
День седьмой-огонь! 20 мин растяжка, пипец я не гибкий 😆.надо поработать над этим
/forums/comment/318857-vdrug-komu-nibud-prigoditsja-kalendar-v-excel-evskom
Вдруг кому-нибудь пригодится. Календарь в excel-евском виде. Удобно дни закрашивать. https://yadi.sk/i/6Y_Tjluy3FCAZf
/forums/comment/318869-quote-name-ogrudko-post-318811-quote-name-rosomaha
07.03.2017 12:27
<quote name=ogrudko: post="318811">
<quote name=Rosomaha: post="318786">
А можно ли заменить растяжку "солнечными приветствиями" (sun salutations) из Аштанга йоги?</quote>
Скажу так, растяжка должна быть целевой. Условно говоря, если вы не можете подтянуться, то тренируетесь, чтобы научиться подтягиваться. В растяжке та же схема - если вы не можете взять руки в замок за спиной, то нужно тянуть мышцы плечевого пояса. Если вы не можете отжиматься из-за болей в кистях, вам нужно растягивать мышцы запястья. Если у вас проблемы с наклонами - вы тянете мышцы задней поверхности бедра. В связи с этим ответьте на вопрос - подойдут ли вам те или иные асаны.</quote>
Интересно, попробовал сейчас замок сделать, когда левая рука внизу легко получается , а когда правая внизу максимум прикасаюсь руками и то с большим усилием
Левая рука более гибкая получается)
/forums/comment/318871-quote-name-warpl-post-318829-20-malo-ja
07.03.2017 12:29
<quote name=warpl: post="318829">

20 мало. Я подтягивался 20 австралийских, но ни разу не мог полноценно.</quote>
В вашем случае проблема именно в весе, не силе мышц. Подтягивания - это такая комплексная функциональная оценка для мужчин
/forums/comment/318873-quote-name-lidyalazareva-post-318817-mozhno-bylo
07.03.2017 12:31
Можно было просто ответить</quote>
Можно было, и ведущие так и делали, когда видели эти вопросы первые 100 раз. Прошу прощения за своё чувство юмора
/forums/comment/318874-podskazhite-esli-posle-tretego-kruga-ponimaesh-chto-ty
07.03.2017 12:35
Подскажите если после третьего круга понимаешь, что ты выдохся и сердцебиение еще не стабилизировалось - правильным решением будет остановить тренировку, либо дожимать до конца! Но с учетом того, что у меня это только 2й день недели и с утра чувствовалась усталость, видимо правильно сделал что остановил тренировку?
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/318877-quote-name-ryaba-post-318874-podskazhite-esli-posle
07.03.2017 12:39
<quote name=Ryaba: post="318874">
Подскажите если после третьего круга понимаешь, что ты выдохся и сердцебиение еще не стабилизировалось - правильным решением будет остановить тренировку, либо дожимать до конца! Но с учетом того, что у меня это только 2й день недели и с утра чувствовалась усталость, видимо правильно сделал что остановил тренировку?</quote>
Да, правильно. Попробуй уменьшить нагрузку на следующей тренировке.
/forums/comment/318878-sleduet-zametit-chto-na-video-uprazhnenija-otnjud-ne
07.03.2017 12:39
следует заметить, что на видео упражнения отнюдь не для начинающих. Хотелось бы базовых упражнений с пояснениями.
Спасибо.
С уважением,
Finno