/forums/comment/324878-zanjatija-15-03-2017-4-5-10-10-10-poslednee-otzhimanie
занятия 15.03.2017 4*5-10-10-10 последнее отжимание далось с большим трудом. Радует снижение веса. Сбросил 3 кг, вес 90
/forums/comment/324883-po-povodu-otkrytyh-chastej-tela-pozavchera-na
16.03.2017 05:43
По поводу открытых частей тела... Позавчера на тренировке во время австралийских подтягиваний была открыта спина(я их делаю закидывая ноги на параллели брусьев т к снаряд очень высокий). Результат - вчера дикая боль в пояснице, не мог встать с кровати до вечера.При ходьбе и любом движении где хотя бы чуть-чуть напрягается поясничный отдел боль, и тело принимает "вынужденное" положение. Сегодня с поясом и обезболивающим хожу бодрее. Уже пропустил тренировку, возможно придется пропустить еще одну если не оправлюсь до вечера. В общем хочу заострить внимание новичков на данный момент. Одевайтесь теплее и думайте о безопасности выполнения упражнений. Всем удачи, продолжаем бомбить!
/forums/comment/324894-quote-name-lyalya-post-324864-quote-name-mashusina
<quote name=Lyalya: post="324864">
<quote name=mashusina: post="324848">
Всем привет.
Сегодня хотела облениться и лечь спать, но потащилась тренить.
Все также на тех же цифрах уже дня 3.
4*5-13-7-13
Пока увеличивать не хочу, думаю со след недели добавить +1
После разминки и кругов решила пойти и подтянуться на перекладине. И обалдела. Дотянулась до перекладины на уровне носа! Дальше, конечно, начала дергать ногами как лягушка, пытаясь подтянуть себя еще выше, но не смогла. Фишка то в том, что сама я никогда не подтягивалась даже до такого уровня! Всего 2 недели, а руки стали держать моё тело! Это ж круто! Я в восторге, всегда хотела научиться подтягиваться😃
Буду продолжать. Питание все также хромает, обидно. Переедаю😦 и тренить тяжко, ощутимо очень. Не знаю чем себя тормознуть, какой стимул придумать..</quote>
Молодчина, что подтянулась, поздравляю!
Сама я только на пути к этому))
А вот по поводу переедания - тут посоветовать могу.
Погоди тормозить себя))
Давай разберись, почему переедаешь?
Большие интервалы между приемами пищи и ты поэтому очень голодная и не можешь контролировать аппетит?
Организуй режим питания и постарайся его соблюдать));
опытным путем подбери себе такие продукты, чтобы давали чувство сытости на 5-6 часов;
если так не получается (или интервалы между приемами пищи объективно получаются длиннее), тогда введи перекусы, чтобы притупить чувство голода и не сорваться в основной прием пищи.
Еще человек может переедать, когда перестает контролировать процесс питания (мысли заняты чем-то другим, что-то тревожит)или ест за компанию, по привычке открывает холодильник...
Разберись с причинами - это первый шаг.
Мотивация и стимул - то уже потом.
Иначе будешь удерживать силой себя от переедания и мучится, чувствовать себя несчастной.
Осознанного тебе питания😉</quote>
Бороться с собой ежедневно и побеждать! 😉
/forums/comment/324978-spasibo-za-sovety-prichiny-jetogo-raznye-byvajut
Спасибо за советы. Причины этого разные бывают, действительно. То в один прием получается себя тормознуть, в другой уже догоняюсь уже. Сейчас немного график сбит из–за беготни по процедурам с детьми. Устаешь, домой приходишь пузо набил и на боковую. Хотя перекусы делаю, может из–за них еще зверское чувство голода просыпается..
Бороться с собой ежедневно и побеждать! 😉
/forums/comment/325797-sovetuju-vydyhat-so-zvukom-ha-a-ne-so-zvukom-fu-i
17.03.2017 13:19
Советую выдыхать со звуком ха, а не со звуком фу и губами трубочкой, так легче дышать будет.
/forums/comment/326915-den-15-byl-15-marta-4-kruga-2-8-8-8-trenirovka-proshla
День 15 был 15 марта. 4 круга, 2-8-8-8, тренировка прошла легко, решил добавить на следующий день приседаний и отжиманий. И добавил 😃
За дыханием слежу.
/forums/comment/327668-15-den-projden
20.03.2017 23:30
15 день пройден
/forums/comment/337297-quote-name-estofellow-post-324185-ochen-vazhnaja-tema
<quote name=estofellow: post="324185">
Очень важная тема.
На видео не понятно, где вдыхать, а где выдыхать, ктому же есть ветер в середине фильма.
Знаю, что есть "буквенное" описание, но видео же тоже не для отмазки.

В отношении бега, меня когда-то в детстве приучили делать 2 коротких вдоха и один выдох, правильно ли это?
В посте не до конца понятно как дышать во время бега</quote>
Правильно😉 при беге, а вообще дышать так как тебе комфортно но зависит еще и от погодных условий
/forums/comment/337298-quote-name-nikitas-post-324202-a-kak-dyshat-pri-bege
<quote name=NikitaS: post="324202">
А как дышать при беге и статисеском напряжении?</quote>
дыши так как тебе комфортно но и на погоду смотри😉
/forums/comment/337301-quote-name-dykalis-post-324306-v-itoge-vdoh-nosom
<quote name=Dykalis: post="324306">
В итоге вдох - носом, выдох - ртом?</quote>
необязательно но можно))
/forums/comment/337302-quote-name-brokenfor-post-324602-vsem-privet
<quote name=Brokenfor: post="324602">
Всем привет, спортсмены! 😃

Подскажите, пожалуйста. Кто делает занятия на улице? Какую разминку вы сейчас для себя делаете чтоб согреться на улице и как одеваетесь?
Хочу на улицу перейти заниматься, но боюсь простудиться)

А еще хочу бегать с утреца... бегом можно заменять разминку?</quote>
одеваться по погоде, разминку и заминку делать лучше в домашних условиях, бег это тренировка а не разминка и перед бегом тоже надо делать разминку😉
/forums/comment/370448-vesma-godnyj-info-post-ranshe-ne-pridaval-jetomu
06.09.2017 16:57
Весьма годный инфо-пост. Раньше не придавал этому значения, но сейчас понял, что прогресс тормознулся из-за дыхания. Дурацкая привычка - во время упражнений дышать ртом. В итоге сухость во рту, сбитое дыхание и пульс. Стараюсь дышать носом. На преседаниях - выходит, при отжиманиях - пока ни в какую. Надо работать, иначе увеличивать повторения нет смысла.
/forums/comment/370475-quote-name-ironman-post-324533-den-15-segodnja
06.09.2017 19:40
<quote name=Ironman: post="324533">
День 15.Сегодня получилась жесткая тренировка по настроению.Сделал 4 круга:
7 подтягиваний обратным хватом
20 приседаний с доп. весом 15кг.
30 отжиманий с упором ног на возвышенности
20 приседаний с доп. весом 15кг.
20 обратных отжиманий
20 подъемов коленей к груди в висе на турнике</quote>
Чувак а как на счет отдыха 60сек? Ты успеваешь востановиться? У меня с таким количеством повторений дыхание перехватывает, и усталость не мышц а общефизическое