/forums/comment/355628-cel-nauchitsja-vypolnjat-vyhod-na-dve-vidy-uprazhnenij
Цель: научиться выполнять выход на две.
Виды упражнений: ОФП + подводящие к выходу
Схема: 5 дней-тренировки, 1 день - бег+растяжка, 1 день - отдых
Расчетное время завершения: 60 дней.
Поехали
07.07.2017
ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ ДОСТИГНУТА НА 28 ДЕНЬ, дальше продолжаю без отсчета дней
движение = жизнь
/forums/comment/355629-1-den-podtjagivanija-do-grudi-5h5-otzhimanija-s
1 день
Подтягивания до груди 5Х5
Отжимания с хлопками 5Х12
Пресс 5Х15
Отдых 2 минуты
Планка 1 минута
Перед и после тренировки попытки выхода, пока идет только до середины
Итого 47 минут
движение = жизнь
/forums/comment/355773-2-den-himki-svjazki-5hmaks-otzhimanija-ot-perekladiny
2 день
Химки
Связки 5Хмакс.
Отжимания от перекладины 5Х8
Пресс 5Х10швед
Планка с фристайлом 2.5 мин.
Подтягивания с коленями 3Х5
Отдых 2 минуты
Попытки выхода
движение = жизнь
/forums/comment/356417-4-den-nezaplanirovannyj-vyhodnoj-5-den-beg-30-minut
4 день - незапланированный выходной
5 день
Бег 30 минут + лайт растяжка.
Итого 43 минуты
движение = жизнь
/forums/comment/356579-6-den-podtjagivanija-do-grudi-3h7-podtjagivanija
6 день
Подтягивания до груди 3Х7
Подтягивания обычные 2Х6
Отжимания от перекладины 5Х10
Пресс 5Х10швед
Планка фристайл 2.15
Отдых 2 минуты
Потягивания решил добавить но оказалось слишком резко. Хорошо нагрузились предплечья, под конец тренировки хват слабже раза в 2, с трудом 1 раз подтянулся.
47 минут
движение = жизнь
/forums/comment/356768-7-den-podtjagivanija-s-otryvom-ruk-5h5-s-hlopkami
7 день
Подтягивания с отрывом рук 5Х5 (с хлопками стремно, попробую в другой раз)
Отжимания с хлопками 5Х12
Пресс 5Х10швед
Планка 1 мин
Отдых 2 минуты
46 минут
движение = жизнь
/forums/comment/356927-8-den-podtjagivanija-do-grudi-5h6-svjazki-5hmaks-press
8 день
Подтягивания до груди 5Х6
Связки 5Хмакс
Пресс 5Х10швед
Планка 2Х60сек
Отдых 2 минуты
46 минут
После тренировки не удалось ни выход ни даже подьем, случайность или тенденция.
движение = жизнь
/forums/comment/357030-9-den-himki-podtjagivanija-s-otryvom-ruk-5h5
9 день
Химки
Подтягивания с отрывом рук 5Х5
Отжимания от перекладины 5Х10
Пресс 5Х10швед
Планка 60-90
Обратный ход конем 5Х5
Отдых 2 минуты
Планки, растяжки
Секудномер забыл остановить, около 1,5 часов все вместе
движение = жизнь
/forums/comment/357482-10-den-podtjagivanija-do-grudi-5h6-otzhimanija-s
10 день
Подтягивания до груди 5Х6
Отжимания с хлопками 5Х14
Пресс 5Х15
Планка 90 сек.
Отдых 2 минуты
48 минут
движение = жизнь
/forums/comment/357811-11-den-beg-43-minuty-8-krugov-temp-6-03-mini
11 день
Бег 43 минуты - 8 кругов темп 6.03
Мини растяжка после бега
51 минута
движение = жизнь
/forums/comment/357973-12-den-podtjagivanija-s-otryvom-ruk-5h6-otzhimanija-ot
12 день
Подтягивания с отрывом рук 5Х6
Отжимания от перекладины 5Х12
Пресс 5Х15
Планка 90 сек
Отдых 2 минуты между
48 минут
движение = жизнь
/forums/comment/358166-13-den-podtjagivanija-do-grudi-5h6-svjazki-5hmaks
13 день
Подтягивания до груди 5Х6
Связки 5Хмакс
Пресс 5Х15швед
Планка 90сек
Отдых 2 минуты
47 минут
Шведская стенка сильно забивает хват
движение = жизнь
/forums/comment/358350-14-den-podtjagivanija-s-otryvom-ruk-5h6-otzhimanija-ot
14 день
Подтягивания с отрывом рук 5Х6
Отжимания от перекладины 5Х12
Пресс 5Х15
Планка 90 сек
Отдых 2 минуты
49 минут
Локти охреневать начали
движение = жизнь
/forums/comment/358360-sam-narisoval-programmu-ili-gotovaja
Сам нарисовал программу или готовая ?
/forums/comment/358364-quote-name-vyxodnadve-post-358360-sam-narisoval
Сам нарисовал программу или готовая ?</quote>
50/50
Упражнения все которые делаю взял из вот этого видео : https://www.youtube.com/watch?v=lPAqnkEfr90
Распределил их по дням уже самостоятельно
Там еще правда, есть отжимания между двумя лавками, но пока я не решил как такое реализовать, нету на площадке
движение = жизнь
