/forums/comment/419148-den-119-pjatnica-10-00-razminka-podtjagivanie-na
День 119. Пятница.
10:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
наклоны со штангой 60 кг 4 подхода по 12 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 16 кг 4 подхода по 8 повторений.
заминка, растяжка.
итого 80 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/419295-den-120-subbota-otdyh
День 120. Суббота. Отдых.
/forums/comment/419453-den-121-voskresene-16-50-razminka-bokserskij-meshok
День 121. Воскресенье.
16:50 Разминка. Боксерский мешок. Растяжка.
итого 65 минут.
/forums/comment/419632-den-122-ponedelnik-15-25-razminka-prisedanie-so
День 122. Понедельник.
15:25. Разминка.
Приседание со штангой 60 кг.:
4 подхода по 15 повторений.
Приседание со штангой 80 кг.:
4 подхода по 12 повторений.
отдых между подходами 2 мин.
заминка (растяжка).
итого 42 минуты.
/forums/comment/419847-den-123-vtornik-10-45-razminka-4-min-10-krugov-otdyh
День 123. Вторник.
10:45 Разминка 4 мин.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.
Подтягивание на турнике 18 повторений.
Высокие подтягивание: 3 3 3 5 повторений.
Подъем переворот: 3 подхода по 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
3 подхода по 5 повторений.
Выход силы: 3 подхода по 3 повторения.
Заминка, растяжка.
Итого 88 минут.
/forums/comment/419960-den-124-sreda-10-50-raminka-zhim-shtangi-70-kg-lesenka
День 124. Среда.
10:50 Раминка.
Жим штанги 70 кг:
лесенка от 1 до 5,
4 подхода по 12 повторений.
83 кг: 4 подхода по 3 повторения
102 кг с третьей попытки одно повторение.
Заминка (растяжка).
итого 74 минуты.
/forums/comment/420169-den-125-chetverg-11-15-razminka-10-krugov-otdyh-posle
День 125. Четверг.
11:15 Разминка.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.)
Высокие подтягивание: 3 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
3 подхода по 5 повторений.
Выход силы: 3 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 3 подхода по 5 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 65 минут.
/forums/comment/420326-den-126-pjatnica-11-00-razminka-podtjagivanie-na
День 126. Пятница.
11:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 3 мин.
Наклоны со штангой 60 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Подтягивание на турнике с грузом 16 кг 4 подхода по 6 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Становая тяга штанга:
80 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
92 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
заминка, растяжка.
итого 65 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/420464-den-127-subbota-otdyh
День 127. Суббота. Отдых.
/forums/comment/420527-den-128-voskresene-07-30-beg-5-5-km-podtjagivanie-na
День 128. Воскресенье.
07:30 бег 5,5 км.
Подтягивание на турнике: лесенка от 1 до 15.
итого 76 минут.
/forums/comment/420743-den-129-ponedelnik-15-00-razminka-prisedanie-so
День 129. Понедельник.
15:00. Разминка.
Приседание со штангой 65 кг.отдых между подходами 2 мин. :
4 подхода по 15 повторений.
Приседание со штангой 85 кг.отдых между подходами 3 мин. :
4 подхода по 12 повторений.
заминка (растяжка).
итого 50 минут.
/forums/comment/420941-den-130-otdyh
/forums/comment/421042-den-131-sreda-10-45-raminka-otzhimanie-ot-pola-4
День 131. Среда.
10:45 Раминка.
Отжимание от пола: 4 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги 73 кг: 4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.
Жим штанги 86 кг: 4 подхода по 3 повторения. Отдых между подходами 3 минуты.
Заминка (растяжка).
итого 60 минут.
/forums/comment/421252-den-132-chetverg-10-50-razminka-10-krugov-otdyh-posle
День 132. Четверг.
10:50 Разминка.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.)
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем переворот: 4 подхода по 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис: 4 подхода по 5 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями 3 минуты (боксерский мешок).
Заминка, растяжка.
Итого 82 минуты.
/forums/comment/421393-den-133-pjatnica-11-00-razminka-podtjagivanie-na
День 133. Пятница.
11:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
наклоны со штангой:
60 кг 2 подхода по 12 повторений,
80 кг 2 подхода по 12 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 13,5 кг 4 подхода по 8 повторений.
Становая тяга со штангой::
80 кг 2 подхода по 12 повторений,
93 кг 2 подхода по 12 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями 2-3 минуты (боксерский мешок).
заминка, растяжка.
итого 65 минут.
