Глобальный форум Дневники тренировок

100 дневка с 23 сентября 2017 года

/forums/comment/424327-den-150-ponedelnik-razminka-prisedanie-so-shtangoj-40
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
19.02.2018 18:06
День 150. Понедельник.
Разминка.
Приседание со штангой:
40 кг 20 повторений
50 кг 20 повторений
60 кг 4 подхода по 20 повторений
Выпады с двумя гантелями по 16 кг.:
4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между подходами 3 минуты.
заминка (растяжка).
итого 70 минут.

/forums/comment/424508-den-151-vtornik-razminka-5-krugov-bez-otdyha
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
20.02.2018 13:58
День 151. Вторник.
Разминка.
5 кругов без отдыха.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.)
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
4 подхода по 6 повторений.
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 4 подхода по 5 повторений.
отдых между подходами и повторениями 2-3 минуты.
Заминка, растяжка.
Итого 60 минут.

/forums/comment/424689-den-152-sreda-razminka-otzhimanie-ot-pola-2-podhoda-po
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
21.02.2018 13:16
День 152. Среда.
Разминка.
Отжимание от пола: 2 подхода по 25 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги лежа: Отдых между подходами 3 минуты.
57 кг 2 подхода 20 повторений.
62 кг 2 подхода 12 повторений.
65 кг 2 подхода 11 повторений.
70 кг 2 подхода 7 повторений.
Отжимание от пола: 2 подхода по 25 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Заминка (растяжка).
итого 60 минут.

/forums/comment/424979-den-153-chetverg-otdyh
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
22.02.2018 18:30
День 153. Четверг. Отдых.

/forums/comment/425150-den-154-pjatnica-18-20-razminka-podtjagivanie-na
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
23.02.2018 18:51
День 154.Пятница.
18:20. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Наклоны с с гантелями:
2х20кг 4 подхода по 20 повторений
2х32кг 2 подхода по 15 повторений
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг 4 подхода по 10 повторений.
Становая тяга гантели:
2х20кг 20 повторений
2х32кг 15 повторений
2х38кг 15 повторений
2х50кг 12 повторений
2х52кг 10 повторений
Отдых между подходами 3 - 5 мин.
заминка, растяжка, боксерский мешок.
итого 112 минут.

/forums/comment/425332-den-155-subbota-otdyh
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
24.02.2018 19:27
День 155. Суббота. Отдых.

/forums/comment/425406-den-156-voskresene-08-15-beg-9-km-spoiler-img-uploads
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
25.02.2018 08:29
День 156. Воскресенье.
08:15 бег 9 км.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.

/forums/comment/425798-den-157-ponedelnik-17-30-razminka-prisedanie-s
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
26.02.2018 17:46
День 157. Понедельник.
17:30 Разминка.
Приседание с гантелями. Отдых между подходами 3 минуты:
2х20кг 4 подхода по 20 повторений
2х28кг 4 подхода по 20 повторений
2х32кг 4 подхода по 20 повторений
Выпады с двумя гантелями по 16 кг. Отдых между подходами 3 - 5 минут:
4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
заминка (растяжка).
итого 107 минут.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.

/forums/comment/426057-den-158-vtornik-08-00-beg-10-km-v-techenii-dnja
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
27.02.2018 18:41
День 158. Вторник.
08:00 бег 10 км.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.

/forums/comment/426332-den-159-sreda-18-45-razminka-otzhimanie-ot-pola-4
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
28.02.2018 18:32
День 159. Среда.
18:45 разминка
отжимание от пола: 4 подхода по 30 повторений.
Жим гантелей лежа:
2 х 16 кг. 30 повторений.
2 х 28 кг. 4 подхода по 12 повторений.
2 х 32 кг. 7 повторений, 9 повторений.
отдых между подходами 2 - 4 минуты.
заминка, растяжка.
итого 86 минут.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.

Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[19.04.2024 08:40]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[15.04.2024 10:35]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[15.03.2024 08:31]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[18.04.2024 16:53]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 23:13]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[17.04.2024 23:01]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[18.04.2024 19:46]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Трени.
sashamoble1[19.04.2024 08:43]
Мои тренировки
timur_bg[19.04.2024 08:31]
"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...
nikozay[19.04.2024 06:11]
Дневник a1e3x
a1e3x[19.04.2024 00:28]
трень 2
Anastasia13[18.04.2024 23:36]
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman[18.04.2024 23:18]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[18.04.2024 23:04]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[18.04.2024 22:44]
Сотка март 2024
Enidy_K[18.04.2024 22:06]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[18.04.2024 21:53]