/forums/comment/419361-b-tren-12-b-podhody-otzhimanija-10-10-10-10
трень 12
Подходы
отжимания 10+10+10+10
приседания 10+10+10+10
подтяг(сопорой)10+10+10+10
кп120
/forums/comment/419499-b-tren-13-zal-b-razminka-jelipsoid-2-km-grebnoj-4-min
трень 13 зал
разминка элипсоид 2 км+гребной 4 мин+элипсоид 2 км
горизонтальня тяга 50кг 12+11+10
становая 70 кг12+11+10
жим на наклонной 50кг 12+11+10(последние в отказ)
полувер тренажор 40 12+11+10
вертикальная тяга 50 12+6+5 (первый уже в отказ остальные не вытенул,силы кончились)
/forums/comment/420113-b-tren-14-b-krugi-otzhimanija-8-8-8-8-prisedanija-8-8
ТРЕНЬ 14
Круги
отжимания :8+8+8+8
приседания :8+8+8+8
подтягив(с опорой):7+7+7+7
приседания :8+8+8+8
круговая под тобату КП 124
/forums/comment/420345-b-tren-15-b-za-vchera-podhody-otzhimanija-10-10-10-11
трень 15 за вчера
Подходы
отжимания 10+10+10+11
приседания 11+11+11+11
подтяг(сопорой)10+10+10+11
кп126
/forums/comment/420565-b-tren-16-zal-b-podem-goleni-50kg-10-prised-70kg-9-8
трень 16 зал
подем голени 50кг 10
присед 70кг 9+8+7
сводка (бабочка)50кг 10
жим горизон 70кг 9+8+4(не дотенул добавил 2 мин отдыха и попросил подстраховать)+7
разведение в тренажоре на дельты 39кг 9+8+7
гориз тяга широким на дельту 45кг 9+8+7
хамер жим 30кг 10+10+10
/forums/comment/420648-b-tren-17-b-sgeniriroval-v-generatore-chisel
трень 17
сгенирировал в генераторе чисел порядковые намера упражнений и количество кругов вышло 8 кругов делал нон стоп с отдыхом между самими упражнениями 8-10 секунд
приседания 12
становая 30 кг 10 (ну легкая мая домашня штанга)
отжимания 10
подем на бицепс гантели по 10 кг 10
/forums/comment/421187-b-tren-18-b-krugi-otzhimanija-8-8-8-8-prisedanija-8-8
ТРЕНЬ 18
Круги
отжимания :8+8+8+8
приседания :8+8+8+8
подтягив(с опорой):8+8+8+8
приседания :8+8+8+8
круговая под тобату КП 128
/forums/comment/421491-b-tren-19-zal-b-gorizont-tjaga-uzkim-55-9-8-7-tjaga
трень 19 зал
горизонт тяга узким 55 9+8+7
тяга сумо 80 кг 9+8+7
жим на наклонной 60кг 9+8+7
полувер треножор 45 9+8+7
вертик тяга 55 9+8+7
/forums/comment/421775-tren-20-za-vchera-podhody-otzhimanija-11-11-11-11
трень 20 за вчера
Подходы
отжимания 11+11+11+11
приседания 11+11+11+11
подтяг(сопорой)11+11+11+11
кп132
/forums/comment/422067-b-tren-21-zal-b-tolko-baza-prised-80kg-6-5-4-zhim
трень 21 зал
только база
Присед 80кг 6+5+4
жим 80кг 6+5+4
становая сумо 90кг 6+5+4
тонаж 3750кг
/forums/comment/422211-b-tren-22-b-krugi-otzhimanija-8-8-8-8-prisedanija-9-9
ТРЕНЬ 22
Круги
отжимания :8+8+8+8
приседания :9+9+9+9
подтягив(с опорой):8+8+8+8
приседания :9+9+9+9
круговая под тобату КП 136
/forums/comment/422627-b-tren-23zal-b-prised-55kg-15-14-13-svodka-45kg-10
трень 23зал
присед 55кг 15+14+13
сводка 45кг 10
жим лежа 55кг 15+14+13
гакприсед в трен 80 на 5
разводка делт 30 15+14+13
тяга гориз 35 15+14+13
тонаж жима и приседа 4620кг
/forums/comment/423377-b-tren-24-b-podhody-prisedanija-12-11-11-12
трень 24
подходы
приседания 12+11+11+12
отжимания 12+11+11+12
подтяг(сопорой)12+11+11+12
кп 138
отжимания последние в отказ чето были вобще охлял
/forums/comment/423911-tren-25-zal-stanavaja-65kg-15-14-13-zhim-na-naklonnoj
трень 25 зал
станавая 65кг 15+14+13
жим на наклонной 50кг 15+11(ДАЛЬШЕ НЕ ВЫТЕНУЛ)
тяга ветикального 45кг 15+14 все
пошел на работу не покушав а в полдень освободившись уже сильно голодным пошол на трень(аля переодическое голодание) после становой зделав 3 разминочных и три рабочих уже почуствовал упадок сил на жим второй рабочий уже не вытянул вертикальные тоже зделал только 2
Вывод перед силовой надо хорошо зарядится углеводами
/forums/comment/424701-b-tren-26-za-vchera-b-tren-22-krugi-otzhimanija-9-8-8
трень 26 за вчера
ТРЕНЬ 22
Круги
отжимания :9+8+8+9
приседания :9+9+9+9
подтягив(с опорой):9+8+8+9
приседания :9+9+9+9
круговая под тобату КП 140
