/forums/comment/571527-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0h8-100-0h4
1. Жим штанги лёжа 90.0х8, 100.0х4, 80.0х13 10:39
2. Борьба за столом с Кирей и Олегом Браткой
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+12=32 10:00
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+10=30
m=74.7
/forums/comment/571801-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h20-p
1. Приседания со штангой 80.0х20
2. Жим гири с плеча 24.0 (Л+П) 10+10=20
3. Становая тяга 100.0х20
4. Жим гантелей сидя 22.0х12, 20.0х10
5. Жим платформы 200.0х12
6. Жим гири с груди 16.0 (Л+П) 16+16=32
m=73.8
/forums/comment/571869-i-data-ed3-3-i-p-1-jekspander-usilie-67kg-60-levoj-70
1.Экспандер усилие 67кг - ✊60 левой✊70 правой
/forums/comment/571936-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prymym-hvatom-20
1.Подтягивания прымым хватом 20.0х15+7=22
2.Отжимания на брусьях 20.0х27
m=72.0
/forums/comment/571997-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-10-10-11-30-7
1. Подтягивания 24.0 10+10+11=30 7:49
2. Отжимания на бр-х 48.0 10+10+10=30
3. Лаз по канату 16.0х1
4. Жим узк. хв. 70.0 8+8=16
m=74.7
/forums/comment/572189-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-11-10
1. Жим штанги лёжа 80.0х12+11+10=33 08:19
2. Подъём штанги на бицепс 40.0 12+11+10=33 08:28
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+9+9=28 08:57
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+11=31 06:42
m=74.9
/forums/comment/572276-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-giri-s-plecha-24-0-l-p-12-12
1. Жим гири с плеча 24.0 (Л+П) 12+12+12+12=48
2. Приседания со штангой 80.0 15+15=30
3. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+10=30
4. Становая тяга 100.0х21
5. Жим платформы 200.0х15
6. Жим гири с груди 16.0 (Л+П) 17+17=32
m=74.2
/forums/comment/572404-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-10-10-11-30-8
1. Подтягивания 24.0 10+10+11=30 - 8:53
2. Отжимания на бр-х 48.0 11+10+10=31 - 8:27
3. Гирю на ремне на бицепс 16.0(Л+П) 12+12+12+12=48
4. Жим узк. хв. 70.0 8+8+10=26
m=73.9
/forums/comment/572509-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-10-11
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+11=31 08:17
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+10=30 08:27
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30 08:54
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+11=31 06:42
m=73.7
/forums/comment/572604-i-data-ed3-3-i-p-1-armupraznenija-za-stolom-s-olegom
1. АрмУпразнения за столом с Олегом - 25 минут
2. Жим гири 24.0(П+Л) 15+13+2=30
3. Приседания со штангой 80.0х26
4. Жим гантелей сидя 20.0 11+11+12=34 - 05:35
5. Подъём грифа на бицепс(П+Л) 11.0х10+10, 21.0х8+8
6. Описания в стойке у стены - 10
7. Подъём гантелей на бицепс 18.0х11
m=74.7
/forums/comment/572741-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-10-10-20-4-23
1. Подтягивания 24.0 10+10=20 - 4:23
2. Отжимания на бр-х 40.0 15+10=25 - 4:53
3. Лаз по канату - 16.0
4. Отжимания на брусьях - 43
5. Подтягивания широким хватом - 15
m=74.7
/forums/comment/572954-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-10-10
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+10=30 07:39
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+8=28 07:42
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30 08:54
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+10=30 06:43
m=73.6
/forums/comment/573158-i-data-ed3-3-i-p-1-stanovaja-tjaga-100-0h23-p-p-2
1. Становая тяга 100.0х23
2. Жим гири 24.0(Л+П) 12+12=24
3. Приседания со штангой 80.0х20
4. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+14=34 - 05:59
5. Подъём грифа на бицепс(П+Л) 20.0х8+8
6. Отжимания в стойке у стены - 10
m=72.3
/forums/comment/573285-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х13, 32х9
2. Отжимания на бр-х 40.0х15, 50.5х10
3. Лаз по канату +20.0
4. Жим узк. хв. 70.0 10+10+10=30
m=72.2
/forums/comment/573504-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0x13-90x6-p
1. Жим штанги лёжа 80.0x13, 90x6
2. Подъём штанги на бицепс 42.0х10, 52.0х5
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0х15+13=28
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0х12
m=72.5
