/forums/comment/559533-1-podtjagivanija-otzhimanija-5-20-emom2-5raundov
1) Подтягивания + отжимания: 5+20 (Емом2*5раундов)
(трудно дались отжимания в 5 раунде, добивки начались после 8 повторений)
2) Толчок гири 16кг + толчок гири 24кг: 15+5 (Емом2*3раунда)
(хотел 5 раундов, но уже на 3 сдох)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/559588-1-tolchok-giri-16kg-s-prisedaniem-8-8-emom2-5raundov
1) Толчок гири 16кг с приседанием:8*8 (Емом2*5раундов) (на 4 раунде почувствовал ноги)
2) Выпады: 10 (на каждую ногу) (Емом1*5раундов) (ногам просто пизда пришла, как завтра на работу идти без понятия)
3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*5 раундов) (количество повторов примерно от 6 до 11)
Итог: ногам пизда.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/559730-1-tolchok-giri-16kg-24kg-32kg-na-kazhduju-ruku-po-15
1) Толчок гири 16кг, 24кг, 32кг на каждую руку по 15 повторений: время: 10:47мин
2) Подтягивания с 16кг, 8кг и 0кг дополнительного веса: 20 повторений. Время: 18:37мин
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/559788-jelips-15kalorij-otzhimanija-15povtor-prisedanija
Элипс 15калорий + отжимания 15повтор + приседания 15повтор + пресс 15повтор: 10 раундов. (Время: 30:39)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/559944-1-podtjagivanija-s-16kg-8kg-i-0kg-dopolnitelnogo-vesa
1) Подтягивания с 16кг, 8кг и 0кг дополнительного веса: 20 повторений. Время: 18:27мин
2) Толчок гири 16кг, 24кг, 32кг по 5 повторений на каждую руку: Емом1 - 5 кругов
3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*5 раундов)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/560134-25-11-delal-lesenku-1-4-podtjagivanija-otzhimanija
25.11
Делал лесенку 1:4 Подтягивания + отжимания.
Сегодня:
1) Толчок гири 16кг: длинный цикл 10 повторений; 24кг: короткий цикл 8повторений; 32кг: 5 повторений; 34кг: 3; 36кг: 3
2) Толчок гири 24кг коротким цикл на максимум: 64 повторения (по 32 на каждую руку) (новый ЛР)
3) Подтягивания с весом 11кг емом2: 6*5*4*3*3 повторений.
4) Приседания: 0кг*16кг*24кг*16кг*0кг по 20 повторений с каждым весом.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/560374-1-podtjagivanija-s-vesom-11kg-emom2-7-5-4-4-3
1) Подтягивания с весом 11кг емом2: 7*5*4*4*3
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/560521-1-12-jelips-5km-spoiler-img-uploads-editor-2020-12
1.12
Элипс 5км
+ Пресс.
2.12
1)Толчок гири 24кг емом2: 15 повторений (5раундов) (последний раунд жопа полнейшая, пришлось дробить)
2)Толчок гири 32кг емом2: 5 повторений (3раунда)
3)Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов) 8*5*5*4*3
4)Отжимания: бриллиант, ноги на возвышенности, от упоров, обычные емом1 по 10 повторений. 3круга (на 3 круге не уложился в минуту на отжиманиях от упоров, сдох)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/560705-1-podtjagivanija-s-11kg-emom2-5raundov-9-6-5-4-3-2
1) Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов) 9*6*5*4*3
2)Отжимания: бриллиант, ноги на возвышенности, от упоров, обычные емом1 по 10 повторений. 3круга (все сделал)
3)Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/560889-1-tolchok-giri-24kg-emom2-15-povtorenij-5raundov-uzhe
1)Толчок гири 24кг емом2: 15 повторений (5раундов) - уже лучше, последний раунд один раз на каждой руке только дробил.
2)Толчок гири 32кг емом2: 6 повторений (3раунда)
3) Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов) 9*5*3*3*3 (да результат хуже чем прошлые разы, но это после убийственных гирь так что считаю что все отлично зашло)
4)Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/561074-1-prisedanija-press-po-20-povtorenij-emom2-3-raunda-2
1) Приседания + пресс по 20 повторений емом2 - 3 раунда.
2) Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов): 10*5*4*3*3 ( 1 подход вообще зачет, остальные после такого уже не так хорошо пошли)
3) Отжимания: бриллиант, ноги на возвышенности, от упоров, обычные емом1 по 10 повторений. 3круга
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/561229-1-tolchok-giri-24kg-emom2-15-povtorenij-5raundov-vse
1)Толчок гири 24кг емом2: 15 повторений (5раундов) - все сделал четко.
2)Толчок гири 32кг емом2: 7 повторений (3раунда)
3) Подтягивания: 11кг - 4повтора; 16кг - 3повтора; 21кг - 2повтора; 24кг - 2повтора; 29кг - 1повтор; 32кг - 1повтор(ну так себе техника)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/561569-1-tolchok-giri-32kg-emom2-8-povtorenij-3raunda-2
1) Толчок гири 32кг емом2: 8 повторений (3раунда)
2) Подтягивания с 13кг емом2: (5раундов): 7*5*4*4*3
3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/561819-1-tolchok-giri-32kg-emom2-9-povtorenij-3raunda-2
1) Толчок гири 32кг емом2: 9 повторений (3раунда)
2) Подтягивания с 13кг емом2: (5раундов): 8*5*4*3*3
3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/562131-26-12-podtjagivanija-s-13kg-emom2-5raundov-9-5-4-3-2
26.12
Подтягивания с 13кг емом2: (5раундов): 9*5*4*3*2
Отжимания емом2: (3раунда-20повторений)
29.12
1) Толчок гири 24кг: 34повторения на каждую руку (итого 68 - новый рекорд)
+15 повторений на каждую руку
2) Подтягивания с 13кг емом2: (3раунд): 8*4*3; без веса: 8*5*4
3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
