/forums/comment/513372-so-vremenem-nauchishsja-sostavljat-trenirovki-tak
24.04.2019 21:13
Со временем научишься составлять тренировки так,чтоб сил хватало ещё и на мужа))
/forums/comment/513373-quote-name-diletantka-post-513372-so-vremenem
24.04.2019 21:21
<quote name=Diletantka post="513372">
Со временем научишься составлять тренировки так,чтоб сил хватало ещё и на мужа))</quote>

Так он сам меня гоняет как вшивого по бане и говорит что я ленюсь) так что понимает от чего это все) Конечно со временем адаптируюсь) хотя поспать я люблю):wink:😉
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513445-sos-pamagiti-sos-skazhite-kak-poschitat-dlja-sebja
25.04.2019 12:43
:sos:🆘 ПАМАГИТИ!!!!:sos:🆘


Скажите как посчитать для себя правильную норму калорий? :thinking:🤔

Или достаточно того,что я сейчас слежу строго записываю и начну их постепенно урезать. Сейчас стоит норма 1800 но кажется что этого много, хотя я и треню.:thinking:🤔
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513448-rotating-light-pamagaem-rotating-light-otvety-na-vse
25.04.2019 13:04
:rotating_light:🚨 ПАМАГАЕМ!!!!:rotating_light:🚨

Ответы на все свои вопросы ты найдешь в <url="https://100.workout.su/posts/13">инфопосте за 13-й день</url>. Но, намного проще воспользоваться умным калькулятором на <url="https://health-diet.ru/loseWeight/step1?utm_source=leftMenu&utm_medium=loseWeight">health-diet</url>, просто ввести туда свои данные и получить результаты, от которых можно будет оттолкнуться. 😉
Да пребудет с тобой сила!
/forums/comment/513449-quote-name-popeye-post-513448-za-13-j-den-url-quote
25.04.2019 13:13
<quote name=Popeye post="513448">
за 13-й день</url>.</quote>

Ну вот я по принципу этого и делаю, пока просто среднее вычислила что 1800 достаточно чтобы не быть голодной. Но по весу пока не понятно, вес стоит почти всегда, значит этого много видимо. Вот и хотела узнать формулу типа, как калькуляторы в инете, какой точно рассчитает мою норму
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513450-quote-name-katusha-brunetka-post-513449-vot-i-hotela
25.04.2019 13:17
Вот и хотела узнать формулу типа, как калькуляторы в инете, какой точно рассчитает мою норму</quote>
Посмотри выше, я дополнил свой ответ.
Да пребудет с тобой сила!
/forums/comment/513494-56-iz-100-opjat-zharkij-den-i-ochen-tjazhelo
25.04.2019 21:22
56 из :100:💯

Опять жаркий день и очень тяжело настроиться на вечерние дела дома. Пришла домой и смогла все-таки потренить. А уж как я горжусь собой после нее ) ух) настроение улучшается)

подтягивания /+австр 1-7/1-7/1-7/1-7/1-7/1-7
Приседания 31-31-31-31-31-31
Отжимания 8-8-8-8-8-8
Выпады 12-12-12-12-12-12 ( на ногу)
пресс-велосипед 15-20-25-30-35-40
Обратные отжимания 10 раз
Растяжка

кбжу
1527
53/59/192
З. хлопья с молоком,кофе .сах
П.яблоко
О. 4 яйца, хлеб с сыром творожным, батончик фитнесс
П.банан
У. лазанья кусочек, семечек захотелось)
Воды 2,7 л
Шагов - 11,6т
Утром вакуум и стакан воды

Ну короче довольна собой) :smirk:😏
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513584-57-iz-100-segodnja-snova-24-grad-opjat-svarilas-v
26.04.2019 22:39
57 из :100:💯

Сегодня снова +24 град. Опять сварилась в крутую на работе. И после такого дня очень сложно вечером прийти в себя.
Кое как начала с мужем разминаться, лениво-лениво. Потом решили что я могу просто подтянуться и все. НУ и понеслась..)
Подтягивания/австр. 1-7/1-7/1-7/1-7/1-7/1-7
Приседания с паузой 25-25-25-25-25-25 (по продвинутой технике)
Обратные отжимания 5-5-7-7-7-7
Выпады с паузой 10-10-10-10-10-10 (10 на ногу)
пресс-велосипед 20-25-30-35-40-45
растяжка
КБЖУ
1897
б-74, ж-60, у-280
З. овсянка, цикорий,сах.
П.груша
О.картофель,тунец,хлеб
П.груша
У. хинкали

Воды 1,7л
Шагов 13,4т
Утром вакуум

Сегодня на весах увидела 67,6. Уже сдвиг для меня))
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513649-chut-chto-srazu-na-muzha-valit-muzh-tozhe-kapaet-s
27.04.2019 17:14
Чуть что сразу на мужа валить))) Муж тоже капает с тобой))) И сил на тебя почти не остается))) А подгоняю я чтобы ты Катю свою маленькую нашла, так ты ее хочешь)) А я хочу чтобы все не было впустую, чтобы у тебя вышло, а это только капая, капая и еще раз капая!!! Сотка это подготовительная программа, чтобы привить привычку к тернировкам, узнать как все это лучше делать, понять свои силы и идти дальше, не зацикливаясь на программе сотки! Это не крэдо, в инфопостах же говорится, поэтому нужно строить тренировку таким образом чтобы подтянуть слабые стороны, не перетренить, и был бы результат! А для этого матрица Кучумова в помощь.
/forums/comment/513685-58-iz-100-den-rastjazhki-ochen-myshcy-boljat-kbzhu
28.04.2019 00:46
58 из :100:💯

День растяжки. Очень мышцы болят.
Кбжу
1669
74 91 35
8.6 т шагов
Вчера массаж и сегодня массаж с маслом
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513689-quote-name-mekalilush-post-513649-sotka-jeto
28.04.2019 02:06
<quote name=Mekalilush post="513649">
Сотка это подготовительная программа, чтобы привить привычку к тернировкам, узнать как все это лучше делать, понять свои силы и идти дальше, не зацикливаясь на программе сотки!</quote>
Вот это реальный взгляд. В Сотке энергозатраты небольшие, и если сильно рассчитывать на похудение тренируясь по программе Сотки, то можно разочароваться и совсем забросить тренировки. Но с правильным взглядом на Стодневку этого не произойдет. В процессе Сотки организм физически, а самое главное, МОРАЛЬНО, ПСИХОЛОГИЧЕСКИ втянется в регулярные тренировки, которые после будут уже с солидными энергозатратами, и тогда уже успеха в улучшении физической формы не избежать! :muscle:💪

Вот выдержка из инфопоста, просто чтобы напомнить)
Name:>
Хотите похудеть? Уменьшаете количество получаемых калорий. Хотите набрать вес? Увеличиваете Количество полученных калорий. Здесь некоторые могут возразить, что по этой формуле можно ведь худеть и за счет увеличения Количества потраченных калорий, но тут такой момент, что сейчас 100-дневка сжигает среднему участнику на 80кг, ну где-то так 100-150ккал, к концу программы будет сжигать до 500ккал. 100ккал заедаются одним-двумя яблоками. 500ккал - это небольшой кусочек тортика. Поэтому заесть эффект от тренировки можно вообще не задумываясь.</quote>

/forums/comment/513787-59-iz-100-segodnja-vyhodnoj-tem-bolee-prazdnik-da-i
28.04.2019 21:10
59 из :100:💯

Сегодня выходной. Тем более праздник.
Да и застолье) буду считать, что день читмила)) калории не считала.
Христос воскрес!!
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513789-voistinu-voskrese
28.04.2019 21:28
Воистину Воскресе!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/513918-60-iz-100-segodnja-na-rabote-aktivnyj-den-k-vecheru
29.04.2019 20:46
60 из :100:💯

Сегодня на работе активный день, к вечеру свели детей на кружок и пошли на стадион тренироваться, т.к. он поближе там и неплохая площадка...Но..как оказалось не для меня. До турника мне не достать было. И прыгать высоко. Правда для австралийских там хорошие перекладины. Решила вспомнить молодость и пробежаться. Думала хоть на 2 круга меня хватит, ...ага, фиг атм было. 1 круг- примерно 400 м. Дыхалка никакая вообще. Да и давно таким не занималась. Надо бы включить, тем более лето весна- есть возможность.
Потом австр.7-7-7-7-7-7
Диагональные выпады 10-10-10-10-10-10 (10 на ногу)
Подъем на носки 25*5
потом дорога домой и дома
подтягивания с прыжка 1-1-1-1-1-1
пресс-велосипед - 20-25-30-35-40-45
планка 1мин.
Растяжка

Шагов 19,6 т.
Воды 4 стакана
Утром вакуум
КБЖУ
1528
б-56/ж-36/у-247

Не все там полезное) ну как есть)

Довольна собой все-таки)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/513997-quote-name-katusha-brunetka-post-513918-dovolna-soboj
30.04.2019 13:12
Довольна собой все-таки)</quote>
Это вообще самое главное!))