Бросить!!!Да как можно?!!!</quote>
Да уже бросать стыдно :blush:
назад дороги нет)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
День был в поездке по личным и очень неприятным делам( К сожалению еда была не лучшая. В основном что-то типа шавермы. Да и не было настроя кушать салатики. В такой стрессовой обстановке ..увы.
шагов 16,4
Ноги болели с прошлой тренировки. Видимо диагональные выпады хорошо прорабатывают мышцы.
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Сегодня выходной и поэтому отсыпались, лежали, и ленились в кроватке и соответственно с едой также. К вечеру правда лень ушла и занялась домашними делами. И хотя много ходила, а телефон лежат на шагомере 93 шага))0 ахахахахах))
К ночи нашлись силы и на тренировку. Решила раз это продвинутый блок, буду добавлять элементы с усложнениями.
Тренировка была из: подтягивай с прыжка, приседания с паузой, обратные отжимания от поры, диагональные выпады, пресс-велосипед
Подтягивания я делаю как и прежде медленную негативную часть.
Приседания пауза внизу а вверху не до конца выпрямляю ноги.
Отжимания обратные т.к. трицепс слабый вообще.Хочу его все-таки подтянуть. Да и вид руки тоже ужасный от этого.
Диагональные- т.к. ягодки то мои болят до сих пор) значит неплохое упражнение
6 подходов
1/20/8/24 (12 на ногу)
пресс 20/25/30/35/40/45
1 мин. отдых
затем растяжка
Руки уже чувствую, что ноют) значит все что нужно мышцы в деле)
Еда не понятно какая, утром конфетку съела с чаем, обед яйца с сарделькой, вечером ваще только семечки и яблоко. хотя по итогу даже недобор 1659 ккал
64/112/97
правда по жирам от этих семечек ух какой перебор. Ну а что ж делать. ну захотелось мне под фильмец)
Воды около литра
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Сегодня утро началось с посадки картохи) весело короче учитывая, что у меня дико все болит после предыдущих тренировок.
День в итоге полулежа.
Правда к ночи решили с мужем потренить.
Вот закончили и я пишу, как обычно)
Подтягивания/приседания с паузой/обратные отжим./диагон.выпады-6 подходов
1/21/9/24(12 на ногу)
пресс
20/25/30/35/40/45
растяжка.
Чуть ли не плакала при отжиманиях, ужасно болит трицепс. Ну а чего ж ему не болеть он самый слабенький
кбжу - перебор
1963
84/96/190
Выходные расхолаживают(
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Жуть как все болит. Особенно между лопаток. (трапециевидная мышца)
Ну и ягодки))
Это конечно радует, но сотку сделать не смогу. Забиты мышцы, и крепатуру надо переждать)
Сегодня было принято решение, раз уж руки и спину и ноги по сути я не
могу делать, то буду забивать пресс)
Итого:
пресс-велосипед
20/30/40/50/60/50/40/30/20/10
ножницы горизонтальные
10-15-20-25-30-35-40-35-30-25-20-15-10
лежа руки к пяткам
10-20-30-20-10
подтягивание колен к животу на полу
10-15-20-22-10
планка
1 мин
планка пила
1 мин
планка
1 мин
планка пила
1 мин
Растяжка
Боюсь завтра даже кашлянуть не смогу)
Зато выходные, и пока отлично высыпаемся а днем лежим и деградируем за просмотром сериала) уже 2 сезона осилили)
Кушать тоже не забываем. Кушать хочется сильно( и постоянно( а за выходные и свободный график и свободное посещение к холодильнику ...= перебор в калораже(
1999 (число красивое)
73/96/200
Надеюсь за счет тренировок и пока мышцы восстанавливаются,т.к. им дается отличный стресс, все это дело уходит в нужном направлении.
Короче тешу себя надеждами... а сама...да просто пожрать люблю((
Зато без тренировок уже никак. надеюсь на прирост мышц и чтоб они все
Ребят треньте и дальше!) не бросайте, и достигните своих целей. Ведь тот маленький человечек внутри вас (и сильный:muscle:
) он очень хочет наружу...как и кубики пресса_) :wink:
:wink:
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Днем была кардио-баня в 3 подхода)) :herb:
Давно не парилась, и вот решила сегодня оторваться. Парилась потом выходила и успокаивала пульс и короче так 3 раза. Ну и массажик там и скраб. Реально шкуру сорвала)) отпарилась кожа и вся сошла)) жаль жир так нельзя)) типа так
Кбжу 1786
Б 51 ж 56 у 264
Еда на выходных не пп. Но в принципе в зоне нормы. Завтра будет застолье и не уверена что удержусь. Ну может потреню к вечеру.
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Сегодня по плану ходили на ДР. Естественно от пуза наелась) ну а че, поесть то я люблю. Хотя это грустно.
Вечером, глядя на мужа, встала тренить.
Поняла, что 1 подтягивание для меня это уже легко совсем и стала делать по 2...с толчка как обычно
2-2-2-1-1-1
приседания с паузой + подъем ног поочередно
21-21-21-21-21-21
обратные отжимания. Сегодня делала их со стульев, до этого с дивана делала и он мягкий а это неудобно. Получилось руки шире ставила, короче сложнее
9-9-9-9-9-9
диагональные выпады, хорошо так продумано, качественно, завожу ногу далеко
24-24-24-24-24-24(12 на ногу)
Пресс-велосипед
25-30-35-40-45-50
Пресс легко теперь идет. Думаю чем бы заменить это упражнение. Кто может помогайте)
Растяжка-потом массаж
И вот еще мысль напоследок. Ведь все наши кумиры, певички, подруги или просто прохожие. Те, кто нам нравится по фигуре, если даже мы их плохо знаем...ведь кто знает сколько они тратят времени и сил на этот внешний вид. Понятно, что у кого то генетика, метаболизм и тд. но очень часто люди пашут для этого и отказываются от всего того чего хочется. Типа как мне конфеток. Стоит над этим задуматься. Явно тем кому мы завидуем с экрана и инсты не просто так этого добились. И они не сидят вечерами за сериалами как мы например. И не жуют при этом чипсики и т.д. Короче чтобы мне вытащить Катьку мою худенькую из себя надо трудиться, рвать жопаньку и не ныть. А ГЛАВНОЕ не жалеть себя. От жалости лучше не станет.
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Сегодня опять работа( поспала всего 5 часов. Все жутко болит( особенно руки и грудь. На работе как то легче было зато с едой справляться. по калориям
1783
82-69-207
После работы кружок у детей. Но увы испортилась погода, но муж настоял что пойдем все-таки на стадион, да и я взяла с собой сменку специально же. Моросил противный дождь, но мы все же решили побегать) как и планировали. Схема круг бег- круг ходьба.
Круг мы знаем еще со школы 400 м.
Размялись и побежали) :person_running:
:person_running:3 круга бегом и 3 круга ходьбы.
Зато хорошо было мы только вдвоем и бегали) и кстати дышать было лучше чем мне в прошлый раз. Свежо и хорошо, старалась дышать правильно через нос вдыхать, ртом выдыхать. Но не все время, легкие слабоваты.
Вообще понравилось мне бегать, да и прикольно было что мы два таких дурачка не нашли для себя отговорок, и все равно тренили) это очень важно.
В итоге за день 17 т шагов. Кстати думала будет больше.
Утром вакуум, воды 1л.
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Ночь была какая-то корявая( не выспалась. Еще и часть бетона с балкона соседей упал и напугал очень. Утром болело все жутко, да и на протяжении всего дня. Особенно плечи и трицепс, трудно было даже кружку поднимать. К вечеру добавились и ноги. Погода ужасная, льет дождь а дома очень холодно, что нет желания ничего делать, впрочем и готовить, потому то на обед был бич пакет))
Вечером ваще ничего не хотелось делать. Начала с разминки+растяжка и как обычно приступила к тренировке.
Подтягивания сделала поменьше
6*1
думала в последнем подходе сделаю 2 но не вышло, только до 90 град. и все. В начале тренировки еще получается а в конце нет.
Приседания с паузой и подъем ног к груди
6*22
Обратные отжимания,думала вообще не смогу ничего сделать, но видимо мышцы разогрелись и дело пошло
5-5-5-8-9-10
Диагональные выпады
6-24 (12 на ногу)
пресс (подъем ног 90 град. и не опускать на пол до конца)
20-25-30-35-40-45
растяжка.
Кстати растяжка тоже радует, начинаю проседать глубже. Очень надеюсь к концу все таки жопными мышыцами дотронуться до пола) может сначала и корявенько, дабы замотивироваться) конечно в идеале ровный шпагат и без рук)
кбжу
1773
54/62/251
утром забыла о вакууме, бежала быстрее греться к газовой плите)
з. чай с хлебом и медом
п. кофе с сах. хлеб с паштетом
о.бомжик) хлеб с сыром,чай с сах.
у. картошка с грудкой, хлеб с паштетом, капуста,чай с сах.
Все-таки нужно ставить себе цели. Лучше ставить реальные и небольшие но с планами на дальнейшее будущее. Потихоньку их добиваться и тем самым не бросать свое дело. Тем более цель сбросить 10 кг за 2 мес нереальная и очень быстро сдашься. А мы же хотим надолго, да и не стоит начинать, если не хочешь заниматься этим постоянно. А уж к той цели, какую я запланировала придется долго и упорно идти.
А еще перерыла свои старые фотки и я там совсем себе не нравлюсь, хотя раньше меня это так и не заботило. Я была кстати намного увереннее в себе. А теперь только минус поможет)
шагов мало, т.к. дождь и мы на автобусе целый день. - 5 т.
Путь в тысячу начинается с первого шага!
