/forums/comment/520887-b-ponedelnik-b-1-podtjagivanija-4-10-2-otzhimanija-4
02.07.2019 10:09
Понедельник

1. Подтягивания - 4*10
2. Отжимания - 4*15
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*8

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*7
2. Отжимания ноги выше рук - 4*15
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*8
5. Отжимания от скамьи - 4*12

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*10
2. Отжимания уголком - 4*10
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*8
5. Французские отжимания - 4*10

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*8
2. Отжимания с перетасовкой - 4*15
3. Приседания с подъемом колена - 4*16
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*15

Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*15
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*10
5. Отжимания от перекладины - 4*8

Везде между подходами и упражнениями отдых 30-60 секунд.

Программа опять же рассчитана на обеденные 40-45 минут и на жаркий период времени. Не слишком напряжная. По ходу может подправлю выполняемое количество.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/521486-justify-vsju-proshluju-nedelju-prishlos-ustroit-sebe
09.07.2019 18:06
Всю прошлую неделю пришлось устроить себе отдых. Куча дел. Поэтому продолжаем тренить дальше.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*10
2. Отжимания - 4*15
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*8

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*7
2. Отжимания ноги выше рук - 4*15
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*8
5. Отжимания от скамьи - 4*12
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/521734-justify-chto-to-zabyvaju-otpisyvatsja-v-dnevnichke
12.07.2019 10:51
Что-то забываю отписываться в дневничке.

Сейчас пока Я в отпуске, приходится тренироваться на площадках возле дома. А тут снарядов раз два и обчелся. Поэтому приходится что-то выдумывать.

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*10
2. Отжимания уголком - 4*10
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*8
5. Французские отжимания - 4*10

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*8
2. Отжимания с перетасовкой - 4*15
3. Приседания с подъемом колена - 4*15
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*15
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/521831-pjatnica-1-podtjagivanija-v-storony-4-6-2-nestabilnye
13.07.2019 13:58
Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*15
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*10
5. Отжимания от перекладины - 4*8
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/522063-justify-jetu-nedelju-nachal-trenit-v-derevne-blago-na
16.07.2019 07:31
Эту неделю начал тренить в деревне. Благо на школьной площадке хватает нужных турниров.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*11
2. Отжимания - 4*17
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*9

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*8
2. Отжимания ноги выше рук - 4*17
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*9
5. Отжимания от скамьи - 4*14
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/522483-sreda-1-podtjagivanija-v-gruppirovke-4-11-2
20.07.2019 05:51
Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*11
2. Отжимания уголком - 4*12
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*9
5. Французские отжимания - 4*11

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*9
2. Отжимания с перетасовкой - 4*16
3. Приседания с подъемом колена - 4*20
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*11
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*16

В пятницу опять не получилось потренироваться.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/524006-justify-zabyl-otpisatsja-ne-trenil-proshluju-nedelju
01.08.2019 20:12
Забыл отписаться. Не тренил прошлую неделю из-за глобальных перемен в жизни. Переехал Я в Минск. Теперь буду жить тут.

И вот, с понедельника уже начал тренироваться тут. Как же не хватало таких хороших площадок.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*11
2. Отжимания - 4*17
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*9

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*8
2. Отжимания ноги выше рук - 4*17
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*9
5. Отжимания от скамьи - 4*14

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*11
2. Отжимания уголком - 4*12
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*9
5. Французские отжимания - 4*11

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*9
2. Отжимания с перетасовкой - 4*16
3. Приседания с подъемом колена - 4*20
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*11
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*16
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/524157-pjatnica-1-podtjagivanija-v-storony-4-6-2-nestabilnye
02.08.2019 21:17
Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*16
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*10
5. Отжимания от перекладины - 4*8
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/524397-justify-s-jetim-otpuskom-chut-ne-zabyl-segodnja
05.08.2019 19:45
С этим отпуском, чуть не забыл сегодня потренить. Забыл, что уже понедельник.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*12
2. Отжимания - 4*18
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*5/5
5. Отжимания на брусьях - 4*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/524545-vtornik-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-4-9-2
07.08.2019 15:16
Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*9
2. Отжимания ноги выше рук - 4*18
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания от скамьи - 4*15

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*11
2. Отжимания уголком - 4*13
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*10
5. Французские отжимания - 4*11
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/524800-justify-segodnja-pjatnica-kotoraja-kak-by-chetverg
09.08.2019 20:06
Сегодня пятница, которая как бы четверг. Опять тут локальные переезды, вчера даже некогда было потренироваться. Надеюсь теперь на долго тут.

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*8
2. Отжимания с перетасовкой - 4*15
3. Приседания с подъемом колена - 4*16
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*15
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/525381-justify-opjat-zabyvajut-zapisyvatsja-v-dnevnichjok
15.08.2019 21:52
Опять забывают записываться в дневничёк.

Суббота которая как бы была пятницей, потому что в четверг некогда было тренить.

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*17
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*12
5. Отжимания от перекладины - 4*9

Ну и сразу же текущая неделя, которая сдвинулась на день. В понедельник выезжали отдохнуть за город и поздно вернулись. Поэтому понедельник начался во вторник )))

Понедельник = Вторник

1. Подтягивания - 4*13
2. Отжимания - 4*19
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*5/5
5. Отжимания на брусьях - 4*11

Вторник = Среда

1. Подтягивания широким хватом - 4*10
2. Отжимания ноги выше рук - 4*19
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*11
5. Отжимания от скамьи - 4*16

Среда = Четверг

1. Подтягивания в группировке - 4*12
2. Отжимания уголком - 4*14
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*11
5. Французские отжимания - 4*12
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/525462-chetverg-pjatnica-1-podtjagivanija-shirokim-nejtralnym
16.08.2019 20:37
Четверг = Пятница

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*11
2. Отжимания с перетасовкой - 4*18
3. Приседания с подъемом колена - 4*20
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*12
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*17
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/525658-pjatnica-subbota-1-podtjagivanija-v-storony-4-8-2
18.08.2019 21:55
Пятница = Суббота

1. Подтягивания в стороны - 4*8
2. Нестабильные отжимания - 4*18
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*12
5. Отжимания от перекладины - 4*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/525784-justify-ponedelnik-segodnja-trenirovalsja-rano-utrom
19.08.2019 20:38
Понедельник. Сегодня тренировался рано утром. Вроде не плохо.

1. Подтягивания - 4*13
2. Отжимания - 4*20
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*5/5
5. Отжимания на брусьях - 4*12
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...