Жизнь после 100 дневки

Глобальный форум Тренировки и упражнения

5835

1 2 3 4

Вперед

WasD

Москва

24.07.2019 16:58

Только сквозная статистика, как в СОТКЕ</quote>

Верить статистике показатели в которой заполняют сами пользователи?))</quote>

Почему нет? Эффект больших чисел нивелирует индивидуальные ошибки.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

24.07.2019 17:17

А то мне показалось, что в статистике выбывших/продолжающих прописан скрипт, который все 100 дней (кроме самых первых) корректирует кол-во "покидающих" Сотку</quote>

Так по мере продвижения пользователей вперед, данные за предыдущие дни уменьшаются.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

turnik3990

Орлов

14.08.2019 13:17

Парни, подскажите насчёт программы "Турникмен", годная штука или ерунда? И не очень я понял - вертикальный столбец это день или неделя? Подкупает своей простотой. Скрины прилагаю.

Хотел бы по ней заниматься после Стодневки 3-4 раза в неделю. Хочу увеличить в этих упражнениях количество повторов, так сказать, наработать базу для изучения продвинутых начальных элементов.

turnik3990

Орлов

14.08.2019 13:31

Ещё не прошёл, пока только 94 день

Меня смущает только вертикальный столбец - там число дней или недель? Ну и вызывает вопросы скачкообразное увеличение нагрузки в программе.

turnik3990

Орлов

14.08.2019 13:49

Ну судя по числам это одно и тоже, что и Турникмен. Всё, теперь понятно что вертикальный (горизонтальный на фотке) столбец это число недель в этих упражнениях. А то я думал - фигасе, как так заниматься ежедневно целый месяц

Благодарю за разъяснения.

turnik3990

Орлов

14.08.2019 13:55

А чё не так-то?

Я не очень силён в самостоятельном составлении тренировочных программ, хотя читал внимательно все соответствующие инфопосты. Принципы постепенного увеличения нагрузки, чтобы был прогресс, я понял. Программа должна быть такая, чтобы был прогресс при отсутствии перетрена. Ну и питание, отдых никто не отменял.
Вполне возможно, что я что-то не понял и это нормально, т.к. тема для меня достаточно новая. До Сотки я занимался как попало, без каких-либо теорий. Физфак я не заканчивал, в школе по биологии и анатомии оценки были не выше тройки. Образование у меня техническое (электроэнергетика, оценки не ниже 4 и 5), потому на живые организмы смотрю как на механизмы с электроприводом

nikozay

Сосногорск

14.08.2019 14:07

Меня смущает только вертикальный столбец</quote>

Если больше ничего не смущает, то вот еще одна программа
:muscle:

:muscle:

</quote>

А если убрать ненужные четные недели, то можно сократить время вполовину:thinking:

А чё не так-то?</quote>

По инфопостам становится понятно, что всё индивидуально и готовые программы подходят редко, скорее случайно

guenkov

Москва

14.08.2019 14:09

в школе по биологии и анатомии оценки были не выше тройки.</quote>

В этом проблема. Философия воркаута способствует всестороннему развитию личности. Нужно прозондировать еще раз непонятные места в сотке

turnik3990

Орлов

14.08.2019 14:18

А если убрать ненужные четные недели, то можно сократить время вполовину:thinking:

По инфопостам становится понятно, что всё индивидуально и готовые программы подходят редко, скорее случайно</quote>

Про чётные недели, к сожалению, не понял.
Ну про готовые программы и их возможную неработоспособность у конкретного индивида, я читал. Буду иметь ввиду, раз такое дело.

turnik3990

Орлов

14.08.2019 14:21

Философия воркаута способствует всестороннему развитию личности. Нужно прозондировать еще раз непонятные места в сотке</quote>

Ну, видимо, так и придётся сделать - ещё раз перечитать соответствующие инфопосты.

turnik3990

Орлов

14.08.2019 15:18

Ладно, почитаю.
Добавил:
Про периодизацию и волновой цикл нагрузки тоже читал, но ещё не всё понял. Пока для меня это всё в новинку. По своей специфике работы могу сказать, что примерно также себя чувствует вновь прибывший работник, когда ему приходится объяснять Правила техники безопасности в действующих электроустановках и принципы работы конкретных видов электрооборудования на подстанциях. Проходит какое-то время и он уже сам может кого-то учить.
"Каждый учит каждого", ведь это принцип субкультуры воркаута, разве не так?

SDV83

Протвино

14.08.2019 15:22

Все никак не уточню один момент. Тут пишут, что для освоения какого-то элемента нужно иметь базу 34,40..100 отжиманий, подтягиваний...
А эти цифры в одном подходе или суммарно за тренировку?

Я вот в "лесенку" на подтягивания дохожу до 10 и обратно. Не очень чисто выходит, но делаю. Суммарно это 100 подтягиваний за тренировку. Это какой уровень?

bot38lvl

Киев

16.08.2019 00:07

14.08.2019 13:17
Парни, подскажите насчёт программы "Турникмен", годная штука или ерунда?</quote>

А если в очередную неделю, ты не сможешь сделать прописанное число повторений, что тогда? Конец программы? С виду похоже, как будто кто-то взял и растянул в экселе ячейки, заполнив их линейной прогрессией. Почему это будет работать? Подоплёка понятна - чтобы больше подтягиваться, нужно больше подтягиваться, но числа взяты с потолка. Не думаю, что так получится - равномерно "только вперёд!" все 30 недель.

Кстати, в "сотке" 14 недель. Занятия по 4-6 кругов/подходов. После первоначального определения текущего уровня, добавление очередного повторения - событие. Можно наложить на эти таблицы и прикинуть насколько они отражают реальность.

turnik3990

Орлов

16.08.2019 04:38

14.08.2019 13:17
Парни, подскажите насчёт программы "Турникмен", годная штука или ерунда?</quote>

Во, вот теперь я окончательно всё понял - в конце концов я просто упрусь в свой "потолок" и на этом остановлюсь. Справедливости ради надо сказать, что я смутно, где-то на задворках своего мозга, представлял этот результат сравнивая с Соткой. В Сотке же нагрузка повышается плавно, повторы подбираешь индивидуально, по самочувствию, где-то больше, где-то меньше, т.е. нагрузка плавающая. Т.е. не будет перетрена, травм и т.п. А здесь же, да - нагрузка тупо идёт вверх, что ничего хорошего не сулит. График с мужьями ещё более прояснил абсурдность ситуации

:thumbsup:

Спасибо за разъяснения! :v:

dymka79

Орел

01.10.2019 21:51

Начал делать 30 дневку по подтягиваниям, в отличии от 100ки не ( не смог )получилось пройти.

От сотки получал кайф т.к. работало все тело, а тут замерзал.

В общем пик моих макс подтягиваний был после 100ки. был с 1 до 10 раз сейчас упал до 5-6 раз.

Сколько бы не старался делать выход на две так и не получилось за 2 месяца ни с резинкой ни с прыжком клинит и все тут.

Сейчас пробую ( т.к. на улице похолодало) в тренажерном зале жимы лежа и т .д. и заметил после него еще больший упадок по подтягиваниям .
Почему так ?

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Жизнь после 100 дневки