/forums/comment/621222-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-5-5-5
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 6/6
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 80.0х7, 75.0x9, 70.0х11
3. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х2, 65.0x7, 60.0х11🔼
4. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**, 40.0х10**, 40.0х10**
5. Подъем гири на луч. Л/П 24.0х12/24.0х20
6. Алмазные отжимания 20
7. Тяга блока на бок под верх/низ кисти Л/П 15.0х8/15.0х8, 20.0х10/20.0х10
8. Тяга чёрной ручки на кисть Л/П 25.0х10/25.0х10
* с резиной зелëная+фиолетовая
**полная амплитуда
m=75.4🔼
/forums/comment/621246-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-40-0h4-32
1. Подтягивания обр. хв. 40.0х4, 32.0х6, 24.0х8🔼
2. Отжимания на брусьях 50.0х5, 40.0х9, 32.0х12🔼
✅Сет:
3. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10, 40.0х10⏺️
4. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х4*, 45.0х8*, 40.0х10*🔼
5. Молотки на биц. сидя гантелями Л/П 14.0х12/14.0х12
6. Отжимания на брусьях 10.0х23
7. Разводка гант. в стороны 9.5х15⏺️
✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 15.0х12, 15.0х12⏹️
9. Гиперэкстензия 15.0х12, 15.0х12⏹️
10. Упражнения на предплечья
*полная амплитуда
m=75.0🔽
/forums/comment/621279-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-50-0h8
1. Тяга штанги к груди стоя 50.0х8, 50.0х8
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 55.0х12, 55.0х12
3. Фронтальный присед 50.0х12, 50.0х12
4. Тяга ноги к груди Л/П 24.0х10/24.0х10
✅Сет:
5. Сгибание кисти с чёрной ручкой Л/П 17.0х10*/17.0х10*,
22.0х10**/22.0х10**, 25.0х8/25.0х8🔼
6. Разгибание кисти П/Л 9.5х15/9.5х15
7. Вис на 1 руке Л/П 0:02***/0:02***, 0:12/0:14
*под верх
**под крюк
***с расширителем d50
m=74.0🔽
/forums/comment/621304-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-70-0h5-65
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 65.0х8, 60.0х12🔼
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 82.5х5, 82.5x6**, 82.5х5***
3. Подъем гири на луч. Л/П 24.5х12/27.0х8
4. Тяга блока на бок под верх/низ кисти Л/П 15.0х8/15.0х8, 20.0х10/20.0х10
5. Подъëм шт. на биц. стоя 50.0х8, 45.0х10
6. Жим блока на триц. пр.хв. 50.0х5*, 45.0х9*, 40.0х12*
7. Упражнения на кисть
*полная амплитуда
**ср.хват
***шир. хват
m=75.5🔼
/forums/comment/621373-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-5-2-5
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5/2, 5/2
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7
3. Отжимания на брусьях 40.0х9, 40.0х8🔼
✅Сет:
3. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10, 40.0х11🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х8**, 45.0х9**🔼
5. Молотки на биц. сидя гантелями Л/П 16.0х6/16.0х6+9.5х9/9.5х9
6. Отжимания на брусьях 10.0х23⏺️
7. Разводка гант. в стороны 9.5х15⏺️
✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 24.0х10⏹️, 24.0х10⏹️
9. Гиперэкстензия 24.0х10⏹️, 24.0х10⏹️
10. Упражнения на предплечья
*с зелёной резиной
**полная амплитуда
m=74.0🔽
/forums/comment/621395-i-data-ed3-3-i-p-br-p
/forums/comment/621396-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-60-0h5
1. Тяга штанги к груди стоя 60.0х5, 40.0х15
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10
3. Тяга шт. на зад. дельту стоят 60.0х10
4. Фронтальный присед 60.0х7, 50.0х15🔼
5. Тяга ноги к груди Л/П 24.0х10/24.0х10
✅Сет:
6. Срыв на блоке чёрной ручки Л/П 20.0х10*/20.0х10*,25.0х6**/25.0х6**
7. Разгибание кисти П/Л 9.5х15/9.5х15
8. Сгибание чёрной ручки на кисть*** Л/П 16.0х10/16.0х10, 16.0х10/16.0х10
*под верх
**под крюк
***свободный вес
m=73.7🔽
/forums/comment/621416-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-71-0h6-65
1. Подъем шт. на биц. сидя 71.0х6, 65.0х9🔼
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 85.0х4, 80.0x6, 75.0х6⏺️
3. Подъем гири на луч. Л/П 24.5х13/26.5х13🔼
4. Жим блока на триц. пр.хв. 50.0х5*, 40.0х13*
5. Подъëм шт. на биц. стоя 55.0х6, 50.0х10🔼
6. Тяга блока на бок под крут. ручки Л/П 40.0х8/40.0х8
7. Упражнения на кисть
*полная амплитуда
m=73.9🔼
/forums/comment/621439-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-6-3-p
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 6/3
2. Подтягивания обр. хв. 24.0х10
3. Отжимания на брусьях 50.0х7, 32.0х15🔼
✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x12🔼
5. Жим блока на триц. пр. хв. 55.0х3**, 45.0х10**
✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏹️, 24.0х12⏹️
7. Гиперэкстензия 24.0х12⏹️, 24.0х12⏹️
9. Передний вис*** 00:05
10. Упражнения на предплечья
*с зелёной резиной
**полная амплитуда
***с фиолетовой резиной
m=74.3🔼
/forums/comment/621464-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-50
1. Тяга штанги к груди стоя 50.0х10, 50.0х10⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10, 60.0х10⏺️
3. Фронтальный присед 55.0х10, 55.0х10🔼
4. Тяга ноги к груди Л/П 24.0х10/24.0х10⏺️
✅Сет:
5. Сгибание чёрной ручки на кисть* Л/П 21.0х6/21.0х6, 21.0х6/21.0х6🔼
6. Разгибание кисти П/Л 9.5х12/9.5х12, 9.5х12/9.5х12⏺️
*свободный вес
m=74.5🔼
/forums/comment/621475-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-65-0h10-62
1. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х10, 62.5х10⏺️
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х9, 72.5.0x9
3. Подъëм шт. на биц. стоя 50.0х10, 50.0х9
4. Французский жим лëжа 40.0х8, 35.0х12
5. Подъем гири на луч. Л/П 26.0х8*/28.0х9*🔼
6. Тяга блока на бок под крут. ручки Л/П 40.0х8/40.0х8
7. Упражнения на кисть
*неполная амплитула
m=75.1🔼
/forums/comment/621499-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h8-32
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8, 32.0х6
2. Отжимания на брусьях 40.0х8⏹️, 40.0х8⏹️
✅Сет:
3. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10⏹️, 40.0х12
4. Жим блока на триц. пр. хв. 40.0х10*⏹️, 40.0х10*⏹️
✅Сет:
5. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏹️, 24.0х12⏹️
6. Гиперэкстензия 24.0х12⏹️, 24.0х12⏹️
7. Передний вис** 00:05
8. Упражнения на предплечья
*полная амплитуда
**с фиолетовой резиной
m=74.3🔼
/forums/comment/621530-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-60-0h5
1. Тяга штанги к груди стоя 60.0х5, 41.0х15🔼
2. Тяга шт. на зад. дельту стоят 60.0х10, 60.0х10
3. Фронтальный присед 65.0х5, 51.0х15🔼
4. Отжимания в стойке у стены х12
✅Сет:
5. Сгибание чёрной ручки на кисть* Л/П 24.0х6/24.0х6, 24.0х6/24.0х6, 24.0х6/24.0х6, 24.0х6/24.0х5
6. Разгибание кисти П/Л 9.5х15/9.5х15, 9.5х15/9.5х15
*свободный вес
/forums/comment/621558-i-data-ed3-3-i-p-1-a-class-bbcode-url-href-https
3. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х6, 50.0х10⏺️
4. Жим блока на триц. пр.хв. 45.0х10*, 45.0х10*⏺️
5. Подъем гири на луч. Л/П 24.0х8**/24.0х8**, 24.0х10***/24.0***х10
6. Отжимания в стойке у стены 2.0х8⏹️
7. Тяга блока на бок под крут. ручки Л/П 40.0х8/40.0х8
8. Упражнения на кисть
*полная амплитуда
**под супинацию
***под пронацию
m=75.0🔼
/forums/comment/621570-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-4-3-p
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 4/3🎦
2. Подтягивания обр. хв. 24.0х10
3. Отжимания на брусьях 50.0х8, 32.0х12+2🔼
✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 50.0х6, 40.0x12🔼
5. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х8**, 45.0х12**🔼
✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏹️, 24.0х12⏹️
7. Гиперэкстензия 32.0х10⏹️, 24.0х12⏹️
8. Передний вис*** 00:05
9. Сгибание чёрной ручки на кисть* Л/П 22.0х2/22.0х2, 19.0х4/19.0х4, 16.0х8/16.0х8, 16.0х10/16.0х8, 16.0х10/16.0х6
*разгибание до 90°
**полная амплитуда
***1 нога согнута
m=74.4🔽
