Неделя была загруженной, поэтому трень не было, только растяжку в вск сделал
но наконец нашел время для нелюбимых замеров максимумов
но наконец нашел время для нелюбимых замеров максимумовТреня 15
Разминка, 5 подт + 15 отж
Подтягивания на макс 21 раз!!
Где-то минут через 40:
Отжимания на макс 48 раз!!
Присндания с гирей 16 кг на руках 50 раз, но не макс
Треня 14
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 15 отж
3-й шаг из системы 5 шагов: сделал кучу попыток
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 - балансирование в стойке
Сеты из подт+отж на брусьях 8/8 3 подхода
Приседания с гирей 50 раз
После пн, до сих пор чувствую напряжение в плечах. Также тяжело с отжиманиями на брусьях, видно какие мышцы задействовались до этого
Треня 16
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 15 отж
3-й шаг из системы 5 шагов: сделал кучу попыток
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 - балансирование в стойке
Сеты из подт+отж на брусьях 8/8 3 подхода
Приседания с гирей 50 раз
После пн, до сих пор чувствую напряжение в плечах. Также тяжело с отжиманиями на брусьях, видно какие мышцы задействовались до этого
Треня 19
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 7 подт + 20 отж
Сеты из подт+отж на брусьях 10 + 16
Сеты: 3
Сеты из подт+отж 7 + 20
Сеты: 3
Обычные гантели, которыми дозабил мышцы
Увеличил число жимовых упражнений. В целом отлично заходит. На ноги ничего не делаю. Я взял челлендж в начале недели пройти 500000 шагов до конца лета😆 это будет мотивауией выходить почаще. Пока находил около 47000
Треня 20
Разминка
Подт за голову/отж 10/25
Жим штанги около 100 раз в 7-8 подходах, чтобы поставить технику и понять механику движения
Приседания раз 30
Жим штанги на бицепс 30/30/30 с разной постановкой рук
Да, у нас появилась небольшая штанга дома
она с небольшими весами, но цель все-таки поддерживать физическую форму
использовал лишь гриф и +2 кг
она с небольшими весами, но цель все-таки поддерживать физическую форму использовал лишь гриф и +2 кг
даже на пост сил не хватило