День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)

DiZi

Комсомольск

09.03.2014 19:15

Похоже, что на вчерашней тренировке надышался холодного воздуха, т.к. под вечер почувствовал тотальную слабость и жутко болело горло. Дабы не давать болезни прогрессировать, напился малинового отвара и под теплое одеяло пропотевать. Сегодня полдня также валялся на диване, набираясь сил.

Похоже тренировки на свежем воздухе на ближайшую неделю прекращаю и буду заниматься в общем коридоре, где еще этой зимой повесил турник.

Выполнил 5-10-10-20(выпады)х4. Силы еще есть, горло почти не болит, значит завтра увеличу норму до 75% и, возможно, послезавтра уже полностью вернусь в строй.

Всем желаю быстрейшего выздоровления (что-то много людей за последние 2 дня отписались про болячки) и не здаваться!

fanatnik

Харьков

09.03.2014 20:15

день 9.
подтягивания - 3,3,3,3
приседания - 8,8,8,8
отжимания - 8,8,8,8
приседания - 8,8,8,8

+упражнения на пресс)

turist

Воркута

09.03.2014 20:39

День 9.
Пропускаю по болезни. Два дня лечился, вроде оклемался. Завтра планирую продолжить тренировки, снизив нагрузку. Народу много болеет, весна ... Берите себя в руки, тряпки), всем скорейшего выздоровления!!!

Chedwick

Москва

09.03.2014 20:53

А сколько белков нужно в день?

berezdon

Москва

09.03.2014 21:08

День 57. А сегодня выходной день. )

ZOJ26RUS

Ставрополь

09.03.2014 21:32

День 9!!! Самочувствие отличное!!!
Разминка 10 минут
Скакалка 5 минут
Подтягивания 4х5
Отжимания 4х10
Приседания 4х10
Брусья 4х10
Пресс
Идем дальше и не болеем!!!

Собой займись и молодым читай нотации,а для меня наркотик-каждый день тренироваться!!!

0llieXANDER

Сочи

09.03.2014 21:43

Здравствуйте! Спасибо за 100 дневный воркаут. Это нечто!
Всем желаю мотивации, устремленность и дойти до конца.
Хочу проконсультироваться. Моя цель-сбросить несколько кило лишнего веса. Видел в спортмастере продаётся костюм-сауна, помогает сжечь жиры. Стоит ли использовать во время тренировок?
Спасибо!

el pueblo unido jamás será vencido

nikolaydv

Северодвинск

09.03.2014 21:55

4_10_10_10 — 4 круга с перерывом в 60 секунд. Увеличивать количество кругов или повторений? Самочувствие супер. Пропустил 6 марта, очень живот болел. Сделал фотки из серии «до», хочу сделать и из серии «после». Админам—добавьте город Северодвинск, а то его нет в общем списке.
______________________________

Только я знаю, что я могу.

__________________________
Только я знаю, что я могу.

enc

Жуковский

09.03.2014 22:12

Моя цель-сбросить несколько кило лишнего веса. Видел в спортмастере продаётся костюм-сауна
Спасибо!</quote>

Ох уж все эти костюмы). Где-то видел материал, в котором рассказывалось почему их не стоит использовать. Например при применении такого костюма из организма выпаривается больше жидкости, за счет этого в том числе уходит и вес, но не от воды же вы хотите избавиться.
Мое мнение: несколько кило сбрасываются, если следить за питанием. Проверено на себе

Увеличивать количество кругов или повторений? </quote>

На данном этапе круги не увеличиваются, если увеличивать, то повторения. При этом после выполнения всех кругов должны в любом случае оставаться силы.

День 9.
Пропускаю по болезни. Два дня лечился, вроде оклемался. Завтра планирую продолжить тренировки, снизив нагрузку. Народу много болеет, весна ... Берите себя в руки, тряпки), всем скорейшего выздоровления!!!</quote>

Благодарю и присоединяюсь

Надеюсь тоже завтра вернуться в строй. За эти два дня не один раз давил желание позаниматься, желание есть, а силы восстановятся. Думаю вот на сколько сбросить нагрузку.

first21

Рига

09.03.2014 22:13

7,14,14,10 - dva kruga, zavtra v ka4alku.

V1tt

Киев

09.03.2014 22:18

День 9

Разминка
(3х10х8х10)х4
Заминка
40с

Тело хочет больше нагрузки на подтягиваниях на отжиманиях но дыхалка тянет ели ети кругы, стоит ли повышать количество?

enc

Жуковский

09.03.2014 22:24

Тело хочет больше нагрузки на подтягиваниях на отжиманиях но дыхалка тянет ели ети кругы, стоит ли повышать количество?</quote>

если темп повторений выбран средний и время отдыха между кругами составляет 60 секунд, а дыхалка при этом не восстанавливается, стоит дать ей привыкнуть. Конечно это произойдет не сразу и не через день. Увеличивать повторения нужно когда организм адаптируется к нагрузке.
Кстати, если во время перерыва между кругами не просто стоять, а немного походить и сделать немного глубоких вдохов выдохов со взмахами руками (вспоминаем школу, наверняка у всех было такое после бега и проч) ), то дыхание восстанавливается лучше. Можно поискать и другие движения, которые помогут восстановить дыхание.

verybaldhead

Москва

09.03.2014 22:48

Третья тренировка после болезни. Вернулся к стартовому уровню: 3-10-10-10, но тело потребовало отдыха. Завтра сделаю перерыв для кардио.
Вообще, тема отдыха для меня в программе самая не понятная.
В моем представлении 6 тренировок - день отдыха подходит спортсменам при условии вариабельности нагрузки. Тут же программа для новичков с ежедневной однообразной нагрузкой, то есть не выполнены оба условия.
Пока ориентируюсь по самочувствию и иду в ритме 3 тренировки - 1 день бега на низком пульсе.
И то не уверен в достаточности отдыха, ибо слышал подход, что отдыхать нужно до появления усталости.

WasD

Москва

10.03.2014 00:23

А сколько белков нужно в день?</quote>

Отвечали на этот вопрос в инфо-посте - http://workout.su/forum_thread/3018?page=1, читай внимательнее

Вообще, тема отдыха для меня в программе самая не понятная.
В моем представлении 6 тренировок - день отдыха подходит спортсменам при условии вариабельности нагрузки. Тут же программа для новичков с ежедневной однообразной нагрузкой, то есть не выполнены оба условия.</quote>

Что именно непонятно?

Вернулся к стартовому уровню: 3-10-10-10, но тело потребовало отдыха.</quote>

Ты выполняешь все 3 требования (техника, время отдыха, количество повторов в кругах)?

И то не уверен в достаточности отдыха, ибо слышал подход, что отдыхать нужно до появления усталости.</quote>

Лол, что? Отдых до усталости???

Тело хочет больше нагрузки на подтягиваниях на отжиманиях но дыхалка тянет ели ети кругы, стоит ли повышать количество?</quote>

Нельзя повышать нагрузку, если ты не выполняешь все 3 требования спокойно.

Админам—добавьте город Северодвинск, а то его нет в общем списке.</quote>

Добавили! Зови друзей!

Здравствуйте! Спасибо за 100 дневный воркаут. Это нечто!
Всем желаю мотивации, устремленность и дойти до конца.
Хочу проконсультироваться. Моя цель-сбросить несколько кило лишнего веса. Видел в спортмастере продаётся костюм-сауна, помогает сжечь жиры. Стоит ли использовать во время тренировок?
Спасибо!</quote>

Пожалуйста и успехов!

Костюм-сауна - хрень и пустой выброс денег, и он ни разу не поможет сжечь жир, только выведет воду из организма, причем больше, чем нужно. Так что наш ответ - НЕТ!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

V1tt

Киев

10.03.2014 00:58

Тело хочет больше нагрузки на подтягиваниях на отжиманиях но дыхалка тянет ели ети кругы, стоит ли повышать количество?</quote>

если темп повторений выбран средний и время отдыха между кругами составляет 60 секунд, а дыхалка при этом не восстанавливается, стоит дать ей привыкнуть. Конечно это произойдет не сразу и не через день. Увеличивать повторения нужно когда организм адаптируется к нагрузке.
Кстати, если во время перерыва между кругами не просто стоять, а немного походить и сделать немного глубоких вдохов выдохов со взмахами руками (вспоминаем школу, наверняка у всех было такое после бега и проч) ), то дыхание восстанавливается лучше. Можно поискать и другие движения, которые помогут восстановить дыхание.</quote>

Спасибо enc, учту! И время отдыха между кругами составляет 40сек., так как потом пока повисну на турник вдохну + 5-10сек