Я в строю и продолжаю путь!
Антон вопрос вот читаю добавляем каждые две недели по кругу но весной ведь по другому немного было?просто по весеннему начал заниматся и вот только неделю назад выпады добавились. А кругов семь вроде или я чего не понимаю?)</quote>
Если начал по-весеннему заниматься и дошел до выпадов, то можешь продолжать. В этот раз мы решили реже увеличивать количество кругов, чтобы возрастание нагрузки было более плавным и участникам было легче к ней адаптироваться. Считаем, что это несильно скажется на эффективности, но зато повысит число тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок.
Можно с 1 дня добавить в эти круги отжимания на брусьях?</quote>
Зачем?
А я буду заниматься больше утром (что сегодня уже и сделал)</quote>
В таком случае удели побольше внимания разминке, чтобы 100 дневка не была слишком большим стрессом для организма спросонья
Так может быть и посты выкладывать исходя из этого графика?</quote>
В день отдыха ты тоже можешь зайти на сайт и прочитать полезный инфо-пост, мы ведь не только тренируемся, но и обучаемся
Где отписываться о пройденной тренировке? Или же надо создать свой дневник на форуме и там писать?</quote>
Можно в этой теме, можно создать свой дневник и там
Правильно ли я всё понял. Сегодня надо выполнить следующее:</quote>
Сорри за мою ошибку, не углядел, когда готовил инфо-пост. Упражнений в тренировочной схеме действительно 4, но вот их количество каждый определяет для себя индивидуально, исходя из уровня своей подготовки. Я начал с 5-10-10-10, поскольку абсолютно уверен, что выполню такую нагрузку. Дальше я немного потренируюсь на этом уровне, и увеличу подтягивания (например).
Собственно в таком ключе предлагаю двигаться и остальным, пробуете нагрузку, определяете её насколько вам легко/тяжело её выполнять и корректируете повторения. При подборе количества повторений вы, в первую очередь, должны ориентироваться на идеальную технику и время отдыха (не более 60 секунд).
А завтра выложат новые упражнения или что завтра?</quote>
Первые 50 дней будем тренироваться +/- по заданной схеме. Когда в программу будут вноситься изменения, это будет отдельно оговорено в инфо-постах.
Почему весной было раз в неделю, а сейчас раз в ДВЕ? Или я что-то путаю?</quote>
Ничего не путаешь, в этот раз мы решили немного снизить интенсивность возрастания нагрузки, чтобы увеличить процент тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок полностью.
Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>
Можно начать с двух кругов, определенно включив в них австралийские подтягивания, и, поскольку с ними пока не очень обстоят дела (в отличии от приседаний и отжиманий), то отталкиваться от них в плане увеличения повторений в первую очередь. Если 2 круга очень легко, можно делать 3-4, больше я бы пока наверное не стал делать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Упражнения по разминке и заминке в прошлой стодневке хорошие были.</quote>
В этот раз тоже будут, мы не будем изобретать велосипед)))
Насколько человек будет подготовлен ко второй 30-ти дневке? Или она тоже будет "упрощенная"?</quote>
Программа в целом была изменена в сторону снижения интенсивности и в этот раз она проще, чем весенний запуск. Но благодаря возможной индивидуализации (никто не мешает делать больше повторений или усложненные варианты упражнений), она подойдёт очень многим
Опять же, наша главная цель - научить новичков, поэтому мы адаптировали программу именно для её достижения.
Ну я так понимаю, что "продвинутые" товарищи могут изменить для себя:
1. Кол-во кругов
2. Частоту их увеличения
3. Время отдыха
4. Сложность упражнений
5. Кол-во упражнений</quote>
1. Кол-во кругов
2. Частоту их увеличения
3. Время отдыха
4. Сложность упражнений
5. Кол-во упражнений</quote>
Я бы рекомендовал продвинутым товарищам переоценивать свои силы на старте, как минимум неделю думаю стоит потренироваться в таком ритме (если, конечно, до этого никогда круговыми тренировками не занимались).
Ну а дальше я бы не трогал Количество Кругов, Частоту их увеличения и Кол-Во упражнений, а вот Время отдыха можно варьировать (но нет особо смысла меньше 30 секунд делать), равно как и Сложность и Кол-во Повторений в упражнениях.
Было бы неплохо дать на этой страничке ссылку, как правильно делать разминку и заминку. Искать по всему сайту не очень удобно.</quote>
Пост по разминке будет завтра, пост по заминке будет в субботу. Вся первая неделя будет посвящена разбору вашей тренировочной программы.
Да и сайт, на мой взгляд, было бы не плохо переделать, очень трудно воспринимается, много мелких элементов и инфы с разных сторон, не выделено основное; также графика - не очень удачная, которая отвлекает и рассеивает внимание...</quote>
Оформление, движок, над всем работать и работать.</quote>
Будем рады рассмотреть любые предложения по поводу сайта в разделе http://workout.su/forum/15 Сразу оговорюсь, что любые изменения - это время и деньги, а последние у нас появились только пару месяцев назад, но с тех пор мы стараемся каждый месяц выкатывать полезные обновления.
Глобальная смена дизайна, если все получится, произойдет после НГ.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Теперь как мне заниматься? 10 приседаний+10 отжиманий+10 пресс(его точно не брошу))).
Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>
Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>
Нужно сделать n подтягиваний - x приседаний - y отжиманий - x приседаний (на пресс опционально), где x, y, z - для всех разные. Сделайте пока минимум 2 круга, самочувствие позволит - завтра увеличьте количество повторов.
Кому интересно вот результаты моей прошлой 100-дневки:</quote>
Не пойму со скольки подтягиваний начать,если рекорд до отказа 20 подтягиваний,обычно 5 подходов делал в зависимости от сил 1.12-15 2.10-12 3.8-10 4.8-10 5.6-8. Американка до 9-10(больше не смог)В прошлые 100 дней дошел до 7 кругов, 8 подтягиваний.Вот думаю количество подтягиваний в начале уменьшить?Боюсь опять слить все. С приседаниями и отжиманиями вроде не так тяжко)</quote>
Антон, Олег, что, правда 400 человек в этот раз участвуют?
а где писать о ходе программы?</quote>
Либо здесь, либо в своём дневнике тренировок. Все вопросы по программе лучше писать в этом разделе форума в инфо-постах.
В весенней 100 дневке круги прибавляли через неделю, а сейчас написано, что прибавляем круг раз в две недели. С чем это связано?</quote>
Ответил на этот вопрос выше.
хочу пройти 100 дневку с утяжелением в 20 кг.</quote>
Суровый саратовский парень)))
Это ты с <url="http://workoutshop.ru/39-jilety">жилетом-утяжелителем</url> на 20кг?
А те кто больше 20 подтягиваються сколько в кругах планируете или уже сделали ?</quote>
Подтягиваюсь 25-30 раз. Начну с 5 повторений.
80% от максимума</quote>
Надо будет выкинуть эту цифру наверное вообще, слишком она смущает людей. Либо снизить до 50-75% для старта.
я тоже себя не вижу( мож регистрация уже закончена?</quote>
Посдкажите, пожалуйста, а я kondakovilia зарегистрирован или нет? Просто не нашёл себя.</quote>
Регистрация продлится до 24:00 по Москве. Обновленный список участников появится спустя пару дней после этого. Всех внесем, не бойтесь, просто дайте нам время
Правильно ли я понимаю что 60 секунд необходимы для выстраивания всей тренировки в высокоинтенсивном ритме?</quote>
Да, 60 секунд это критический момент. Больше времени выделять для отдыха категорически нельзя, если не укладываешься, то снижай число повторений.
Никогда не занимался приседаниями и с ними беда, а вот подтягивания и отжимания вполне</quote>
Именно поэтому они идут два раза в программе. Почему-то мало кто любит приседать! )))
я делал 13-17-16-17 и отдыхал чуть больше минуты т.к. не успевал дыхалку восстановить.</quote>
Отдыхать больше минуты нельзя, снижай число повторений!
в 4 круге последняя пятерка далась с трудом(для пресса при подтягиваниях стараюсь ноги подавать вперед)</quote>
В смысле?
не могу понять как при приседаниях дать нагрузку на пресс</quote>
В смысле? Он и так работает у тебя, стабилизируя тело при приседаниях/подъёмах.
Сегодня начал 5х10х10х10. От не привычки быстро устают ноги, а от отжиманий дыхалка сдает ( Но ничего, буду продолжать в том же духе!</quote>
Значит все правильно делаешь. В процессе 100 дневки прокачаешь ноги и дыхалку
Не пойму со скольки подтягиваний начать</quote>
Начни с 5-10-10-10 и дальше смотри по самочувствию
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
