День 4. Приседания - Street Workout (стр. 17 из 23)

nikita1ns

Тамбов

26.09.2014 17:38

вопрос:вделаю одинаковая количество повторений каждый день но с становится все сложней 1 день выкладывался на 60% сейчас 90% завтра думаю не смогу эти повторения в конце сделать,что делать?

Воплощай мечты в реальность!

MinusVV

Уфа

26.09.2014 18:18

Все в порядке идем дальше!
Пробежка 10 минут.
Разминка.
Подтягивания узким обратным хватом 4*9р; 1*7р; 1*6р.
Приседания 4*20
Отжимания кузнечиком 4*15
Приседания 4*20.
Заминка.

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

KocT

Пермь

26.09.2014 18:27

Вопрос к WasD. Антон, как бороться с болью в мышцах ног? Пробежку делать сложно, да и приседы тоже. А надо продолжать. Давать отдых, думаю, не вариант. Через боль делать? Это точно не суставное, это явно мышечное. Молочная кислота, видимо. спасибо</quote>

Молочную кислоту нужно разгонять.
Каким образом? Делать упражнения ч/з боль иначе она будет рассасываться дней 5 (лично у меня, при отсутствии нагрузки)
А появляется она, из-за недостатка кислорода, если мне память не изменяет, по первому образованию. Можешь пробежку 5 минутную сделать, после комплекса приседаний

Кто верит и бьется, тот всего добьется

KocT

Пермь

26.09.2014 18:30

вопрос:вделаю одинаковая количество повторений каждый день но с становится все сложней 1 день выкладывался на 60% сейчас 90% завтра думаю не смогу эти повторения в конце сделать,что делать?</quote>

Какую нагрузку даешь себе?

Кто верит и бьется, тот всего добьется

Superali

Самара

26.09.2014 18:55

Ноги болят гораздо меньше. Можно уже ходить по лестнице без предварительной разминки

Количество приседаний посему оставлю пока прежним.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Чувствую себя отлично. Погода шепчет.

UndoFaser

Белоярский

26.09.2014 18:56

4*2-10-10-10

Где-то тут есть над чем поработать...

Pac_Man

Мелитополь

26.09.2014 18:59

Четвертый тренировочный день завершен! Приехал к родителям на выходные, тут обстановка в разы лучше(не люблю суету), природа, турничёк, все что нужно для идеальной трени

. Сегодня как и хотел добавил еще одно повторение к подтягиваниям, пока думаю в самый раз будет. Самочувствие с каждым днем только лучше, хоть хожу уже нормально, а не как первые два дня)))
Разминка
4*10-20-20-20
Заминка

Одно огорчает, что тренировка как-то слишком быстро заканчивается, в мыслях возникает идея добавить упражнения на пресс, а то гимнастический ролик уже запылился за последний год. Но это уже скорее всего после первой недели будет.

Всем удачи, продолжаем двигаться к намеченной цели!

Сдаться может каждый – это легче всего на свете. А вот продолжать, даже тогда, когда все вокруг приняли и простили бы вам ваше поражение, – в этом кроется настоящая сила.

ogrudko

Херсон

26.09.2014 19:05

вопрос:вделаю одинаковая количество повторений каждый день но с становится все сложней 1 день выкладывался на 60% сейчас 90% завтра думаю не смогу эти повторения в конце сделать,что делать?</quote>

уменьшайте количество повторений в упражнениях

Молочную кислоту нужно разгонять.
Каким образом? Делать упражнения ч/з боль иначе она будет рассасываться дней 5 (лично у меня, при отсутствии нагрузки)
А появляется она, из-за недостатка кислорода, если мне память не изменяет, по первому образованию. Можешь пробежку 5 минутную сделать, после комплекса приседаний</quote>

Боль от молочной кислоты - это чувство жжения в мышцах, оно проходит очень быстро после прекращения работы целевых мышц. Отложенная мышечная боль, она же крепатура она же DOMS (Delayed onset muscle soreness) - возникает через несколько часов после тренировки (чаще всего от 24 до 72) и держится несколько суток, является признаком перегрузки мышц. Делать через боль можно, но глупо. Вы уже нанесли вред мышцам, но упрямо продолжаете их травмировать, надеясь, что "что нас не убивает, то делает нас сильнее". Ирония заключается в том, что очень часто чрезмерная нагрузка вас все таки "убьет".

kondraMi

Екатеринбург

26.09.2014 19:15

Сегодняшнюю тренировку решил немного разнообразить. Вот что получилось:

2 минуты на скакалке
Разминка

4 круга
Подтягивания широким хватом 3 раза
Приседания 11 раз
Отжимания с широкой постановкой рук 10 раз
Приседания 11 раз

Заминка

Отлично позанимался, примерно процентов на 70 от своих сил. Завтра продолжу делать такие же подтягивания, увеличу кол-во отжманий и вернусь к упражнению подъем ног в висе.

Всем удачи

Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет

ICE

Вологда

26.09.2014 19:29

Всем привет!

Разминка
4х(5,10,10,10)
Заминка

Уменьшил время отдыха до 30 сек., самочувствие отличное, идем дальше.

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

26.09.2014 19:29

4-й день:
4х6а-20-15-20

Velvet

Николаев

26.09.2014 19:37

Класс! Каждая тренировка дается легче предыдущей. Уже планы на следующей неделе увеличить количество приседаний

Разминка
5(а)-10-10(с колен)-10
Заминка

Сегодня тренила с братом по 100-дневке. Почти заманила его в неофициальные участники, но он тренируется с девушкой, которая не может заниматься каждый день. Все равно буду с собой его брать иногда

Всем вдохновения!

NiPaLeo

Киров

26.09.2014 19:53

Я думаю, что тем кто делает а. подтягивания и отжимается с колен поможет, дополнительно, сначала научиться делать 1 полноценный раз, а потом в течении дня набирать в сумме раз 10.

К сожалению опоздал регистрацию 100 дневки(случайно узнал о проекте, решил попробовать, так как по своей программе зашёл в тупик(результат не рос), пока всё нравиться.
делаю 7-14-14-14*4 и вечером пробежка 3 км(очень нравится именно вечером бегать(каждый день в быстром темпе)), есть вопрос хочу ввести себе в тренировку челночный бег 10на10, как думаете если бегать через день 3км и челн.бег+1км, перетренеровки не будет?

FEE25

Лыткарино

26.09.2014 20:04

День 4: 2 км, 4-15-8-15*3, растяжка. Было лень, но после 1 км все как рукой сняло-супер!!! Постоянная борьба с собой идет!!!

FEE25

psvekb

Екатеринбург

26.09.2014 20:08

4 день Осень 2014
26.09.2014
61-й день workout.
7 подходов (упор лежа-упор присев - подтягивания-приседание-отжимания-выпады вперед )
7 х 7-5-20-15-10