какой уклон горки и с какой скоростью? это же самое важное и интересное!</quote>
там где подъём ног до 90 то в положении виса (типа брусья с упором для спины)
а если тренировка в зале то максимальный угол скамейки и саму скамейку ещё ставлю на 4-5 степов
так же в зале подъём ног на фиксированной скамейке для пресса
тока головой вверх ложусь и делаю подъём ног так чтобы в верхней точке ноги не поднимались макс высоко чтобы пресс был всегда в напряжении
по скорости стараюсь без отдыха - опустил и сразу вверх
какой уклон горки и с какой скоростью? это же самое важное и интересное!</quote>
там где подъём ног до 90 то в положении виса (типа брусья с упором для спины)
а если тренировка в зале то максимальный угол скамейки и саму скамейку ещё ставлю на 4-5 степов
так же в зале подъём ног на фиксированной скамейке для пресса
тока головой вверх ложусь и делаю подъём ног так чтобы в верхней точке ноги не поднимались макс высоко чтобы пресс был всегда в напряжении
по скорости стараюсь без отдыха - опустил и сразу вверх
</quote>подъем ног в горку ?
видел выше только про "бег в горку" - про него и вопрос был ))))
какой уклон горки и с какой скоростью? это же самое важное и интересное!</quote>
там где подъём ног до 90 то в положении виса (типа брусья с упором для спины)
а если тренировка в зале то максимальный угол скамейки и саму скамейку ещё ставлю на 4-5 степов
так же в зале подъём ног на фиксированной скамейке для пресса
тока головой вверх ложусь и делаю подъём ног так чтобы в верхней точке ноги не поднимались макс высоко чтобы пресс был всегда в напряжении
по скорости стараюсь без отдыха - опустил и сразу вверх
</quote>подъем ног в горку ?
видел выше только про "бег в горку" - про него и вопрос был ))))</quote>
а блин... не понял вопроса
максимальный уклон 15 градусов скорость 9 км
иногда в конце ставлю 10 или 12 км...
по тихоьку увеличиваю время и скорость
15 градусов????
3-7 жеж предостаточно! тем более со скоростью 10-12 )) невероятно под углом 15 бежать с такой скоростью 15 минут
</quote>
3-7 жеж предостаточно! тем более со скоростью 10-12 )) невероятно под углом 15 бежать с такой скоростью 15 минут
</quote>круто! 15 градусов....
20 минут</quote>
20 минут</quote>
пришлось сократить бег с 3-х раз в неделю до 2-х.. иначе очень сильный упадок сил происходит и восстанавливаться не успеваю!
надеюсь до лета смогу пробегать чисто 20 мин