Дневник тренировок Михаила
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона.30 марта
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от возвышенности (столбы)
100 повторений
Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений
Отжимания в полустойке на руках с упором ногами в уголке в шведскую стенку
30 повторений
4 подхода по 20 повторений
Итого, 110 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений
Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений
Итого, 100 повторений
Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений
"Вызов 1945". День 58-й. План - по 1160 повторений. Факт:
Отжимания от возвышенности 1260 повторений
Отжимания 1140 повторений
Подъём на оба мыска 1050 повторений
Приседания 995 повторений
Отжимания от брусьев 990 повторений
Выпады на каждую ногу 700 повторений
Австралийские подтягивания 685 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 560 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 290
Французские отжимания от брусьев 110 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут
03 апреля
Вечер
г. Москва, Черкизовский пруд
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Итого,
Подъём ног к перекладине 5 повторений
Подтягивания 5 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от пола 10 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 10 повторений
Отжимания на брусьях 10 повторений
У нас было 275 отжиманий, 70 подтягиваний верхним хватом, 165 могучих отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний нижним хватом, конфетки, печеньки и всё такое, всех цветов, а ещё литр чая, гематогенки, дофамин по венам. Не то чтобы это всё было нужно на тренировке, но раз начал увлекаться стрит воркаутом, то иди в своём увлечении до конца. Единственное, что меня беспокоило — это дофамин. В мире нет никого более беспомощного, безответственного и безнравственного, чем человек в дофаминовом запое. И я знал, что довольно скоро мы в это окунёмся.
Отжимания от пола --> подтягивания верхним хватом --> отжимания на брусья --> подтягивания нижним хватом
1 круг 30 --> 10 --> 20 --> 10
2 круг 29 --> 9 --> 19 --> 9
3 круг 28 --> 8 --> 18 --> 8
4 круг 27 --> 7 --> 17 --> 7
5 круг 26 --> 6 --> 16 --> 6
6 круг 25 --> 5 --> 15 --> 5
7 круг 24 --> 5 --> 14 --> 5
8 круг 23 --> 5 --> 13 --> 5
9 круг 22 --> 5 --> 12 --> 5
10 круг 21 --> 5 --> 11 --> 5
11 круг 20 --> 5 --> 10 --> 5
Отдых между упражнениями и кругами по самочувствию, так как болела и кружилась голова поначалу, потом стало получше
Итого,
Отжимания от пола 275
Подтягивания верхним хватом 70
Отжимания на брусьях 165
Подтягивания нижним хватом 70
"Вызов 1945". День 62-й. План - по 1240 повторений. Факт:
Отжимания от возвышенности 1340 повторений
Отжимания 1505 повторений
Подъём на оба мыска 1050 повторений
Приседания 1055 повторений
Отжимания от брусьев 1165 повторений
Выпады на каждую ногу 760 повторений
Австралийские подтягивания 745 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 570 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подтягивания 481 повторение
Подъём ног к перекладине 295
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Бицепсовые сгибания 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут
05 апреля
Утро
г. Москва, Измайловский парк
Разминка (суставная гимнастика)
Каскад перекладин
Отжимания
От пола обычная постановка рук --> от пола узкая постановка рук --> от пола обычная постановка рук --> от пола узка постановка рук --> от пола обычная постановка рук --> от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины --> от пола --> от пола --> от высокой перекладины --> от средней перекладины --> от низкой перекладины --> от пола обычная постановка рук --> от пола узкая постановка рук --> от пола обычная постановка рук --> от пола узкая постановка рук --> от пола обычная постановка рук
2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2
Итого,
Отжимания от пола 60 повторений
Отжимания от возвышенности 40 повторений
Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на оба мыска
20 --> 40
Итого,
Подъём на оба мыска 20 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 40 повторений
Подтягивания
Узким хватом
5
Узким хватом --> хват уже среднего
5 --> 5
Узким хватом --> хват уже среднего --> средним хватом
5 --> 5 --> 5
Узким хватом --> хват уже среднего --> средним хватом --> широким хватом
5 --> 5 --> 5 --> 5
Итого,
50 подтягиваний
Болгарские приседания на каждую ногу
10 повторений
Отжимания на брусьях
Пирамида
От 2 до 10 и обратно до 2 с шагом в 2 повторения
Итого,
60 повторений
Приседания
20 повторений
Бицепсовые сгибания
5 подходов по 5 повторений
Итого,
25 повторений
Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с коленом вверх
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль
X-подтягивания
2 подхода по 10 повторений
Итого,
20 повторений
Заминка
"Вызов 1945". День 64-й. План - по 1280 повторений. Факт:
Отжимания 1565 повторений
Отжимания от брусьев 1225 повторений
Отжимания от возвышенности 1380 повторений
Подъём на оба мыска 1090 повторений
Приседания 1075 повторений
Выпады на каждую ногу 760 повторений
Австралийские подтягивания 745 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 580 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 540 повторений
Подтягивания 551 повторение
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 295
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут
А где все? Забухали?
Ты субботу с воскресеньем перепутал)
06 апреля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от возвышенности
100 повторений
Приседания
10 подходов по 10 повторений
Итого,
100 повторений
Австралийские подтягивания --> приседания --> отжимания от возвышенности --> приседания
2 --> 2 --> 4 --> 2
4 круга без отдыха
Австралийские подтягивания 8
Приседания 16
Отжимания от возвышенности 16
Австралийские подтягивания
3 подхода по 10 повторений
Итого,
30 повторений
Выпады на каждую ногу
6 подходов по 10 повторений
Итого,
60 повторений
Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений
"Вызов 1945". День 65-й. План - по 1300 повторений. Факт:
Отжимания 1565 повторений
Отжимания от брусьев 1225 повторений
Отжимания от возвышенности 1496 повторений
Приседания 1191 повторений
Подъём на оба мыска 1090 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 580 повторений
Подтягивания 551 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 540 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 295
Приседания с выпрыгиваниями 130 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 25 минут 08 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут
13 апреля
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от возвышенности
100 повторений
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений
Итого,
60 повторений
Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений
Итого,
100 повторений
Приседания
2 похода по 50 повторений
Итого,
100 повторений
Часики
6 подходов по 10 повторений
Итого,
60 повторений
Растяжка на шведской стенке между упражнениями
Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на обе
20 --> 40
6 подходов
Итого,
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Подъём на оба мыска 240 повторений
Отжимания на брусьях
2 подхода по 50 повторений
Итого
100 повторений
Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Thunderstruck - thunderstruck (cover AC/DC)
Всадник 4 минуты 50 секунд
Приседания с выпрыгиваниями 34 повторения
"Вызов 1945". День 72-й. План - по 1440 повторений. Факт:
Отжимания 1705 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1415 повторений
Приседания 1331 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 620 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 375
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут
17 апреля
Вечер
г. Москва, Перовский сквер
Разминка (суставная гимнастика)
Болгарские приседания на каждую ногу
6 подходов по 10 повторений
С отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
60 повторений
Растяжка поясницы на шведской стенке
Австралийские подтягивания
Пирамидка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
С добивками, с отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
250 австралийских подтягиваний
Растяжка поясницы на шведской стенке
Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
60 повторений
Заминка (суставная гимнастика, растяжка)
"Вызов 1945". День 76-й. План - по 1520 повторений. Факт:
Отжимания 1705 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1515 повторений
Приседания 1331 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 680 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 375
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут
20 апреля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Разминочные подтягивания
30 % от максимума - 5 повторений
60 % от максимума - 10 повторений
Тестирование максимумов
Подтягивания
25 повторений
Отжимания на брусьях
72 повторения
Приседания
500 повторений
На это ушло 17 минут!
Отжимания от пола
102 повторения
Подъём ног к перекладине
15 повторений
Техника выполнения была так себе, но какая есть. Считали пацаны.
Все результаты занёс в табличку по ссылке. Как в прошлый раз вывели коэффициенты, чтобы сделать объективный подсчёт показателей. Чтобы можно было сравнить уровень. Потому что 1 подтягивание не равно 1 приседанию, а умножение на коэффициент плюс-минус уравнивает ценность 1 повторения.
Заминка
10 подтягивания
Итого,
50 подтягиваний
"Вызов 1945". День 79-й. План - по 1580 повторений. Факт:
Приседания 1831 повторений
Отжимания 1807 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1 587 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Подтягивания 691 повторение
Болгарские приседания на каждую ногу 680 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 390
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут