День 100. Вот и всё - Street Workout (стр. 8 из 9)

ogrudko

Херсон

16.06.2014 10:01

Олег, что ты можешь сказать о программе "Сумашедшая сотня" пригодна она для работы на массу после 100дневки если ее выполнять через день и выполнять не до 100 повторений, а на меньшее количество? </quote>

Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество подходов для каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.

DMX

Луганск

16.06.2014 11:08

Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе</quote>

Добавлять в одном подходе или во всех подходах упражнения? Не перетренеруюсь ли я если буду выполнять по 8 подходов в подтягиваниях?

Expbones

Москва

16.06.2014 12:19

Олег, что ты можешь сказать о программе "Сумашедшая сотня" пригодна она для работы на массу после 100дневки если ее выполнять через день и выполнять не до 100 повторений, а на меньшее количество? </quote>

Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество повторений в подходе каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.</quote>

Вот! Скопируйте этот текст и прикрепите его к осенней 100-ке в тему, где новички-нулевички будут спрашивать про "так как же все-таки им тренироваться после 100-ки". Именно его и не хватало ко всей теории.
ogrudko, Спасибо.

ogrudko

Херсон

16.06.2014 22:34

Добавлять в одном подходе или во всех подходах упражнения? Не перетренеруюсь ли я если буду выполнять по 8 подходов в подтягиваниях?</quote>

Я опечатался, я предлагаю для каждого упражнения сделать 3 подхода и их количество будет неизменным все время, а наращивать объем нагрузки будете через увеличение количества повторений в подходе. После 100-дневки такая тренировка будет казаться вам непривычной, но ведь в этом и вся соль. То что для организма непривычно, позволяет ему адаптироваться под нагрузки. Вроде бы нагрузка поначалу будет казаться небольшой, но если сможете еженедельно наращивать 1 повторение в подтягиваниях и 2 повторения в отжиманиях, то в теории сможете поднять подтягивания с 4 в подходе сейчас (судя по вашему профилю) до 14 к концу лета, отжимания аналогично с 10 до 30 в подходе, максимумы соответственно будут еще выше.

WasD

Москва

17.06.2014 18:30

Вот! Скопируйте этот текст и прикрепите его к осенней 100-ке в тему, где новички-нулевички будут спрашивать про "так как же все-таки им тренироваться после 100-ки". Именно его и не хватало ко всей теории.
ogrudko, Спасибо.</quote>

Весь смысл в том, что это всего лишь частное мнение. Усредненное. И поэтому куда менее эффективное, чем персональный подход. Наша задача в рамках 100 дневки в том, чтобы участники ПЕРЕСТАЛИ БОЯТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЧТО-ЛИБО пробовать (в том числе составлять программы тренировок), а не продолжали гонки за готовыми ответами.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Nitrat

Санкт-Петербург

20.06.2014 22:50

Статистика-то будет?

WasD

Москва

21.06.2014 11:52

Статистика-то будет?</quote>

http://workout.su/news/2839 - не?)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Melkivian

Калуга

08.07.2014 10:36

Говорить слова благодарности и как воркаут повлиял на мою физ. подготовку - это быть далеко не первым с такими фразами, так что не стану

Хочу поделиться своим наблюдением, но куда написать не знаю. Пусть будет здесь и лучше поздно чем никогда

Я начал заниматься с 1 августа 2013 года по программе на тот момент уже прошедшей весенней стодневки. Скоро уже будет год как я занимаюсь и сравнительно недавно я заметил некий приятный феномен:

До начала занятий у меня почти постоянно болело правое запястье (спасибо работе в прессовом производстве). Физиотерапии снимали боли только на месяц - два. По началу даже отжиматься мог только в некоторых положениях и в основном делал это только на кулаках. Но пару месяцев назад я отметил для себя, что не вспоминал о боли в запястье пожалуй с середины стодневки. От постоянного дискомфорта не осталось и следа!

На эту тему соответственно вопрос: действительно ли на столько физические умеренные нагрузки могут укреплять связки? Есть ли какие-то статье именно на эту тематику?

Не ставь себя выше других и других выше себя. (с) Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия

ogrudko

Херсон

08.07.2014 10:56

Статей на эту тему настолько много, что даже не стоит давать ссылки на какие-то отдельные. <url="http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=66:%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81-%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B-%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5&Itemid=263">И все таки вот ссылка</url>

Утвержденная в последнее время в отечественной медицине стратегия "ограничьте нагрузки, примите лежачее положение, пейте пилюльки и готовьтесь к смерти" ничего кроме улыбки вызывать не может. Практически все наши болезни (за исключением инфекционных и врожденных патологий)происходят от нашего образа жизни и изменением образа жизни должны и лечиться. Вся сложность заключается только в подборе правильной нечрезмерной нагрузки, строго дозированной и на нужные мышечные группы. Сейчас уже полно примеров активного здоровья в 60-70-80 лет, когда люди обладают достаточной подвижностью, гибкостью и силой. 100-дневка очень хороша тема, что позволяет встряхнуться и задуматься о своем здоровье, также здесь очень неплохо подаются азы питания и силовой тренировки, но дальнейшего прогресса на пути к здоровому телу не стоит забывать также о кардионагрузках, гибкости и психоэмоциональном благополучии.

cynowork

Санкт-Петербург

08.07.2014 23:22

Закончил делать стодневку, но не эту, а за 2013 год. Долго делал (с 13 октября 2013), да.

Здесь подробный отчет с фотографиями: http://valsalvation.livejournal.com/1488.html

Если коротко, было/стало:
Вес, кг: 98/78
Объем талии, см: овер дофига/86
Подтягивания: 2/10
Отжимания: 10/33
Приседания: ?/140
Выпады: ?/40
Упор сидя - упор лежа: ?/20
Отжимания на брусьях: 4/16
Отжимания в стойке на руках: 0/6
Пешком по лестнице, этажей: 10 с трудом/25 легко

фото до/после:

ogrudko

Херсон

09.07.2014 09:31

Мощно!

cynowork

Санкт-Петербург

09.07.2014 12:20

Спасибо

sliff

Костомукша

09.07.2014 19:53

Мощно!</quote>

поддерживаю! отличный результат!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

manfred

Москва

30.07.2014 08:31

Спасибо за организаторам за огромную проделанную работу) стодневка дала необходимую базу знаний для дальнейшего уже самостоятельного развития, а также позволила сделать тренировки необходимой частью жизни. Всем удачи!)

WasD

Москва

30.07.2014 11:24

Спасибо за организаторам за огромную проделанную работу) стодневка дала необходимую базу знаний для дальнейшего уже самостоятельного развития, а также позволила сделать тренировки необходимой частью жизни. Всем удачи!)</quote>

А по результатам отпишешься?))) И друзьям про 100 дневку расскажи

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD