/forums/comment/181431-uverenno-dvizhemsja-vpered-48j-den-programmy-razminka
17.04.2015 08:00
Уверенно движемся вперед!

48й день программы!

Разминка.
6х5,10, 10, 10x2.
Кардио 26 мин.
Подтягивания 10 раз узким прямым хватом.
/forums/comment/181777-vsem-privet-otlichno-proshel-49j-den-segodnja-byl
18.04.2015 21:23
Всем привет!
Отлично прошел 49й день!
Сегодня был замер максимумов, поэтому тренировка строилась следующим образом.

Разминка
2 стандартных круга для разогрева мышц
Теперь по результатам:
1) Подтягивания. Было 6, стало 12 (+6)
2) Приседания. Было 60, стало 70 (+10)
3) Отжимания. Было 30, стало 40 (+10)
У жены. Она в начале программы замеры не делала, поэтому это будет ее первый рубеж:
1) Австралийские подтягивания. 12
2) Приседания. 70
3) Отжимания с колен. 20

Кардио 20 мин
Джакузи, сауна 😃
/forums/comment/182065-vchera-v-50j-den-reshili-sdelat-nebolshuju-pauzu-i
20.04.2015 07:15
Вчера, в 50й день решили сделать небольшую паузу и, воспользовавшись этим, съездили за березовым соком - открыли сезон так сказать 😃

Сегодня в 51й день сделали круги продвинутого блока. Сразу скажу, что было тяжко, особенно на последнем круге - дыхание никак не могло восстановиться нормально за минуту, да и руки при подтягиваниях/отжиманиях начали подводить под конец. Но сделали все как положено! У меня 6 кругов, у жены - 4.

Разминка
6х5,10, 10, 10x2.
Кардио 21 мин.
Подтягивания 8 раз обратным хватом.
/forums/comment/182310-52j-den-programmy-k-sozhaleniju-poslednij-krug-mne-ne
21.04.2015 07:41
52й день программы!

К сожалению, последний круг мне не удался - совсем сил не осталось. Видимо не до конца восстановился после вчерашнего, а для организма это был небольшой стресс, т.к. мышцы болят до сих пор.

Разминка
5х5,10, 10, 10x2.
Кардио 21 мин.
Подтягивания 8 раз параллельным хватом.
/forums/comment/182511-segodnja-vynuzhden-propustit-trenirovku-t-k-prostyl
22.04.2015 06:48
Сегодня вынужден пропустить тренировку, т.к. простыл. Очень жаль 😦 Но после программы все дни по болезни обещаю восполнить 😃 Всем отличных тренировок.
/forums/comment/184828-vsem-privet-proshu-proshhenija-chto-dolgo-ne-pisal-t-k
05.05.2015 07:00
Всем привет. Прошу прощения, что долго не писал, т.к. болел 😦 2 моя начал облегченные тренировки.
Итак:

2.05.2015
Разминка
4х3,5,5,5х2

03.05.2015
Разминка
4х3,5,5,5х2

04.05.2015
Первая тренировка на улице 😃
Разминка
4x5,10,10,10x2

05.05.2015
Разминка
4x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 8 раз

Потихоньку вхожу в колею.С учетом всех пропусков закончу программу на 2 недели позже официального окончания.
/forums/comment/185044-potihonku-vhozhu-v-koleju-67j-den-programmy-razminka
06.05.2015 09:01
Потихоньку вхожу в колею. 67й день программы.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 18 мин
Подтягивания 8 раз обратным хватом
/forums/comment/185193-uspeshnaja-trenirovka-pravda-nemnogo-ne-vyspalsja
07.05.2015 07:20
Успешная тренировка! Правда, немного не выспался, потому последний круг дался тяжело.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 15 мин
Подтягивания 10 раз прямым хватом

И немного фото 😃



На последнем фото немного втянул живот 😃 В принципе мне достаточно выпрямить нормально спину и выгляжу я как на последнем фото. Вес сейчас составляет 83.5 кг
/forums/comment/185314-segodnja-na-poslednij-krug-uzhe-ne-hvatilo-sil
08.05.2015 08:03
Сегодня на последний круг уже не хватило сил, поэтому сделал только 5 кругов.

Разминка
5x5,10,10,10x2
Кардио 23 мин
Подтягивания 6 раз параллельным хватом.

Не высыпаюсь в последние дни и круги как то тяжко даются. Надеюсь, на след. неделе будет успешней.
/forums/comment/185786-privetstvuju-vseh-posle-zatjazhnyh-vyhodnyh-trenirovki
12.05.2015 08:34
Приветствую всех после затяжных выходных!Тренировки шли в штатном режиме, все отлично!

Итак.

9 мая 2015 - выходной день

10 мая 2015
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 10 раз

11 мая 2015 - Уличная тренировка
Разминка в виде бега 17 мин
6x5,10,10,10x2
Подтягивания 5 раз, отжимания на брусьях 12 раз
Бег домой 17 мин

12 мая 2015
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 15 мин
Подтягивания 10 раз
/forums/comment/185787-takzhe-vykladyvaju-paru-fotok-svjazannyh-s-pitaniem-v
12.05.2015 08:38
Также выкладываю пару фоток, связанных с питанием. В один из выходных с женой приготовили много-много всего и раскидали по контейнерам - завтрак, обед, обед, десерт, полдник 😃 по вечерам едим суп 😃

Вот как это выглядит 😃
Все натурально, все по весу

/forums/comment/185923-segodnja-razminka-6x5-10-10-10x2-kardio-16-min
13.05.2015 07:33
Сегодня

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 16 мин
Подтягивания 12 раз узким прямым хватом. Последнее повторение только до середины с задержкой - больше не смог поднять себя.
Через минуту на забивку еще 5 подтягиваний.
/forums/comment/186066-vsem-privet-vchera-vecherom-reshil-nemnogo-pobegat-kak
14.05.2015 07:46
Всем привет.
Вчера вечером решил немного побегать. Как итог - 7 км. Также в парке сделал мини-силовую тренировку: 5х5 подтягивания разными хватами, брусья 2х10, отжимания - 2х10.

Сегодня тяжеловато круги дались - видимо не до конца восстановился.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 20 мин

Еще и вес немного упал - 82.8 кг. Надо бы есть побольше, чтобы не терять массу.
/forums/comment/186604-vosstanavlivaem-hronologiju-15-05-2015-razminka-6x5-10
18.05.2015 07:07
Восстанавливаем хронологию.

15.05.2015

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 10 раз

16.05.2015 отдых

17.05.2015

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 10 раз

Сегодня 18.05.2015

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 15 мин
Подтягивания 10 раз
/forums/comment/186722-uspeshnaja-trenirovka-razminka-6x5-10-10-10x2-press
19.05.2015 07:52
Успешная тренировка.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Пресс 5х15
Жим лежа 5х10 - весовая лесенка
Подтягивания 3х5 раз.