/forums/comment/268496-subbota-06-08-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Суббота(06.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 12
Работа в деревне
-разминка
- приседания 12
- отжимания на брусьях 10-15-15-10
Растяжка
Баня обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268498-voskresene-07-08-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Воскресенье(07.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 12
Тренировка вечер 19-00 жара +28
-разминка
- приседания 12
Круг х 3
- печатная машинка
- подтягивания с перехватами
- подтягивание с отрывами рук
- выход силой на две - 1
- отжимание от турника -7
- брусья пресс - 2 подхода
- подъем переворот - 5
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268591-ponedelnik-08-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-30
Понедельник(08.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 12
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268696-vtornik-09-08-2016g-zarjadka-utro-3-00-sm-pervyj-post
Вторник(09.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 3-00) см. первый пост.
- приседания 12
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
-выход силой на две -1
- отжимание от турника 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг
-брусья отжимания-12
-пресс ноги к турнику - 9
-приседания - 12
пресс на брусьях 1 подход
учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 6
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268775-sreda-10-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(10.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 14
Ходьба пешком 5км.
- кистевой экспандер 50кг
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268874-chetverg-11-08-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Четверг(11.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 14
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1подход
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7
- высокие подтягивания 1-1
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-2
почувствовал боль в правой руке - прекратил тренировку
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269234-pjatnica-12-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Пятница(12.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 14
Ходьба пешком 2.5км.
- кистевой экспандер 50кг
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269235-s-13-po-15-avgusta-2016g-pohod-po-peresechennoj
С 13 по 15 августа 2016г. поход по пересеченной местности в полной выкладке, за два дня пройдено около 40км по тайге Костромской области
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269316-vtornik-16-08-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник(16.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 14
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7
- высокие подтягивания 1
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-5-5
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269367-hodba-peshkom-6km-trenirovka-vecher-18-30-razminka
Ходьба пешком 6км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
-Разминка - 10мин подтягивание - 3 брусья - 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг
-подтягивание разными хватами-9
-пресс на брусьях - 1 подход
-приседания - 14
учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 7
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269441-sreda-17-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(17.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 14
Ходьба пешком 5км.
- кистевой экспандер 50кг
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269522-chetverg-18-08-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Четверг(18.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.
- приседания 15
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- высокие подтягивания 1
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-5-4-3
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269571-hodba-peshkom-5km-trenirovka-vecher-18-30-razminka
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг
-отжимания от пола -20
-ноги к турнику - 9
-приседания - 15
пресс на брусьях - 1подход
учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 8
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269618-pjatnica-19-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-30-sm
Пятница(19.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 15
Ходьба пешком 3км.
- кистевой экспандер 50кг
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269833-subbota-20-08-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Суббота(20.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15
Работа в деревне
- езда на велосипеде 8км.
-разминка
- отжимания на брусьях 25-15-10
- подтягивания 3-3
Растяжка
Баня обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
