/forums/comment/257886-quote-name-bega-post-257816-wasd-uzhe-kotoruju
17.05.2016 14:45
<quote name=bega: post="257816">
WasD. Уже которую технику памятка говорит о кругах Может стоит в неё внести исправления с учетом подходов?</quote>

В смысле? Вроде я везде вносил исправления в памятку. Сейчас сяду проверю.

<quote name=artemkot: post="257855">
Я что-то упустил, или про выпады ничего не говорилось?</quote>

Выпады делаются, просто видео пока не снято.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257934-url-http-workout-su-forum-thread-7907-page-7-257877
17.05.2016 17:47
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#257877">День 78:</url> 6 х 6Р-15-11-14Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.
11ое отжимание хорошо прижилось, уже делаю без пауз как на прошлой неделе (5-6 подходы делал с паузами, чтобы перевести дух).
В разножку добавил повторение, теперь их 14. Тоже вроде все хорошо.
Стал немного по другому делать подтягивания, как то на автомате, более резким рывком в самом начале. В результате выше себя вытягиваю.

Чувствую себя отстающим, по крайней мере из тех кто отписывается. Все уже во всю подтягиваются. Все техники перепробовали, а мне пока и этой нагрузки хватает.


Я вот не совсем понял, мы по подходам делаем или по кругам? В посте речь про круги идет же!
/forums/comment/257939-my-delaem-i-tak-i-jedak-v-prodvinutom-bloke
17.05.2016 18:17
Мы делаем и так и эдак. В продвинутом блоке вариативность программ возрастает многократно по сравнению с базовым.
/forums/comment/257946-popravil-pamjatku
17.05.2016 19:04
Поправил памятку.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257960-den-78-j-krugi-6-6-15-15-13-13-v-raznozhke-segodnja
17.05.2016 20:32
День 78-й - круги

6*6*15*15*13/13 (в разножке)

Сегодня сильно не выспался, поэтому круговая тренировка прошла тяжеловато, но в пределах нормы. Новую технику пока не пробовал, хватает нагрузки и от обычной.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/257976-h1-b-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-6
17.05.2016 21:44
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=6#257974">( Day 78 )</url>

Сегодня был день растяжки. Планировал найти материал по тому, как и какие работают мышцы при растяжке для шпагата. Везде есть упражнения, и как они выполняются, а конкретных рисунков с мышцами не нашёл (возможно плохо искал). Хотел индивидуально для себя составить упражнения. Может у кого из участников есть что-то наподобие на примете?

В итоге пришлось взять, как обычно, готовый материал и работать с ним. Сегодня (и думаю в последующем) - это материал с YouTube-канала WorkOut - будь в форме. Решил пока остепениться и тренировать одни и те же упражнения, а впоследствии добавлять или исключать по мере прогресса.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/257979-05-16-den-78-oko-vozrozhdenie-5-uprazhnenij-po-21
17.05.2016 21:47
05/16
День 78
Око возрождение 5 упражнений по 21 повторений

Сегодня возвращаюсь после проблемной недели и борьбы за здоровье! Стало намного лучше!

Бег 1,5 км
Разминка
Подтягивания пиламетрические+подтягивания обычные 6х3+2
Приседания пиламетрические 6х10
Отжимания пиламетрические+отжимания обычные 6х5+5
Выпады (шагами) 6х10/10
Между подходами в приседаниях и выпадах делал базовые подтягивания 3-4 раза. Итого+30

Мне очень понравилось новая программа! Но самое главное я рад что иду на поправку! Прошедшая неделя получилась не очень насыщенная, НО я сегодня приятно заметил что отдых пошел на пользу, особенно для СВЯЗОК!! Реально чувствовал что они востановились! По моим ощущениям я думаю стоит в будущем устраивать себе 3-5 дней отдыха раз 2-3 месяца, для полного востанавления организма как физического так и психологического!
/forums/comment/257989-itak-den-78-v-celom-novaja-tehnika-zashla-dovolno
Итак, день 78. В целом новая техника зашла довольно хорошо.
Подтягивания 6х5 - мозоли после новой техники решили еще немного подрасти.
Приседания. 6х10. В общем понравились. Дыхание сбивалось, темп выше чем в обычных приседаниях.
Отжимания. 6х10. Почти не почувствовал нагрузки. Техника №4 показалась сложнее.
Выпады. Выше отписались что делали их при ходьбе. Это именно то чего не хватало. 6х10/10.

Во время отдыха между подходами выпадов решил не ходить без дела, а тренировать хват. 5х55сек. Шестой как-то даже не осилил - предплечья забились.
После тренировки - растяжка.

Для разнообразия стал делать в один день растяжку, в другой упражнения на пресс.
За час до тренировки начал пить кружку зеленого чая. Добавляет силушки богатырской.
Ну и мое маленькое достижение


Правда пока только возле стенки
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/257992-78-den-20-30-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
17.05.2016 23:07
78 день. 20-30.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (50-60 сек) +5 обычных в последнем шестом подходе
Плиометрические приседания: 6х10 (45-50 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45-50 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45-50 сек)
Брусья: 6х15 (60-90 сек).
Заминка.

Плиометрические упражнения прям мое... нравятся очень 😃
Подтягивания очень хорошо пошли.
Приседания в норме, но сбил дыхалку.
Отжимания - последние повторения в последнем подходе тяжелые были.
Вместо выпадов делал плиометрические приседания.
Брусья пошли тяжко.

А в целом, один позитив! 😉 Хоть и испачкался снова в не высохшую до сих пор краску на своей площадке...
/forums/comment/257996-den-78-podtjagivanija-6-5-obychnye-prisedanija-6-10
день 78
подтягивания 6*5 обычные
приседания 6*10 техника 5,показалось легче чем 4.
отжимания 2*10 техника 5(не понял нагрузку,появилась боль в правой кисти)доделал обычные с паузой 4*15
приседания 6*10 техника 5.
/forums/comment/257999-chto-to-realno-legko-no-jeto-po-oshhushhenijam-zavtra
17.05.2016 23:31
Что-то реально легко) Но это по ощущениям! Завтра посмотрю, что будет.

Сегодня:
6*5
6*10
6*10
- 😦 нет времени
/forums/comment/258037-s-vami
18.05.2016 08:10
С вами!
/forums/comment/260889-na-udivlenie-tehnika-proshla-horosho-ne-smotrja-na
02.06.2016 22:39
на удивление техника прошла хорошо, не смотря на слова Антона о её большой сложности, по мне так сложная техника - полуторных повторений, когда ты делаешь 20 отжиманий, а по факту только 10, 6 подтягиваний, а по факту 3.



№78, чт., 02.06
6 х 6-10-20-10
/forums/comment/260901-eshhe-zametil-chto-na-video-anton-delaet-prisedanija
02.06.2016 23:34
еще заметил что на видео Антон делает приседания, выпады уже или для этой техники не катят? спасибо.
я не прочь всю программу был делать приседания, но они ж меньше нагружают мышцы чем выпады , делал как все.
/forums/comment/260902-quote-name-spike-post-260901-eshhe-zametil-chto-na
02.06.2016 23:39
<quote name=Spike: post="260901">
еще заметил что на видео Антон делает приседания, выпады уже или для этой техники не катят?.</quote>
Почему не подходят? В принципе, эту технику вообще в любом не статическом упражнении можно использовать. С выпадами - толкайся передней ногой, чтобы выпрыгнуть.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано