ТРЕНЯ #60
4-й мес. 2-я нед. 5-й деньПлечо вылечил - все ОК
Разминка + разогревочный бег 1,2км по насту(обувь неплохую взял).
4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Бег 400м и отдых 3мин между кругами.
Подтягивания делил (надо бы отвыкать от такого).
Придумал как делать выпрыгивания максимально похожими на выход - вис на турнике с упором об нужную перекладину шведской стенки (турник надвисающий над шведской стенкой), заскок получается по траектории выхода, возврат то-же. Все-же делю по 3 - тяжелее делать.
Заминка - бег 400м
Тише едешь - дальше будешь.
ТРЕНЯ #62
4-й мес. 3-я нед. 2-й деньРазминка + разогревочный бег 1,6км по насту.
5-я схема.
3 круга.
Бег 400м и отдых 3мин между кругами.
Заминка бег 400м.
Итого по бегу 2,4км.
Суставчики-суставчики. А тренить тяжелее, все таки - обувь увесистей и шмоток больше... хотел утяжелители - получай
Тише едешь - дальше будешь.
<quote name=OlegSh post="288143">
Привет!Как там с выходом на две силой дела то?
Или уже забыли?
Ставки делаем или отменяем?</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
ПН - 4-я упрощенная схема plus;
ВТ - 5-я схема;
СР - 4-я упрощенная схема plus + растяжка;
ЧТ - 6-я схема;
ПТ - 4-я упрощенная схема plus
+ разогревочный бег после разминки, перед схемой
+ бег между кругами
4-я упрощенная схема plus
5-я схема
6-я схема
3-ю схему я исключил из-за ее неэффективности.
Бег на среднюю дистанцию отложу до следующей недели - командировка не очень положительно влияет на тренировки (еще не научился таким совмещениям)
Тише едешь - дальше будешь.
ТРЕНЯ #63
4-й мес. 3-я нед. 3-й деньРазминка + разогревочный бег 1,6км по снегу.
4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Бег 400м и отдых 3мин между кругами.
Подтягивания делил по 4-6.
Выпрыгивания делил по 5.
Подтягивания с хлопками делил со второго круга по 3.
Заминка приседания 3х15
Итого по бегу 2,4км
После вчерашней(вторник) висовой треньки сегодняшняя треня была жесть - аж до жжения в руках на последних упражнениях
Вечером провел сбор 100-дневного воркаут Красноярск
3 человека со мной и один маленький человечик
с участницей 
Разминка - 10мин
Разогрев - по подходам - пориседания 20/15/10; отжимания с хлопками 8/7/6; подтягивания австралийские 10/10/10 - 20мин
Растяжка - 20мин мы не Пашкоф, но дело знаем...
Болтовня - 10мин как-же без этого
Тише едешь - дальше будешь.
В пятницу по хозяйству справлялся - около куба бетона замесил, руки гудели - считай тренька.
Вчера вечером. День был насыщенный по работе - не успел отписаться.
ТРЕНЯ #64
4-й мес. 4-я нед. 1-й деньРазминка + разогревочная отработка выхода и склепки.
4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Приседания по 20 в круге.
Отжимания с хлопком от скамейки по 15.
Высокие подтягивания, с хлопком и заскоки делил пополам.
Заминка пресс 3х10.
Тише едешь - дальше будешь.
ТРЕНЯ #66
4-й мес. 4-я нед. 3-й деньРазминка
Разогрев
Бег 1,2км + отжиманиям и бой с тенью каждые 400м.
4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Отдых 3 мин + бег 400м между кругами
Приседания по 20 в круге.
Высокие подтягивания, с хлопком и заскоки делил пополам.
Заминка бег 400м + подтягивания 7 + пресс скруч. 40.
На втором круге появилось жжение в предплечьях, в конце тренировки до боли.
Вечер
Растяжка
Тише едешь - дальше будешь.
ТРЕНЯ #67
4-й мес. 4-я нед. 4-й деньРазминка
Разогрев - решил сегодня попробовать максимумы поделать, правда без предварительного восстановления это далось хреново и неудовлетворительно.
Подтягивания 10-9-7 (вот засада уже
и головокружение в конце);Приседания 140;
Брусья 15;
Отжимания - 25 и чувствую, что сломаюсь - нахрен такие максимумы
6-я схема вот я и добрался до планша
4 круга.
Отдых 3мин между кругами.
В принципе ничего сложного, только вот отжимания у стенки не пошли - по 3 и не в полную амплитуду
Заминка
Подтягивания - 6;
Планшевое отжимание по технике - 4;
По сути даже и не вспотел, но все болит после прошедших тренировок... не восстановился я
Тише едешь - дальше будешь.
ТРЕНЯ #68
4-й мес. 4-я нед. 5-й деньПогода -12 градусов
Разминка
Разогрев
Бег 1,6км
4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Отдых 3 мин
Приседания по 15 в круге. (ноги бо-бо)
Высокие подтягивания, с хлопком и заскоки делил, причем в начале 60/40%.
Заминка бег 400м
Несмотря на вчерашнее измывание максимумами и приличную боль в мышцах ног, тренировка прошла даже бодрее чем в ПН, и все-же руки в конце забились до боли
Тише едешь - дальше будешь.
ТРЕНЯ #69
5-й мес. 1-я нед. 1-й деньПогода под -20
Сегодня добавил круг
Разминка
4-я упрощ. схема plus.
4 круга.
Отдых 3 мин.
Приседания по 20 в круге.
Отжимания с хлопками от скамьи по 15.
Первый круг сделал без делений - полностью, остальные круги - высокие подтягивания, с хлопком и заскоки делил 70/30%.
Заминка
Брусья 10+9+8.
Мышци забиты, но я был в ударе
Тише едешь - дальше будешь.
ТРЕНЯ #70
5-й мес. 1-я нед. 2-й деньУтром -18, провел сбор 100 дневки
Подтягивания 6х5
Немного отжиманий и приседаний
Фотал
Разминка + кидал снег на катке для разогрева.
5-я схема
3 круга.
Отдых 3мин между кругами.
В перерывах 2-х кругов еще снег покидал.
Подъемы ног к перекладине делил.
Заминка отработка выхода раза 3 и бег до дома 100м, за бортом -16
Тише едешь - дальше будешь.
