/forums/comment/320807-10-03-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-6
10.03.2017 07:13
10.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/323051-13-03-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-6
13.03.2017 10:40
13.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/323598-14-03-17-razminka-prisedanija-3-30-1-10-prisedanija-s
14.03.2017 09:31
14.03.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/324288-15-03-17-podtjagivanija-20-podhodov-po-5-4-otdyh
15.03.2017 09:07
15.03.17
Подтягивания 20 подходов по 5(4)отдых между подходами 30-40 сек.
Подтягивания обр.хват 20 подходов по 5(4)отдых между подходами 30-60 сек.
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/324981-16-03-17-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-na-turnike-5-10
16.03.2017 09:46
16.03.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/325635-17-03-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-6
17.03.2017 07:05
17.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/327275-20-03-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-7
20.03.2017 09:25
20.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/327881-21-03-17-razminka-prisedanija-3-30-1-10-prisedanija-s
21.03.2017 10:56
21.03.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания 15,8,7,7,6(=43)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых 12,9,7,7,6(=41)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых 12,8,7,7,6(=40)отдых между подходами 1 мин
Итого-124 подтягивания.
/forums/comment/328328-22-03-17-otzhimanija-obr-hod-konem-ot-pola-10-nogi
22.03.2017 06:54
22.03.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/329009-23-03-17-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-na-turnike-5-10
23.03.2017 07:12
23.03.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/329523-24-03-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-7
24.03.2017 07:08
24.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/331099-27-03-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-7
27.03.2017 09:47
27.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/331489-28-03-17-razminka-prisedanija-3-30-1-10-prisedanija-s
28.03.2017 07:12
28.03.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания-13,8,11,10,10.Как-то сегодня тяжело пошли,первая пауза 1 мин.,далее минут 5-8,усталость,плохо восстановился.
/forums/comment/331975-29-03-17-otzhimanija-obr-hod-konem-ot-pola-10-nogi
29.03.2017 11:03
29.03.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
Вечер
Подтягивания-15,15
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/332386-30-03-17-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-na-turnike-5-10
30.03.2017 09:52
30.03.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto