/forums/comment/342425-24-04-17-podtjagivanija-nor-hv-12-10-10-10-10-otdyh-2
24.04.17
Подтягивания нор.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
8-50 Отжимания на брусьях-12,12,12,10,10(=56)отд.между подх.60 сек.
18-20 Отжимания на брусьях-20,12,10,8,8(=58)отд.между подх.60 сек.
Отдых 3 мин.Отжимания на брусьях-10
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto


/forums/comment/342768-25-04-17-razminka-prisedanija-5-30-prisedanija-s-vypr
25.04.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/343142-26-04-17-otzhimanija-obr-hod-konem-ot-pola-10-nogi
26.04.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/343462-27-04-17-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-na-turnike-5-10
27.04.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/343761-28-04-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-7
28.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/344608-01-05-17-podtjagivanija-nor-hv-10-10-10-10-10-otdyh-2
01.05.17
Подтягивания нор.хв.10,10,10,10,10 отдых-2 мин.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
12-30 Отжимания на брусьях-22,12,12,12,12(=70)отд.между подх.60 сек.
12-58 Отжимания на брусьях-20,15 отд.между подх.60 сек.
/forums/comment/344901-02-05-17-razminka-prisedanija-5-30-prisedanija-s-vypr
02.05.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
18-20 Отжимания на брусьях-20
19-55 Подтягивания нор.хв.12,10
Подтягивания обр.хв.12,10
Подьем ног к перекладине 10,10
/forums/comment/345154-03-05-17-otzhimanija-obr-hod-konem-ot-pola-10-nogi
03.05.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Приседания 50,50
/forums/comment/345544-04-05-17-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-na-turnike-5-10
04.05.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
18-20 Отжимания на брусьях-20,15,12,12,10(=69)отд.между подх.60 сек.
Отдых 2 мин.Отжимания на брусьях-12
/forums/comment/345839-05-04-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-7
05.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
18-00 Отжимания на брусьях-23,18,5
/forums/comment/346566-08-05-17-razminka-podtjagivanija-nor-hv-12-10-10-10
08.05.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.12,10,10,10 отдых-2 мин.
Подтягивания нор.хв.5,5,5,5,5,5 отдых 40-60 сек
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10 отдых-2 мин.
Подтягивания обр.хв.5,5,5,5,5,5 отдых-40-60 сек
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
16-00 Отжимания на брусьях-22,20,12,10,10(=74)отд.между подх.60 сек.
Отдых 5 мин. Отжимания на брусьях-18,18 отд.между подх.3 мин..
/forums/comment/346823-09-05-17-razminka-prisedanija-5-30-prisedanija-s-vypr
09.05.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/347118-10-05-17-razminka-otzhimanija-obr-hod-konem-ot-pola-10
10.05.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
/forums/comment/347502-11-05-17-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-na-turnike-7-10
11.05.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 7*10
под.ровных ног до уголка на турн.7*15
под.согн.ног до уголка в висе 7*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
8-15 Отжимания на брусьях-23,20,18 отдых между подх.2 мин.
/forums/comment/347814-12-05-17-razminka-podtjagivanija-nor-hvatom-7
12.05.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto