Бедный пилон,
совсем заждался где-то, загрустил...</quote>
совсем заждался где-то, загрустил...</quote>
на нем пока другие девочки... покрутятся
да и он там у меня... не один -
я с разными занимаюсь
Я хочу - а значит, я это могу!
на нем пока другие девочки... покрутятся
да и он там у меня... не один -
я с разными занимаюсь</quote>
да и он там у меня... не один -
я с разными занимаюсь</quote>
не очень-то заскучаешь с такой работой)
В бою первым гибнет план боя
воскресенье... и после вчерашнего пикника ))
я пребывала в раздумьях,
как же организовать
свой сегодняшний тренировочный процесс...
Ну, на тренировку по шестовой акробатике
я, конечно, не поехала.
Оставался вариант тренировки базы - на спортплощадке.
Лениво было... после долгого перерыва.
Очевидно, что все-таки - подрасслабилась, да.
собиралась... откладывала...
и
не смогла найти (для себя)
достаточно весомых причин НЕ выйти на площадку ))
Пришлось - собраться и выходить.
Действительно же долгий получился перерыв.
И хоть я была уверена, что смогу сделать 6 кругов базы -
я также была уверена, что если сделаю-таки 6 - из тренировок по акробатике придется выпасть на неделю
Поэтому решила сделать четыре круга базы - "десяточки"
(подтягивания, приседания, отжимания, выпады в разножку)
Подтягивания в прошлый раз (две недели назад? больше...))
делала по 6 раз и, помнится мне,
планировала я делать их уже большее количество раз.
Ну, а получилось...
короче - сделала в первом подходе - 10 австралийских для разминки.
И... попробовала с опорой только на одну ногу -
спасибо, Лена E_V_Alif , за подсказанный алгоритм
И смогла с опрой на одной ноге - 5 раз!
Волнуясь, поняла, что уже могу попробовать обычные подтягивания.
И в третьем круге - попробовала подтянуться БЕЗ резинки.
Я подтянулась!
Сегодня я подтянулась - первый раз в жизни.
Да - еще с прыжка ))
Да, с акцентом на негативной фазе - так что даже задумалась,
а какую же фазу я треню ))
Но
2 раза - я подтянулась!
даже - два с половиной!
В четвертом круге сделала еще 5 подтягиваний с опорой на одну ногу,
но потихоньку начинаю тренить обычные подтягивания
В общем -
Ура!
Я - подтянулась!
Спасибо всем,
кто меня поддерживал и мотивировал!
Я хочу - а значит, я это могу!
В общем -
Ура!
Я - подтянулась!</quote>
Ура!
Я - подтянулась!</quote>
Вот это ты выдала, еще и 2 раза!)
Как же это я вчера и не дождался такого известия?
Зато с утра такой подарок!) Молодец!!!
:star:
:star: :star: :star: :star:В бою первым гибнет план боя
В общем -
Ура!
Я - подтянулась!</quote>
Ура!
Я - подтянулась!</quote>
Вот это ты выдала, еще и 2 раза!)
Как же это я вчера и не дождался такого известия?
Зато с утра такой подарок!) Молодец!!!
:star:
:star: :star: :star: :star:</quote>За поздравления,
за мотивацию,
за поддержку -
спасибо!
Я хочу - а значит, я это могу!
Я подтянулась!
Сегодня я подтянулась - первый раз в жизни.</quote>
Сегодня я подтянулась - первый раз в жизни.</quote>
Забавно, но вчера как раз случился разговор, что подтягивания на начальном этапе у девушек лучше идут при нечастых тренировках. По расчетам получается, что для подтягивательных тренировок подходит раз в неделю при наличии других тренировок, разумеется. Иначе самостоятельные подтягивания то вообще прячутся, то максимум одно с грехом пополам.</quote>
Нет, обычным хватом - мне нижний неудобен почему-то ))
При нижнем - подтягиваемся бицепсом, а он у меня не так, чтобы уж силен.
"Спиной" - получилось лучше.
Да, вот такая странная (интересная)) динамика.
А ты в других упражнениях такого не замечала, не слышала?
Я хочу - а значит, я это могу!
в других упражнениях такого не замечала, не слышал</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
Забавно, но вчера как раз случился разговор, что подтягивания на начальном этапе у девушек лучше идут при нечастых тренировках.</quote>
Стодневка рассчитана на начинающих, которым надо создать привычку к тренировкам, плюс уровень их еще не позволяет сильно нагружаться, плюс обучение-информация. Потому она так и построена. А эффективные тренировки всегда индивидуальны.
Задним числом все просто объяснять) Ляля уже не новичок, тренировки по pole dance стали основными, и давали постоянную нагрузку. А тренировки подтягиваний с резинкой (даже редкие) дали навык и технику, результат мы с удовольствием и наблюдаем))</quote>
и приятно... чоуж )))
читать - Ляля уже не новичок
Можно, наверное, и так сказать.
Не совсем - зеленый-зеленый новичок ))
Потому что - конечно же, новичок.
И очень многого еще не знаю,
и многого - не умею.
Я сейчас - на том этапе (на базовом уровне),
с которого обычно начинают.
Но - если я начинала
(и в сентябре писала об этом в дневнике ))
с уровня физической подготовки,
при котором не могла ни разу отжаться и ни разу подтянуться -
то сейчас (отжимаясь и подтягиваясь... да, уже!...
)))я продвинулась очень и очень существенно.
Поэтому - я считаю,
что это лично для меня - огромное достижение!
После первой стодневки (точнее, при ее прохождении) - я начала отжиматься.
После второй сотки - мне покорились подтягивания
Что же дальше...?
Я хочу - а значит, я это могу!
После первой стодневки (точнее, при ее прохождении) - я начала отжиматься.
После второй сотки - мне покорились подтягивания
Что же дальше...?</quote>
После второй сотки - мне покорились подтягивания
Что же дальше...?</quote>
и можно наверно за брусья браться)))</quote>
Ты говорил, что до 15 отжиманий нужно дойти (а лучше больше))
поэтому еще рановато, наверное.
Да и знания техники не хватает... боюсь повредить плечевой сустав.
Нужно пока как подводящие подключить
обратные отжимания же, да?
Я хочу - а значит, я это могу!
Облегченный
После перерыва в отжиманиях - чувствовались грудные мышцы,
кроме того - прочувствовалась спина после подтягиваний.
Честно...? просто струсила, что выйду на площадку - и не смогу подтянуться.
И хотя понимаю, что это бы все прекрасно объяснили недостаточным восстановлением, но для меня это было бы... огорчительно,
да и я же сама чувствовала, что чуток нужно передохнуть.
Поэтому - повела облегченную для верхней части
(мотивировала сегодня отжиматься сына - начались же каникулы, чем не время подзанятся физухой? - несколько раз ему показывала техники отжиманий: обычных и с колен).
Сосредоточилась сегодня на тренинге для нижней части.
Подбираю для себя базу для ежедневных тренировок.
И если с подтягиваниями, отжиманиями и обратными отжиманиями - все понятно в качестве базовых и хватит их мне еще до конца лета,
то вчера заметила, что между подтягтваниями и отжиманиями приседаний (да и выпадов) ожидаю как передышки.
То есть нагрузка, которую я даю - вообще ни о чем
(хотя сегодня ноги чуток после вчерашнего ощущаются, но это сути не меняет))
Целый вечер пересматривала видео, искала два-три упражнения - на ноги и ягодичные мышцы, для составления базовой тренировки (после окончания стодневки)
Пробовала разное...
варианты приседаний, может, с выпрыгиванием попробовать... или с махами?
Да, и еще же нужны такие упражнения, чтобы не закачать квадрицепс же
Гиперэкстензию хотела включить/оставить - там хорошо задействованы и ягодичные, и бицепс бедра... но - на ней тоже отдыхаю, а значит, нагрузки не достаточно и пора менять упражнение. Что же там такое у нас в арсенале есть - для красивой попы?
(Которой, исходя из дневников, мужчины уделяют такое повышенное внимание
)Короче, я в тренде - составляю потихоньку программу
Я хочу - а значит, я это могу!