/forums/comment/277392-razminka-5-min-4-6-10-15-10-otzhimanija-s-oporoj-na
Разминка 5 мин.
4×6;10;15;10.
Отжимания с опорой на одну ногу.
После кругов вис на турнике 30 сек.
Отдых между кругами 60 сек.
Заминка 3 мин.
Растяжка.
Только 4 круга,устал после поездки,треня шла тяжело.
Решил делать минимальное количество кругов.
/forums/comment/277471-razminka-3-min-planka-na-prjamyh-rukah-ladoni-na-10-sm
Разминка 3 мин.
Планка на прямых руках,ладони на 10 см. дальше плеч поставил 30 сек.
Боковая планка на прямой руке 20 сек.на сторону.
Планка на предплечьях 20 сек.
На предплечье боковые по 10 сек на сторону.
Отдых 30 сек.
Планка с опорой на одну руку и ногу по 10 сек на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 30 сек.
Вис на турнике с удержанием уголка 5 сек.
Отдых.
Заминка 3 мин.
/forums/comment/277764-razminka-5-min-5-6-10-12-10-trenil-ruki-podtjagivanija
Разминка 5 мин.
5×6;10;12;10.
Тренил руки.
Подтягивания, обратный, узкий хват.
Отжимания с опорой на одну ногу,узкая постановка рук.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка 3 мин.
/forums/comment/277863-segodnja-otdyh
/forums/comment/278188-razminka-3-min-planka-s-oporoj-na-odnu-ruku-i-nogu-po
Разминка 3 мин.
Планка с опорой на одну руку и ногу по 10 сек на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 30 сек.
Планка на прямых руках 30 сек.
Планка боковая на одной руке по 15 сек.на сторону.
Отдых 30 сек.
Планка на предплечья 20 сек.
Планка боковая на предплечья по 10 сек на сторону.
Отдых 30 сек.
Уголок в висе на турнике 10 сек.
Подъём коленей к груди через стороны( рисуем радугу) 16 раз.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/278361-razminka-3-min-5-6-10-15-10-podtjagivanija-v-poslednem
Разминка 3 мин.
5×6;10;15;10.
Подтягивания в последнем круге последнее повторение негативный спуск 10 сек.
Отжимания с опорой на одну ногу с увеличенной амплитудой.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка 3 мин.
/forums/comment/278521-razminka-2-min-planka-bokovaja-na-predplechjah-po-30
Разминка 2 мин.
Планка боковая на предплечьях по 30 сек.на сторону.
Планка на предплечьях 30 сек.
Планка с опорой на одну ногу и руку по 15 сек на сторону.
Планка боковая на прямой руке по 15 сек на сторону.
Планка на прямых руках 30 сек.
Заминка.
/forums/comment/278775-razminka-3-min-4-6-10-10-10-podtjagivanija-obratnym
Разминка 3 мин.
4×6;10;10;10
Подтягивания обратным хватом.
Отжимания упор узкий.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/278946-razminka-2-min-pres-2-40-otdyh-mezhdu-podhodami-30-sek
Разминка 2 мин.
Прес 2×40 отдых между подходами 30 сек.
Планка на прямых руках 30 сек.
Планка на предплечья 30 сек.
Планки без отдыха.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/279273-razminka-3-min-5-7-10-15-10-otzhimanija-s-oporoj-na
Разминка 3 мин.
5×7;10;15;10.
Отжимания с опорой на одну ногу,постановка рук широкая.
Растяжка.
Заминка 2 мин.
/forums/comment/279376-segodnja-otdyh
/forums/comment/280121-razminka-3-min-4-7-10-15-10-otzhimanija-s-oporoj-na
Разминка 3 мин.
4×7;10;15;10.
Отжимания с опорой на одну ногу.
Растяжка.
Заминка 2 мин.
Сделал 4 круга т.к. завтра дальняя поездка, боюсь быть уставшим.
/forums/comment/280253-pres-i-kor-ne-delal-kakoe-to-neponjatnoe-sostojanie-s
Прес и кор не делал, какое-то непонятное состояние с утра.
Сегодня командировка по трения выпадают на день.
/forums/comment/280749-segodnja-tozhe-otdyh-silno-ustal-ves-den-splju
Сегодня тоже отдых сильно устал, весь день сплю.
/forums/comment/281001-razminka-3-min-5-7-10-15-10-otzhimanija-po
Разминка 3 мин.
5×7;10;15;10.
Отжимания по увеличенной амплитуде с опорой на одну ногу.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка.
