Особенно страшно было на второе видео смотреть 🙈

Ну чё могу сказать, утрешние приседы охренеть как прокачивают физуху, а иначе как объяснить что месяц назад десятку еле пробегал, а ща - вона чё.

И это без воды, еды, только на утренней каше часа за 4,5 до заезда!

Не трассой же вкатанной и подледеневшей слегка, в самом-то деле?

Шучу конечно, трасса порешала, сам бог велел)

Завершил неделю приседов на цифре 36 и думаю следующую вообще не буду увеличивать, постою на 36, а чё бы и не да?

С горок лететь было страховато, скорость бешеная, особенно страшно когда внизу или навстречу всякие "классики" копошатся и иногда совсем непредсказуемо себя ведут, а влететь в кого-то на темпе быстрее 2мин/км ну вообще неинтересно.

К концу прям приуныл, ноги заплетаться стали и сознание малость помутилось, приторможенность какая-то, надо было чайку взять сладкого хоть чутка.

Но - уже некогда, бегом домой, быстрый душ и уже гости на пороге!)

P.S. А ведь это почти-почти 3й взрослый, там 2:10.52 по нормативу, а у меня 2:11.18 было.

26 сек не хватило!

36 приседов на этой неделе в силе, перед ними некое подобие лёгкой зарядки-разминки-растяжки.

Вечером - развивайка подтягиваний:

Разминка: 15 • 20 • 25 отжиманий

Подтягивания: 19 • 17 • 17

Заминка: 10 • 10 • 10 ролик

Сегодня рабочих подходов поменьше и отдых 7мин, зато добавил 1 паузу: делаю в темпе 1/3, как только не успеваю - вишу сколько угодно (~20 сек) и дальше продолжаю, но тоже строго в темпе 1/3.

Так конечно потяжелее, забитость рук была ощутимая, а может это ещё от лыж аукается.

Вообще, конечно, сложно оценивать какое-то восстановление с лыжными (а в моем случае - ещё и неуёмными) нагрузками и рассчитывать на сколь-нибудь вменяемые результаты.

Тут и без лыж -то хрен пойми когда восстановился да как гормональный фон выстроится, да как поспал, да как понервничал, а уж с ними и вовсе нереально.

Хорошо, что мне в принципе пофиг на результат)

Кто что смотрит по телеку/ интернету?

Я уже давно не могу найти ничего хоть капелюшечку антиресного - ни фильмы не цепляют, ни сериалы тем боле, Ютуб вообще весь вторичен, все уже видено- перевидено, интервьюшки уже рвотный рефлекс вызывают, все по 500 раз друг дружку поприглашали и одно и то же обтрындели, псевдонаучные болтуны тоже достали.

Или я чего-то не вижу, и что-то все же осталось?

Ничего представляешь!

Иногда почитываю журнал марафонец...

Книгу бывает почитать просто некогда и полы помыть даже 🤣

Это старость, ты прошел эту жизнь. Надо сначала начинать.

Что то смотрю у тебя времени много свободного остается. Полы помой, а то вот некоторые не успевают🤣 полезное что то сделай, а не ищи как время убить.

А муж на что?)

С этим у меня проблем нет, по дому завсегда рад помочь, даже нравится это дело.

Вопрос не в свободном времени, его-то как раз не хватает даже, но вот бывают же моменты - дорога с работы/ на работу (доходит до 1,5 часов в день, раньше за пару дней поездок большущее интервью успевал глянуть), вечером в выходной - когда и можно что-то посмотреть, и даже усаживаешься поудобней, а начинаешь искать - все уже видел, все одно и то же, все-таки что-то находишь, смотришь, а потом анализируешь и думаешь - "и зачем я это смотрел, толку же ничуть"!

Хотя, конечно, любое потребление (чтение, видео, аудио) если оно не способствует каким-то твоим собственным действиям - просто жвачка для мозгов.

Он работает, потом трупом лежит...

А не трупом только когда не работает🤣

Но тогда он реализует кучу моих идей🤣🤣🤣от которых тож устает🤣🤣🤣

Однако 😆🤣

Ну Андрееей!

Ну как не стыдно!

Это совсем не то, о чем мы вы подумали

Думать это ваааще не про меня 😆🤭🙈😅😅😅

Сразу представил?

Сегодня вроде как лёгкая, поддерживающая, но в моем случае получилась свободная программа, понапхал что только можно в хаотичном порядке.

А вообще - вроде как настоящие профики-воркаутеры так и занимаются, без программ этих всяких, а чисто по наитию, уже на площадке решают что будут делать.

Также заметил, что рядовое кол-во повторений мне вообще по барабану, через время это вообще мне ни о чем не скажет, а вот пиковые точки можно фиксировать.

Ну вот как сегодня - было 5 упражнений, и на каждое по 3-4 подхода, но я отмечу только лучшие:

Подтянулся с 10кг -15р

Отжался 38р

Ролик катнул 17р

Отжался в стойке у стены - 5р

Простоял планку 2м 30с(давно не пробовал, у Ромы увидел - захотел)

А ещё утренние приседы опять начал увеличивать - сегодня 37.

Щитаю, что силой воли ниче не добъешься, надо тупо нужные тебе привычки внедрять, а тогда и сила воли не понадобится.

Не хрен давать себе клятвенные обещания к такому-то числу такой-то результат заиметь, просто добавь в свою жизнь соответствующую привычку и расслабься, пусть нервная система отдыхает.

и

Для людей с системным/линейным типом мышления, подобный подход, ничего кроме тревоги и хаоса в жизни, не принесет.

Вряд ли, все профики-воркаутеры, творчески подходят к тренировкам. Наверное, это больше, так, опыт так выражается. Воркаутер помнит (что делал прошлый раз) и знает, что ему делать сегодня.

Лыжня России, а значит все перекрыто к хренам, но хоть трасса подготовлена и открыта.

Не люблю в мороз катать, ваще не представляю как некоторые в -25 умудряются, хотя возможно это дело привычки. Мне даже в -15 некомфортно, с горок продувает до костей, пододетая одежда сковывает движения, неудобно.

И пальцы что на руках, что на ногах примораживаются.

А ещё седня в самом начале почти смачно пиз...нулся - понавешали сеточных ограждений к Лыжне, ну у меня лыжа за веровочку и зацепилась!

Да так неудачно - внутренней стороной колена всем весом, мало совсем не показалось. Теперь не знаю даже как приседы продолжу делать, на сгиб прям болит и при подъеме по лестнице.

Ну и трасса тяжеловата показалась, раската нет, вся в рытвинах после снегокатов и кочках.

Неудачно вопщем, и хоть погода - мороз и солнце, а не зашло.

А завтра видно пропущу - в обед занят с детьми, а утром второй раз подряд ну на фиг, мне и так-то утрешние нагрузки не заходят, а по морозу да с больной коленкой тем боле.

Да, конечно. Я имел в виду, что у них нет строгой и четкой программы, что вот сегодня у меня 5 подходов выходов с отдыхом 2 минуты, надо записать кол-во в каждом подходе и т.д.

Он прост в целом знает, что надо поделать выходы и подтягивания допустим, а подходы, допвеса и кол-во повторов ну по самочувствию.

Приседания продолжаю всеж - седня 2 недели стукнуло без пропусков, 40 раз.

Правда, решил -

1 - добавить хоть отжиманий, а то чё одни ноги?, и

2 - разбить на несколько подходов для снижения пульса, а то с утреца уже к 25 повторению пульс поднимается, а к 40-му наверно высоковат для утра.

Так что постепенно подхожу к полноценной зарядке - наклоны и повороты и так делаю разогревающие, а таперича и до упражнений да в несколько подходов дохожу.

Только без фанатизму - чисто на технику, без рекордов.

А то я себя знаю)

Надумал провести на себе эксперимент - каждодневные подтягивания полиатлон.

Каждый день после парочки разминочных подходов делаю ровно 1 рабочий на произвольное кол-во повторений (в идеале - отказ, но уж как пойдет) в строгой полиатлонной технике.

Цель - попробовать определить какие-то закономерности, зависимости от веса, различных бытовых факторов на результаты, до какого момента будет (если?) линейный рост, откат и пр.

Предварительный мой прогноз, основывающийся на предыдущем опыте - что в течение довольно короткого начального периода будет последовательный рост результата, а затем резкое снижение вплоть до ниже первоначального.

И вот дальше я никогда не ходил, считал, что случился срыв адаптации, перетрен, недостаточное восстановление и т.п. и начинал что-то другое.

А что, если продолжать и несмотря ни на что, так же делать то же самое?

Начнется ли рост? Продолжится ли снижение? Плато?

Очень интересно.

А иногда вроде даже отдохнул нормально, а начинал подтягиваться и разу к 10му плевал и спрыгивал, хотя ещё силы и хват были - нервная система отказывала, и такое тоже пусть будет для чистоты эксперимента, ну будет в этот день 10 повторов, чож.

По науке, начал с пн:

64,1 кг

Разминка - 5/7

15 мин.

Стартовал в темпе 1/3, потом уже свободным темпом.