Любимая жена седня подарила клевый горный 18-ти скоростной велик</quote>
Но это не конец! Решил плыть дальше и установить недосягаемый для себя же рекорд дальности заплыва.</quote>
Решил пойти еще дальше и проехать на велике еще десяток-другой километров (сотку может?). Дай только снегу растаять...
Не гони!
Обязательно почитай что такое каденс и какой он должен быть. Про технику "велоезды" на дальние расстояния.
Велосипед не настолько безобиден, как кажется. Колени береги.
Для затравки:
<url="http://amarx.shemyak.com/maraphons.htm">Веломарафоны: будьте осторожны!</url>
<url="http://velosamara.ru/articles/bajjker_koleni_minus_artrit">Байкер: колени минус артрит</url>
P.S. Как-то "сотку" прокатил со средней 25 км/ч, но потом резко на велик времени не стало.</quote>
Ринат, спасибо за ссылки, полезные, я и сам озаботился внимательным изучением всех особенностей и прекрасно понимаю что велик не так прост, ну да я и рекорды бить не намерен и никаких марафонов по аналогии с плаванием устраивать не собираюсь ( да и 3 км - разве это марафон?))). Насчет каденса, сам недавно с удивлением узнал что лучше крутить чаще, но легче, думал наоборот, обращу на это внимание. Про "сотку" даже не думаю пока, это из разряда фантастики - для "велосипедиста" фактически с нулевым опытом (не считать же опытом катание по 2-3 км в 15-16 лет??), да и вообще о расстояниях пока не задумываюсь, задница бы не болела, и то слава богу!!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
задница бы не болела</quote>
Привставай на педалях на больших кочках, если что )
В будущем поменяешь седло на что-нибудь анатомическое и жёсткое. Может и на шорты с "памперсом" потратишься и на педали контактные с велоботинками
Самочувствие норм, сил много, но, кстати, крепатура от сверхзаплыва в 3 км ощущается, так что подтягивания седня бы наверняка не удивили)
Хорошая разминка, 3 разминочных подхода через 2-х минутный отдых: 6/8/10
15 минут отдыха.
Максимум - 43! раза. https://youtu.be/bVTBcRx7u-4.
Удивился, не рассчитывал на такую цифру, думал до 40 дотянуть - и то супер, порадовался, но по ощущениям - не предел, думаю, можно в ближайшее время еще нарастить, просто на последнем разе уже даже в отдыхе руки не держали, даже не смог толком отдохнуть.
Потом еще сделал уголок на брусьях - 30 сек., не самое удачное решение с учетом околопредельной предыдущей нагрузки на близкие группы мышц.
Теперь на этой неделе еще наверно подтягивания попробую 25 пробить, в остальном доволен как слон, от рекордов отбоя нет, даже подустал от них уже)))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня сил особо не ощущалось, состояние не айс вообще, на работе нервотрепка, а это все сказывается на общем самочувствии, поэтому в благополучный исход сегодняшней трени не особо верил, но решил попробовать, потому что на субботу у меня в планах велик, потом плавание, так что пятницу хотелось бы отдохнуть.
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты - 5/6/7.
15 минут отдых.
Максимум - 27 раз!!!Вау-вау-вау!
https://youtu.be/CZb5FUVd8uYДоволен - это вообще ни о чем, поражен, удивлен, вдохновлен, счастлив!))
При том, что 27-й раз - совсем не отказной, и посмотрев видео, убедился, что уж еще раз бы точно вытянул, + еще подкорректировать спуски в сторону ускорения, и думаю годовая цель (30 раз) уже не за горами! Да и так всего 3 осталось, это нечто!
При чем по ходу процесса казалось что сделаю гораздо меньше рекорда, уже на 12-15 - х началась усталость, думаю не последнюю роль сыграла остановка на 18, т.е. немного раньше первого отказа( в прошлый раз делал остановку на 20, и результат на 3 меньше).
Очень удивил такой резкий скачок за неделю + 3 к максимуму, думал так не бывает, все же по 1-2 максимум прибавляют, а тут - 3, да еще не отказной, мог тянуть 28-й!
Отдельно хотел поблагодарить Саню VyxodNadve за его советы и поддержку, ответственно заявляю что его программа "1 подход на максимум - хороший отдых" безусловно работает, даже если я больше не смогу улучшить результаты в ближайшее время - все равно я уже за 2-3 недели поднял максимумы настолько, что никакие изнуряющие однообразные тренировки с хреновой тучей подходов и повторений мне не поднимали за полгода занятий! Причем усталости вообще нет, ничего не болит, никакого перетрена, трень занимает от силы полчаса и совсем не успевает надоесть, хочется даже еще, а не делаешь с мыслью "когда же это закончится...""
Дальше конечно буду продолжать по этой схеме до упора, щас конечно очень нравится все, как упрусь в потолок свой уже буду придумывать что-то другое, пока, конечно, в эйфории)))
Теперь осталось почитать перед сном великолепного С.Кинга и отдыхать, в субботу уже первый серьезный выезд на велике)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
07.04.2017 10:12
А то уже боюсь твой дневник читать( типа надавал советов,а у парня не прет).
Когда упрешься в потолок( поймешь по результатам и самочувствию) у меня он наступет через 2-2,5 месяца,то делаешь отдых недельный,потом пару месяцев какую-нибудь другую программу( (отличная возможность попробовать новое) и можно опять к этому методу возвращаться.За следующими рекордами!!!
Еще раз повторюсь.Кроме этого метода ты подтянул ОФП.Заставил себя достаточно отдыхать.И все вместе это дало результат.
P.S.во время тренировок по этому методу возможно некоторое колебание результата ,что обусловлено различными жизненными факторами.Не всегда идет линейный рост.
Ну накконеееец то!!!:star:
А то уже боюсь твой дневник читать( типа надавал советов,а у парня не прет).</quote>
А то уже боюсь твой дневник читать( типа надавал советов,а у парня не прет).</quote>
Вообще по этому поводу мог не париться, ты же даешь советы основываясь на собственном опыте, у тебя результат был, у других может не быть - на это миллион причин есть...
Когда упрешься в потолок( поймешь по результатам и самочувствию) у меня он наступет через 2-2,5 месяца,то делаешь отдых недельный,потом пару месяцев какую-нибудь другую программу( (отличная возможность попробовать новое) и можно опять к этому методу возвращаться.За следующими рекордами!!!</quote>
В точности так и планировал сделать, без вариантов)))
P.S.во время тренировок по этому методу возможно некоторое колебание результата ,что обусловлено различными жизненными факторами.Не всегда идет линейный рост.</quote>
Я и не ожидал линейного роста, думал - остаться на тех же позициях неделю-две, и то супер! К тому же помню ты говорил, что при такой тренировке результат плавает то в большую, то в меньшую сторону и может резко выпрыгивать вверх. У меня еще момент - раньше я долго не висел, сделаю до упора, потом еще немного и спрыгиваю, а теперь стал отдыхать в висе и набираться сил. Думаю, еще и вис на время сыграл не последнюю роль!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Но там еще куда не шло,проехал 3 круга по 2,4 км,пока без отсечек времени,приноравливаюсь к велику,пробую разные скорости. В общей сложности откатал около 12 км,не устал,мог еще запросто,зад побаливал,но терпимо,помотрю что дальше будет)После катания пошел на субботник в детсад,снег ворошить и раскидывать,1,5 часа почти без отдыха работал лопатой,не знаю,на плавании завтра не скажется ли?
Так что до обеда я на свежем воздухе нехило оттренил и верх и низ,подустал не по-детски,больше седня никаких нагрузок не планирую,колеса разве что вечером поменять,или подождать еще?))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Силы были, желание тоже, но не судьба(((....
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты отдыха = 7/10/13. По сравнению с прошлой разминкой +6, думаю это тоже сказалось на конечном результате.
15 минут отдых.
Максимум - 40 раз(( Причем 40-й раз настоящий отказной, его сделал, а на 41-й не смог подняться. Еще и жена считала, причем она называла цифру на опуске, а я считаю на подъеме, так что думаю это тоже сыграло свою роль, хотя это не должно влиять, если реально сила есть. А у меня ее седня было явно меньше, чем в прошлый раз.
Расстроился, рассчитывал на 45, ну или хотя бы повторить рекорд. Посмотрю как дальше будет, если через неделю повторится так же, буду увеличивать время отдыха на день-два. Теперь в четверг подтягивания покажут!
Не удержался, и где-то через 40 минут решил попробовать еще один проход на максимум, и результат оказался не так плох для второго за час подхода на максимум - 39 раз, тоже в отказ. Нормально, за тренировку в 5 подходов у меня получилось 109 повторений, но общий объем мне вообще по барабану, главное - настоящий отказ для последующего роста!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации