15
30
30
30
Фууух...
Оказалось гораздо сложнее, чем казалось поначалу... Но цель достигнута. Двигаемся дальше! Хороший вызов для себя, отличный комплекс!
Интересует, возможно ли в будущем дополнение упражнениями на брусьях и на пресс. Хотя возможно потом энтузиазм убавится)</quote>
30
30
30
Фууух...
Оказалось гораздо сложнее, чем казалось поначалу... Но цель достигнута. Двигаемся дальше! Хороший вызов для себя, отличный комплекс!
Интересует, возможно ли в будущем дополнение упражнениями на брусьях и на пресс. Хотя возможно потом энтузиазм убавится)</quote>
Поскольку программа рассчитана на новичков, то брусьев и пресса отдельно не будет, но если ты легко проходишь круги с хорошей техникой и такими количествами повторений, то можешь через неделю-другую подумать о том, чтобы усложнить упражнения
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
04.03.2013 23:29
Мои максимумы для подтягиваний 7. В первый день сделал на первом круге 5. На втором 4, третий только 2, на четвертом руки болели, решил не перегибать палку.
На второй день сделал 3 с начала, потом по всем 4 кругам по 3, все прошло отлично. На 4-ый день, сделал по 3, но осилил 5 кругов. Не перешел на 4, только по единственной причине, что на втором круге чувствую, что 4 подтягиваний не осилю.
Вопрос: правильно ли я сделал, что выбрал по 3 подтягиваний, но сделал 5 кругов.
Приседания и отжимания далю по 10, но думаю могу перейти на 15, возможно даже 20. С ними проблем нет.
Еще один вопрос:
Рядом с моим домом есть только одна площадка. Там есть турник, но вот такой формы:
У меня вопрос, Приседания можно заменить на пресс? И еще вопрос как на счет того что много приседать вредно для коленей?
Я много бегаю, и перед бегом у меня разогрев жим ногами лежа. Короче говоря за ногами я слежу. Или я занимаюсь самовнушением?</quote>
Я много бегаю, и перед бегом у меня разогрев жим ногами лежа. Короче говоря за ногами я слежу. Или я занимаюсь самовнушением?</quote>
Нет, приседания нельзя заменить на пресс. Это вообще совсем абсолютно на 100500% разные упражнения
Даже жим ногами не является полноценной заменой приседаний Потому что приседания - это не только ноги, это нагрузка на все тело, комплексно. Лучшее упражнение для нижней части.На счет того, что приседания вредны для коленей. Я бы ответил так, вредным может быть что угодно, если делать это без головы на плечах. Если ты делаешь приседания, у тебя все в порядке с коленями, ничего не беспокоит, никаких неприятных ощущений не возникает, то все ок. Количество тут уже не так важно. Хочешь, можешь поговорить с бегунами или лыжниками и (можно на уровне взрослых разрядов), узнаешь у них сколько они приседают)))
По поводу самовнушения - я не видел твоих ног и не знаю твоих целей, так что мне сложно что-либо сказать
Лично я без приседаний и выпадов не могу никак кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Привет. Возник вопрос.
Мои максимумы для подтягиваний 7. В первый день сделал на первом круге 5. На втором 4, третий только 2, на четвертом руки болели, решил не перегибать палку.
На второй день сделал 3 с начала, потом по всем 4 кругам по 3, все прошло отлично. На 4-ый день, сделал по 3, но осилил 5 кругов. Не перешел на 4, только по единственной причине, что на втором круге чувствую, что 4 подтягиваний не осилю.
Вопрос: правильно ли я сделал, что выбрал по 3 подтягиваний, но сделал 5 кругов.
Приседания и отжимания далю по 10, но думаю могу перейти на 15, возможно даже 20. С ними проблем нет.
Еще один вопрос:
Рядом с моим домом есть только одна площадка. Там есть турник, но вот такой формы:
получается руки намного дальше от ширины плеч. Подтягиваюсь лицом к спинке турника, пока плечи находятся на одном уровне с ручками турника. Подходит ли такой турник, или лучше поискать другой? Обычную перекладину.</quote>
Мои максимумы для подтягиваний 7. В первый день сделал на первом круге 5. На втором 4, третий только 2, на четвертом руки болели, решил не перегибать палку.
На второй день сделал 3 с начала, потом по всем 4 кругам по 3, все прошло отлично. На 4-ый день, сделал по 3, но осилил 5 кругов. Не перешел на 4, только по единственной причине, что на втором круге чувствую, что 4 подтягиваний не осилю.
Вопрос: правильно ли я сделал, что выбрал по 3 подтягиваний, но сделал 5 кругов.
Приседания и отжимания далю по 10, но думаю могу перейти на 15, возможно даже 20. С ними проблем нет.
Еще один вопрос:
Рядом с моим домом есть только одна площадка. Там есть турник, но вот такой формы:
1) Ещё раз ВНИМАТЕЛЬНО прочитай рекомендации по схеме. Во всех четырех кругах у тебя должно быть ОДИНАКОВОЕ количество повторений. Поэтому если 5 для тебя много, делай по 3. Но во всех кругах должно быть ОДНО и ТОЖЕ количество!
Количество кругов на данном этапе можно не увеличивать, мы будем их растить в рамках программы по одному в неделю. Если чувствуешь, что можешь вытянуть по 4 повторения в круге, то стоит попробовать.
Правильно ли ты сделал, что перешел на 3 подтягивания в кругах - да.
По поводу приседаний, в пятницу добавим пятый круг, если легко проходишь пять кругов, то можешь увеличивать количество приседаний и отжиманий. Главное - чтобы техника не страдала
2) Если найдешь обычную перекладину, будет удобнее. Но и на таком турнике, ты можешь браться не за ручки, а чуть уже, разве нет? Чтобы на ширине плеч было?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Name:>
Но и на таком турнике, ты можешь браться не за ручки, а чуть уже, разве нет? Чтобы на ширине плеч было?</quote>
на фотке пример. У нас там просто две ручки, браться где-то где уже не получится. Постараюсь побегать по району, найти какую-то перекладину.
Если до площадки добираться легким бегом, не повлияет это как-то негативно на качество тренировки? Разминку тоже делаю.</quote>
Нет, не повлияет, наоборот, неплохой разогрев. Ну а хорошие площадки ты всегда можешь добавить в нашу базу http://workout.su/areas
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD