/forums/comment/78377-den-vtoroj-probezhka-zatem-razminka-4-2-3avstralijskih
День второй.
Пробежка, затем разминка.
4*(2+3австралийских-10-10-10).
Едва успеваю восстанавливаться за 60 секунд отдыха. Мышцы в итоге забились по-страшному 
/forums/comment/78387-vse-tip-top-dvigajus-dalshe
Все тип-топ, двигаюсь дальше
/forums/comment/78389-utro-dobroe-2-j-den-razminka-4-5-10-10-10-otdyh-60-sek
Утро доброе!
2-й день.
Разминка
4*(5-10-10-10) - отдых 60 сек.
Всем хорошего дня!
Не хватает 24 часов в сутки? Вставай на час раньше!
/forums/comment/78391-vsem-bodrogo-utra-den-1-razminka-5-10-10-10-4-kruga
Всем бодрого утра!)
День 1
Разминка
5-10-10-10
4 круга
Отдых 50 сек.
Всем удачи !
/forums/comment/78392-4x-5-10-10-10
/forums/comment/78393-vtoroj-den-proshol-normalno
Второй день прошол нормально.
/forums/comment/78394-den-1-uznal-chto-ne-umeju-otzhimatsja-pravilno-lokti
День 1
узнал, что не умею отжиматься правильно, локти разъезжаются в стороны
турника не нашел, поэтому делал круги отжимания-приседания-отжимания-приседания
20 с колен - 10 - 20 с колен -10
Еще у меня очень сильно хрустят суставы. Что, кроме длительной разминки, может помочь? Может надо витамины какие-то пить?
/forums/comment/78396-1-km-probezhka-razminka-4x-5-10-15-10-podtjagivanija
1 км пробежка.
Разминка.
4x(5-10-15-10)
Подтягивания последнего круга идут тяжело. В остальных элементах есть еще запас. Попробую завтра прибавить немного.
/forums/comment/78400-5-10-10-10-zabivajutsja-myshcy-na-vtoroj-den-vse-bolit
5×10×10×10 забиваются мышцы, на второй день все болит, особенно ноги, а так все хорошо!!!! Иду дальше)))
/forums/comment/78405-anders-molodchina-tretja-100-dnevka-normalno-proletaet
Anders, молодчина! Третья 100 дневка "нормально пролетает"? А я вот на эту не зарегался, но делаю со всеми вместе.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/78409-delaju-kak-b-sjensjej-b-uchil-razminka-5-10-10-10
делаю как сэнсэй учил, разминка 5*10*10*10 заминка.
Есть силы.
Что лучше и эффективней в стиле Workout?:
добавить круг? или добавить повторение(по сколько к каждому упражнению)?
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/78411-vsem-privet-rasskazhite-pro-zaminku-hotja-by-primerno
Всем привет! Расскажите про заминку, хотя бы примерно как и что в ней делать. Спасибо.
/forums/comment/78412-quote-name-airone-posle-jetogo-plohaja-zaminka-i
После этого плохая заминка и видимо больное горло привели, к тому что поднялась температура и одышка,хотя сил ещё на круг оставались. Поэтому я думаю не стоит пренебригать как разминкой так и заминкой. </quote>
С пульсом нужно что-то делать или это нормально? </quote>
За время отдыха между кругами должен замедлиться пульс (но не до значений в состоянии покоя) и вы должны быть готовы к выполнению следующего круга мысленно (концентрация внимания). Пульс 100-120 в принципе окей. Варьируйте с нагрузкой и следите за самочувствием. Нужно научиться понимать сигналы, которые подает тело.
/forums/comment/78415-quote-name-rudger-eshhe-u-menja-ochen-silno-hrustjat
Еще у меня очень сильно хрустят суставы. Что, кроме длительной разминки, может помочь? Может надо витамины какие-то пить?
</quote>
5×10×10×10 забиваются мышцы, на второй день все болит, особенно ноги, а так все хорошо!!!! Иду дальше)))</quote>
Уменьшайте количество повторений до 3-7-7-7. Болеть на следующий день не должно ничего.
Что лучше и эффективней в стиле Workout?:
добавить круг? или добавить повторение(по сколько к каждому упражнению)? </quote>
Когда добавлять круги мы скажем, добавлять повторения можно только если указанная нагрузка 5-10-10-10 чрезвычайно легкая для вас. И, да, на второй день вы еще не сможете дать ответ на этот вопрос. Усталость будет накапливаться постепенно от дня ко дню.
Всем привет! Расскажите про заминку, хотя бы примерно как и что в ней делать. Спасибо. </quote>
Инфо-пост по ней будет в ближайшие дни, немного терпения. Пока можете делать 5 минут легких упражнений в виде махов руками, ногами, наклонов (как на уроках физкультуры) в очень умеренном темпе.
/forums/comment/78420-den-2-j-razminka-4-5-15-15-15-nebolshaja-zaminka
День 2-й:
Разминка
4*(5-15-15-15)
небольшая заминка
Двигаюсь дальше
