День 9. Пятнашки - Street Workout (стр. 7 из 8)

ogrudko

Херсон

02.10.2013 19:32

Не знаю пока насколько правильно себя веду в этом плане. Заполнил 2 дня: 1) 30.09. и 2) 01.10.
1)еда ~1344 ккал; упражнения (все возможные, включая сон, отдых и т.д. кроме еды)~3097. Итог: ~-1753 ккал.
2) На утро с удивлением обнаружил, что несмотря на вроде как потерю калорий прибавил больше полкило.
~1349 еда/~3472 упражнения. Итого: ~-2123.
Посмотрю с утра на вес...</quote>

Вариантов может быть несколько.
1) Я надеюсь Вы взвешиваетесь в одно и тоже время, лучше с утра после того как сходили в туалет и на Вас только трусы. Очень часто встречаются товарищи, которые вчера взевсились в куртке, а сегодня в трусах и радуются, что похудели.
2) Скачки в весе возможны при смене питания, т.к. пища имеет разное время прохождения ЖКТ, поэтому у Вас могли быть "некоторые запасы", которые дали погрешность
3) Жидкость, ее наличие в организме может легко дать погрешность около 1кг.
4) Погрешность самих весов. Я не думаю что у Вас какие-нибудь суператомарные весы с погрешностью 0,5г
5) Какая-нибудь активность в течении дня сначала дала обезвоживание (30.09), а потом накопление воды (01.10). У меня такое реуглярно происходит после хоккейных тренировок. На следующее утро после них у меня -700-800г, а на следующий лень +500+600г
6) Что-то неправильно посчитано в калорийности съеденных продуктов

GJB

Москва

03.10.2013 01:54

Как все сложно. Никогда это не считал. Может и врет прога.
Тогда совсем непонятно, как за этим безобразием следить...(((
В местах общепита калории не указаны, а считать с калькулятором по табличкам нет ни желания, ни времени. Не хватит даже на неделю...
Если вы действительно хорошо понимаете в таком подсчете и балансе, то могу в личку прислать описания как еды (потребление калорий), так и активность (расход калорий). Можем перепроверить.
Кто-то из ребят рекомендовал эту прогу здесь же.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

D_E_N

Нижневартовск

03.10.2013 07:05

Как все сложно. Никогда это не считал. Может и врет прога.
Тогда совсем непонятно, как за этим безобразием следить...(((
В местах общепита калории не указаны, а считать с калькулятором по табличкам нет ни желания, ни времени. Не хватит даже на неделю...
Если вы действительно хорошо понимаете в таком подсчете и балансе, то могу в личку прислать описания как еды (потребление калорий), так и активность (расход калорий). Можем перепроверить.
Кто-то из ребят рекомендовал эту прогу здесь же.</quote>

Если не ошибаюсь речь идёт о программе fatsecret. Я так понял программа считает расход всей энергии за сутки, включая основной обмен (там же написано даже - "сон", это уж точно к физ. упражнениям не отнести). Вообще чем интересна программа - она рассчитывает необходимое потребление ккал в зависимости от роста, веса и возраста, с учётом активности и в зависимости от поставленной задачи (похудеть, набрать вес, поддерживать). Насколько адекватно идёт подсчёт килокалорий можно будет судить через некоторое время, 2 дня маловато.

ogrudko

Херсон

03.10.2013 09:33

Я не говорю, что программа врет или что Вы неправильно считали, просто слишком много факторов могут накладываться, которые будут искажать результаты. Например, у многих в жизни был момент (или может быть Вы видели как это было у других) очень сильных переживаний и стресса. И люди теряют за день 1-2 дня буквально целые килограммы, а по внешнему виду изменяются на все 10. Т.е. наличие стресса, изменение гормонального фона буквально сжигает человека. Точно также можно вспомнить факторы, которые будут способствовать массонакоплению и росту мышц. Так что если Вы закинули 3000ккал в себя, то это не означает, что Вы все их усвоили, верно?
Поэтому важно наметить путь движения, а результаты и погрешности отдельных дней воспринимать как частность. Как говорил один мой институтский преподаватель: "Первый раз - случайность, второй раз - совпадение, третий раз - закономерность". Не ведитесь на случайности.

GJB

Москва

03.10.2013 16:16

По поводу веса и весов в целом согласен.
По поводу калорий. Наверное немного ввел окружающих в заблуждение своими записями. Читать лучше так:
1)Еда - это приход энергии (ккал). Заметьте, что 3000 я еще не "съедал" пока.
2) Упражнения - это расход энергии (ккал). Т.е. Это абсолютно все, кроме еды: сон, отдых, ходьба, тренировки (любые), сидячая работа, вождение авто и любое другое поддержание жизнедеятельности человека с учетом роста, веса, возраста, образа жизни и тд.
Естественно со своими погрешностями.

В остальном тоже согласен, что времени замеров мало и тд.
Посмотрим.
Неделю точно буду мерить, потом буду хотя бы иметь больше представления о себе.
Пока только выполняю задание курса 100-ки в этой части.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

WasD

Москва

03.10.2013 17:29

В местах общепита калории не указаны, а считать с калькулятором по табличкам нет ни желания, ни времени. Не хватит даже на неделю...</quote>

ВО ВСЕХ местах общепита есть данные по калориям. Это требования к местам общепита, просто где-то их найти легче, где-то сложнее.

Так что если Вы закинули 3000ккал в себя, то это не означает, что Вы все их усвоили, верно?</quote>

Очень правильное замечание! Я бы даже сказал, что с вероятностью 100% человек усваивает далеко не всё то, что закидывает в себя)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GJB

Москва

03.10.2013 21:13

Ладно, уговорили. Пока калории здесь отображать не буду, дабы никого не смущать и не порождать подобных споров.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

Barmaglod

Магнитогорск

11.10.2013 20:13

По диете "пятнашки" есть вопрос.
одна порция пятнашки = размеру кулака.
Что такое одна "порция пятнашки"? Каждая клеточка на рисунке?

Или все что я могу съесть в обед должно быть размером с кулак (включая к примеру кусочек рыбы, кусочек помидорки, и чай) ?
Я уверен что автор имел в виду второй вариант, но уж как-то неясно... Кружка чая уже размером с кулак

Может вообще не есть тогда?

WasD

Москва

11.10.2013 20:50

Что такое одна "порция пятнашки"? Каждая клеточка на рисунке? </quote>

В принципе в файле на который даётся ссылка в первом посте есть ответы на эти вопросы. Да, одна клеточка - это примерно 1 кулак. Таким образом приём пищи - это 3 порции = 3 кулака и стакан/чашка питья. Примерно опять же.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

RuslanKo

Анжеро-Судженск

13.10.2013 15:47

Не могу понять по часикам в какое время Обед,полдник и ужин?
И ещё подскажите если например я ем отбивную из курицы.Порция в размер с кулаком,то сколько ккал она будет примерно?

ogrudko

Херсон

13.10.2013 16:44

Не могу понять по часикам в какое время Обед,полдник и ужин?</quote>

Не имеет значения и зависит от Вашего распорядка дня, желательно чтобы были более-менее равные промежутки, но и это не обязательно.

И ещё подскажите если например я ем отбивную из курицы.Порция в размер с кулаком,то сколько ккал она будет примерно?</quote>

Зависит от того как ее приготовили и каких размеров Ваш кулак. Где-то околок 180-200ккал на 100г.

RuslanKo

Анжеро-Судженск

13.10.2013 17:31

Не могу понять по часикам в какое время Обед,полдник и ужин?</quote>

Не имеет значения и зависит от Вашего распорядка дня, желательно чтобы были более-менее равные промежутки, но и это не обязательно.

И ещё подскажите если например я ем отбивную из курицы.Порция в размер с кулаком,то сколько ккал она будет примерно?</quote>

Зависит от того как ее приготовили и каких размеров Ваш кулак. Где-то околок 180-200ккал на 100г.</quote>

Спасибо.

DarthZmei

Запорожье

19.10.2013 15:06

Подскажите,пожалуйста, анализатор калорийности продуктов или калькулятор, я конечно парочку нашел но они не ахти, может кто пользуется уже давно проверенной прогой - киньте ссылочку.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

RuslanKo

Анжеро-Судженск

19.10.2013 21:23

Подскажите,пожалуйста, анализатор калорийности продуктов или калькулятор, я конечно парочку нашел но они не ахти, может кто пользуется уже давно проверенной прогой - киньте ссылочку.</quote>

Вот http://www.calorizator.ru/

DarthZmei

Запорожье

20.10.2013 23:52

Подскажите,пожалуйста, анализатор калорийности продуктов или калькулятор, я конечно парочку нашел но они не ахти, может кто пользуется уже давно проверенной прогой - киньте ссылочку.</quote>

Вот http://www.calorizator.ru/</quote>

Этим я как раз и пользуюсь,а еще этим - http://calorii.ru/
Но они не идеальны, некоторых продуктов не хватает, вот я и ищу получше.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.