Всем успешной недели.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
12.11.2013 17:29
Кстати, если в рамках ПРОДВИНУТОГО блока вы бы хотели прочитать инфо-пост о какой-либо теме, то пишите об этом в комментариях 
</quote>
</quote>ANt1k: как я тебя понимаю. Сам вынужден пропускать - травма никак не хочет затягиваться, а ведь сейчас самое интересное.</quote>
Антон!
Я смотрю, что не я один не могу полноценно выполнять круги из-за травм, или болезней (См. цитату выше).
В моем случае врач уже две недели не даёт мне делать упражнения на ноги (пока не приживётся гель в колене), а сегодня продлил бездействие ещё на две.
По твоему совету я перенёс всю тренировку на верхнюю часть тела по принципу подтягивания/отжимания/подтягивания/отжимания.
А сейчас добавилось новое упражнение, и я опять в замешательстве, как сформировать тренировку.
Было бы интересно прочитать пост о возможных заменах упражнений на период восстановления от тех или иных травм, когда нельзя задействовать руки/ноги.
Кстати, может вместо нового упражнения мне пока ввести новый круг?
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
12.11.2013 18:13
, поэтому решил вместо нового упражнения и выпадов сделать 7 кругов по первоначальной схеме: подтягивания-приседания-отжимания-приседания.Что могу сказать - почувствовал себя снова на первой неделе: сердце бьется в бешеном темпе, дыхание еле-еле восстанавливается между подходами, пот течет градом просто. Ноги, конечно, не так забиваются.
Получается, как анаэробная нагрузка такой подход проявляет себя лучше? Может, для худеющих посоветовать такой способ тренировок? Лично у меня при выпадах пульс/дыхание восстанавливаются полностью, работают только мышцы.
Как ноги восстановятся, перейду на схему выпады-подтягивания-приседания-отжимания-приседания, о результатах потом отпишусь.
Name:>
Она прекрасна)
По твоему совету я перенёс всю тренировку на верхнюю часть тела по принципу подтягивания/отжимания/подтягивания/отжимания.
А сейчас добавилось новое упражнение, и я опять в замешательстве, как сформировать тренировку.
Было бы интересно прочитать пост о возможных заменах упражнений на период восстановления от тех или иных травм, когда нельзя задействовать руки/ноги.</quote>
А сейчас добавилось новое упражнение, и я опять в замешательстве, как сформировать тренировку.
Было бы интересно прочитать пост о возможных заменах упражнений на период восстановления от тех или иных травм, когда нельзя задействовать руки/ноги.</quote>
Добавлять круг не нужно, ты можешь продолжать тренироваться по прежней схеме без нового упражнения. Можешь увеличить количество повторений, если тебе недостаточно нагрузки или усложнить упражнения.
Если у тебя травмы, которые не дают тренироваться, то я вижу только два выхода:
1) Не тренироваться вообще, пока травмы не пройдут.
2) Тренировать то, что никак не связано с травмами (условно, потянул руку - тренируешь ноги).
Что касается замены упражнений, то их нет. Нельзя заменить приседания упражнениями на верх тела. К сожалению. Я не рассматриваю сейчас возможность использования различных тренажёров, которые бы позволили обойти травмы, поскольку это очень обширный вопрос и его лучше решать в индивидуальном порядке с помощью спортивного врача.
Получается, как анаэробная нагрузка такой подход проявляет себя лучше? Может, для худеющих посоветовать такой способ тренировок? Лично у меня при выпадах пульс/дыхание восстанавливаются полностью, работают только мышцы.</quote>
Не очень понял - какой подход?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Антон, такой вот вопросик: изначально не рекомендовалось менять техники выполнения упражнений, т.е. напр.,каждый день подтягивания хватом сверху, аналогично по приседаниям и отжиманиям. Сейчас многие отписываются что во время выполнения кругов меняют техники. Я лично не сторонник, руководствуясь тем, что в конкретный день все круги делаю на определенные группы мышц в каждом упражнении. Сейчас в голове родилась мысль, а что, если в один день : при подтягивании хват на ширине плеч , отжимания - руки шире плеч, при приседании - ноги на ширине плеч, выпады поочередно короткие, правая; на другой день:при подтягивании хват шире плеч , отжимания - руки на ширине плеч,при приседании - ноги шире плеч, выпады длинные... Как ты смотришь на такое чередование, и какую периодичность смены техник порекомендуешь...</quote>
Если ты начинающий, то можешь либо пройти всю 100 дневку одним хватом, либо чередовать хваты по дням, начиная с ПРОДВИНУТОГО блока. На мой взгляд новичкам не нужно каждый круг менять хваты (разве что так психологически легче), потому что толку от этого будет не так много.
Лично я последние полгода тренировался только одним хватом (на ширине плеч) с недавних пор добавил ещё узкий хват/узкий нейтральный хват. Но раньше в моих тренировках было очень много разных хватов, когда я только начинал
В начале может быть интересно пробовать разные варианты, но здесь, как и везде, всё зависит от твоих целей. У меня сейчас цель - прокачка конкретных мышц и увеличение числа повторений за счет силы, поэтому я сфокусирован на 1-2-х хватах (на большее не хватает сил). Если же ты просто проходишь 100 дневку и только начинаешь тренировки, и цель в общем привести себя в форму, то можешь чередовать хваты по дням или по неделям. Задача программы в том числе заключается и в том, чтобы выработать у тебя навык и правильную технику, поэтому слишком распыляться не стоит.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
