/forums/comment/135745-soglasen-s-predydushhimi-dokladchikami-uzh-ochen-legko
24.12.2013 00:46
Согласен с предыдущими докладчиками - уж очень легко получился турбо-день. Делал в том же темпе, что и обычные круги т.к. не стал себя переоценивать). В итоге сделал 29 кругов, причем не успел устать), походу я себя недооценил)). Думаю, данный турбо блок нужно усложнить - т.е. либо заранее говорить, что упражнения нужно делать в ускоренном темпе либо увеличить время скажем до 20-ти мин. А вообще мне очень даже понравилось, особенно после этих монотонных кругов, которые уже, честно говоря, порядком достали)).
/forums/comment/135746-mne-pervyj-den-turbo-bloka-ne-osobo-ponravilsja-ochen
Мне первый день турбо-блока не особо понравился.
Очень много кругов - постоянно сбиваешься со счета и устаешь от однообразия.
Вроде, делал в хорошем темпе, но запас сил остался приличный (время как-то неожиданно быстро вышло). Нет ощущения, что выложился на максимум или даже на 80% Хотя, может, это так и задумано - завтра же второй день турбо!
Жду с интересом.
П.С.
На будущее возьму такую методу на заметку, только вместо выпадов буду делать выпрыгивания. Если взвинчивать темп, то, мне кажется, выпрыгивания в самый раз будут.
/forums/comment/135747-turbo-blok-poradoval-vnes-silnoe-raznoobrazie-v
Турбо блок порадовал, внес сильное разнообразие в программу! Сделал всадника 60 секунд, а потом в скором темпе без перерывов 65 кругов. Считать повторения и круги довольно сложно, поэтому я попросил жену отсчитывать подходы, так что всем советую найти напарника😃
/forums/comment/135748-jeto-zh-v-kakom-tempe-nuzhno-bylo-delat-uprazhnenija
24.12.2013 11:05
Это ж в каком темпе нужно было делать упражнения, чтобы за 15 мин. успеть сделать 65 кругов?)) Flash, ты ли это?)
/forums/comment/135749-vsadnik-1-min-35-krugov-pot-gradom
"Всадник" - 1 мин.
35 кругов.
Пот градом.
/forums/comment/135750-ja-vseh-uslyshal-v-sledujushhem-zapuske-uvelichim
24.12.2013 14:01
Я всех услышал, в следующем запуске увеличим нагрузку внутри круга, чтобы не так много кругов было)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/135751-quote-name-krokodil745-kist-silno-naprjagajutsja-pri

Кисть сильно напрягаются при отжиманиях</quote>

Попробуй облегченный для кистей вариант отжимания от перекладины.

www.youtube.com/embed/5GviMfJjI4M
/forums/comment/135752-ne-uspel-vchera-otpisatsja-i-tak-moj-rezultat-33-kruga
Не успел вчера отписаться,и так мой результат 33 круга.(всю сто дневку прохожу с утяжелением 23кг)Всем удачи спортсмены,и новых побед!
(DJ)
/forums/comment/135753-60c-35k
60c,35к.
/forums/comment/135754-vsadnik-60-s-25-krugov-za-15-min
Всадник 60 с. 25 кругов за 15 мин.
/forums/comment/135755-kiba-dachi-45-sekund-27-krugov-za-15-minut-temp
Киба-дачи 45 секунд, 27 кругов за 15 минут. Темп средний долго не мог подобрать.
Неважно сколько раз упал. Важно сколько раз отжался 🆒
/forums/comment/135756-39-krugov-schitat-neskolko-naprjagaet
39 кругов. Считать несколько напрягает.
/forums/comment/135757-turboblok-N-1-jellipticheskij-trenazher-8-min-razminka
06.01.2014 04:11
Турбоблок № 1.
Эллиптический тренажер 8 мин. Разминка.
25 кругов.
Пояснения: мог бы, видимо, и больше, но у меня турник в общем коридоре и не хотелось делать все упражнения в районе турника.
На улице после "снегопада" стало сыро, мокро и грязно - не вариант (хотя было бы предпочтительнее). Короче, на переходы от турника до квартиры уходило несколько секунд. Часть времени съело отмечание на листочке самих кругов (ставил черточки). В общем, мог бы сделать, как минимум, 30 кругов, если бы немного сэкономил время на вышеперечисленные действия. В целом турбоблок очень понравился.
Еще раз подтверждаю не раз отмеченные в комментах к этому посту град пота. ЧСС в целом в норме.
Заминка/растяжка.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/135758-19krugov-za-10-minut-interesno-ochen-ponravilos
22.01.2014 00:16
19кругов за 10 минут. Интересно, очень понравилось)немного сдвинулся график,за понедельник сделала во вторник.
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/161666-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
31.05.2014 19:20

Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/3325">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3327">День 86. 5 правил составления программы тренировок </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3338">День 87. Тренировочные принципы </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3346">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3356">День 89. Периодизация </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3362">День 90. Готовые программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3367">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока </url>



Что мы будем делать сегодня?

Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!

Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):


Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки 😉

После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD