День 2. Разминка - Street Workout (стр. 22 из 24)

Noton

Москва

24.09.2014 23:47

Разминка 10 минут.
?-10-5-10
?-10-5-10
?-10-(5)-10
?-10-(5)-10
Заминка и небольшая растяжка.

С подтягиваниями получилась фигня. На площадку попасть не получилось, купил турник в дверной проем, но на нем нельзя делать австралйские подтягивания, поэтому пытался по одному разу подтягиваться разными способами.

Также со вчерашнего дня болели мышцы, несильно, но хватило только на 5 отжиманий в 1 и 2 кругах, в 3 и 4 делал уже с колен.
Видимо завтра болеть будет сильнее...

Noton

Москва

24.09.2014 23:51

перевешивала турник под австралийское подтягивание, получила им по шее, спас стул, стоявший рядом</quote>

Читал, что кто-то ставит перед собой стремянку, можно на ступеньки положить ноги и делать австралийские. Но думаю, что кто-то должен страховать, чтобы не рухнуть. А вообще на улице конечно лучше.

shonenkov

Иерусалим

24.09.2014 23:53

+

Natalka

Москва

24.09.2014 23:58

перевешивала турник под австралийское подтягивание, получила им по шее, спас стул, стоявший рядом</quote>

Читал, что кто-то ставит перед собой стремянку, можно на ступеньки положить ноги и делать австралийские. Но думаю, что кто-то должен страховать, чтобы не рухнуть. А вообще на улице конечно лучше.</quote>

Интересный вариант! Спасибо!

WasD

Москва

25.09.2014 00:49

7 подходов (подтягивания--отжимания- ) нога болит, без приседаний сегодня
7 х 5-15-</quote>

Делай 2 раза в кругах подтягивания и отжимания, если без присадний и выпадов.

</quote>

Классная картинка, сохранил к себе, думаю как её использовать в будущем, наглядная

Аналогично с подтягиванием, сегодня 4 по одному подтягиванию делал, нам надо на австралийское переходить</quote>

Если обычных делаете меньше 5, то добивайте облегченными версиями, благо в инфо-посте за 3ий день все написано

Мне интересно, многие не знают что надо нажимать голосование или это народ отсеивается? Вчера 300 из 700, сегодня вообще 160 отметилось.</quote>

Уже 193, но даже те, кто в 100 дневке ещё, не все логинятся на сайт и кликают, там мелкая кнопочка

А зачем заминка нужна и что это такое?</quote>

Отдельный инфо-пост будет на эту тему через пару-тройку дней, там все и объясним

А можете дать рекомендации по правильному выполнению австралийских подтягиваний? А то делал их сегодня - нагрузка отличная, но шея сильно напрягается, чую не должно такого быть.</quote>

Рекомендации там все такие же, как и при выполнении обычных подтягиваний, шею нужно держать ровно, взгляд перед собой, напрягаться она особо не должна.

Что теперь на австралийские переходить, при том что не так давно я выполнил 3 выхода силой (!!!)?</quote>

Да. Или совмещать обычные + австралийские.

Как завтра поступить? Может на пресс заменить пока не пройдут или все же делать?</quote>

Можно дать день отдыха, а потом уменьшить число повторений. Заменять на пресс НЕЛЬЗЯ, много причин почему, но главное, что упадет интенсивность и пропадет смысл.

И ещё вопрос: я по четвергам и иногда по воскресеньям играю в футбол где-то 1:30-1:50. Упражнения стоит делать до игры или после и в какой промежуток. Обычно упражнения делаю вечером. Игра в четверг в 19-00, в воскр в 16-00.</quote>

Можно после игры, а вообще, как и всегда, ответ один - по самочувствию, куда они лучше впишутся при том, что игра в футбол - это тоже нагрузка, по идее.

День первый, перевешивала турник под австралийское подтягивание, получила им по шее, спас стул, стоявший рядом. </quote>

Будь аккуратнее! Нам участницы и участники живыми и здоровыми нужны))) В инфо-посте за третий день есть целый набор способов делать упрощенные версии подтягиваний, и более безопасные, если что)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

alexforest84

Махачкала

25.09.2014 01:08

Разминка,
(6-20-12-20)*4

konovasha

Пирккала

25.09.2014 01:50

День 2

Разминка

5(а)-8-8-8 * 4

Заминка

Жизнь задыхается без цели!

vov4y

Сочи

25.09.2014 02:00

Добрый ночи, ребят! Сегодня легче. Кругов 4-е.

-подтягивания - 5;
-приседания - 10;
-отжимания от пола - 10;
-приседания - 10;

Всем удачи!

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

25.09.2014 05:11

Вчера вечером забыл отписаться.
Второй день:
4*5-20-15-20
С отжиманиями и приседаниями норм, а подтягивания пока только со стулом.

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

25.09.2014 05:44

Когда болеем - НЕ ЗАНИМАЕМСЯ. Об этом будет инфо-пост впереди

</quote>

Болезнь болезни рознь. Что считать достаточным основанием для прекращеня тренировок? Если в горле запершило или легкий кашель, но в остальном самочувствие отличное это ведь не повод прекращать заниматься?

Fess

Благовещенск

25.09.2014 06:18

5-10-10-10 x4 Но последний круг с трудом. Завтра буду снижать.

Jordan791

Пермь

25.09.2014 07:03

всем хай энерджи!))
не успел вчера отписаться:
5,10,10,10 х 4

все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)

STolkalin

Москва

25.09.2014 07:04

Всем привет!
День 2. (24.09)
Разминка: бег 1км.
(3-10-10-10)*4

BEELES

Москва

25.09.2014 09:17

Я:
4-10-10-10 *4
PS Подтягивания широкий хват.

Супруга:
5-10-10-10 *4
PS Подтягивания австралийские.

Вместе с нами занимаются наши дети (а их у нас четыре дочери от 4 до 14 лет), зачастую они висят на шее, когда делаем любые виды упражнений)))
Так что нагрузка растет))

Djack

Москва

25.09.2014 09:20

Блин, вчера поздно вечером написал пост сюда, а сегодня смотрю нет его.
В общем, всё по плану:
4*3-10-10-10.
Идем дальше.