/forums/comment/160251-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-trenirovka-proshla-nu-ura
Всем доброго времени суток!
Тренировка прошла ну ура,
оффтоп: дочитал книгу Хаксли "О дивный новый мир", кто не читал - рекомендую.
Приступил к чтению книг Цацулина про суставы
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.
/forums/comment/160252-quote-name-takeshi-nu-i-esli-u-kogo-est-chego
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.</quote>
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья"
/forums/comment/160253-quote-name-assasin-19-vot-i-vopros-mozhet-stoit
Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?</quote>
/forums/comment/160254-quote-name-takeshi-vsem-dobrogo-vremeni-sutok
Всем доброго времени суток!
Тренировка прошла ну ура,
оффтоп: дочитал книгу Хаксли "О дивный новый мир", кто не читал - рекомендую.
Приступил к чтению книг Цацулина про суставы
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.</quote>
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.</quote>
Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья"
</quote>
Я где то видел на форуме тему кто что читает, если нет, то давай те создадим а не будем мусорить в 100 дневки:
Сейчас читаю две книги:
Ден Браун " Инферно"
Стюарт МакРоберт "Думай! Бодибилдинг без стероидов!"
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/160255-quote-name-anders-82-ja-gde-to-videl-na-forume-temu
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/160256-quote-name-assasin-19-ja-govorju-pro-to-chto
Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне </quote>
Об этом говорилось в <url="http://workout.su/forum_thread/3162">инфо-посте про темп выполнения упражнений</url> . Хорошую проработку мышц вы будете получать всегда, когда будете тренировать их не так как привыкли. После тренировки в медленном темпе (как вы ее называете "негативной") вы больше устаете, потому что банально больше находитесь под нагрузкой, т.е. выполняете больший объем работы. Если вы выполните больше повторов с нормальной скоростью, то получите такое же ощущение "проработанных" мышц. Т.е. периодически можно менять темп выполнения как стимул для дальнейшего прогресса.
/forums/comment/160257-quote-name-flynt04-rekomenduju-pro-edu-kitajskoe
Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" </quote>
По тем отзывам, что я читал - очень неоднозначная книга, которая делает упор на эмоциональное, а не логическое восприятие.
/forums/comment/160258-28-j-den-podtjagivanija-5-9-40-shirokij-hvat
28-й день:
Подтягивания 5*9=40 широкий хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*10=50
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/160259-quote-name-wasd-esli-vy-ne-smozhete-vypolnit-polnoe
Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.
После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.</quote>
А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха?
/forums/comment/160260-kakovo-kolichestvo-krugov-delat-v-jetom-prodvinutom
каково количество кругов делать в этом продвинутом дне?
столько же сколько и в обычном?
/forums/comment/160261-quote-name-expbones-a-esli-vse-krugi-vypolnil-to-nado
А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха? </quote>
каково количество кругов делать в этом продвинутом дне?
столько же сколько и в обычном?
</quote>
Если сможете сделайте столько, сколько обычно (но может быть и меньше, так что не расстраивайтесь и сильно пуп не рвите). Тренировки каждого продвинутого дня, что у нас будет интенсивней чем обычные, так что не все их получится выполнить в полном объеме
/forums/comment/160262-quote-name-ogrudko-esli-smozhete-sdelajte-stolko
Если сможете сделайте столько, сколько обычно (но может быть и меньше, так что не расстраивайтесь и сильно пуп не рвите). Тренировки каждого продвинутого дня, что у нас будет интенсивней чем обычные, так что не все их получится выполнить в полном объеме</quote>
окей. спасибо
/forums/comment/160263-quote-name-ogrudko-quote-name-flynt04-rekomenduju-pro
Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" </quote>
По тем отзывам, что я читал - очень неоднозначная книга, которая делает упор на эмоциональное, а не логическое восприятие.
</quote>
Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны.
/forums/comment/160264-poluchilos-sdelat-tolko-4-kruga-podtjagivanija-4-6
Получилось сделать только 4 круга.
Подтягивания 4*6
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
Закончил статикой. Ощущения нормуль! Всем удачи.
/forums/comment/160265-uzhe-poltory-nedeli-uprazhnenija-delaju-ochen-medlenno
Уже полторы недели упражнения делаю очень медленно.
На турнике 2-3 секунды вверх, 3-4 секунды вниз.
Другие упражнения по такому же принципу (только приседания и выпады с доп. весом).
Будет ли теперь эффективен продвинутый день? Ведь он будет легче, чем нагрузки сейчас.
