06.02.15
Подъем в 05.50
Питание
05:55-0.5л воды
06:40-травянной чай
06:55-2 вар.курин яйца с одним желтком,гречка + кетчуп,хлебцы
10.20-йогурт,2 яблока
12.30-сечка,тушеная капуста,поджарка со свинины,салат с редьки,винегрет,компот,пирог с капустой
16.00-0.5л воды
16.30-простокваша,курага,мед,грейпфрут
17.30-грудка,свекла,лук
20.15-компот с кураги
21.30-простокваша,2 мандаринки
Отбой в 22.00
/Спорт - это сила!/
07.02.15
Подъем в 07.00
Питание
07:25-0.5л воды
08:00-травянной чай
08.30-1 вар. кур. яйцо,овес с вишневым вареньем
10.30-2 ст. компот с кураги
12.00-3 переп.яйца,простокваша с соевым молоком,финики,банан,мандарин,мед
13.20-простокваша,яблоко,мандарин
14.00-селедка соленая,картофель,чеснок,2сушки
17.45-компот с кураги
19.30-творог с простоквашей,курага,мед,грейпфрут
22.10-гранат,компот с кураги
Name:>
5 кругов
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
1. Подтягивания-8
2. Приседания -25
3. Отжимания алмазные -16
4. Подъем таза -33</quote>
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
1. Подтягивания-8
2. Приседания -25
3. Отжимания алмазные -16
4. Подъем таза -33</quote>
Отбой в 23.20
/Спорт - это сила!/
08.02.15
Подъем в 07.00
Питание
07:05-0.5л воды
07:45-травянной чай
08.25-1 вар.кур.яйцо,овсянка с облепиховым вареньем,морож.черника
11.20-йогурт,чернослив,грейпфрут
13.05-2переп.яйца,простокваша+соевое молоко,финики,мед,2мандаринки
14.00-гороховое пюре,грудка,лук,чеснок
16.20-0.5л воды
18.20-0.5л воды
19.00-тушеная капуста,котлеты,винегрет,лук
Ходьба по городу в 17.05
Name:>
4 круга день в 12.20
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
1. Подтягивания -6,7,8,7
2. Приседания на одной ноге -6,7,8,7 на каждую
3. Отжимания в стойке на руках -6,7,8,7
4. Подъем ног к перекладине-12</quote>
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
1. Подтягивания -6,7,8,7
2. Приседания на одной ноге -6,7,8,7 на каждую
3. Отжимания в стойке на руках -6,7,8,7
4. Подъем ног к перекладине-12</quote>
Отбой в 22.30
/Спорт - это сила!/
09.02.15
Подъем в 05.30
Питание
05:40-0.5л воды
06:45-травянной чай
07.00-2 вар.кур.яйца с 1 желтком,гречка,винегрет
10.20-йогурт,яблоко
12.10-сосиска в тесте
13.15-0.5л воды
13.55-простокваша,курага,грецкий орех,мед,2мандаринки,кусочек шоколада.
15.30-1вар.кур.яйцо,гречка,котлета,хлебцы
18.30-0.25л воды
19.15-2вар.кур.яйца с 1 желтком,простокваша с соевым молоком,финики,яблоко
21.30-творог,простокваша
Name:>
5 кругов вечер в 18.20
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
0. Тренировка выходов
1. Вис на перекладине-55сек.
2. Приседания -25
3. Отжимания от скамьи -10
4. Планка боковая -40сек на каждую сторону
5. Отжимания от стены -26</quote>
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
0. Тренировка выходов
1. Вис на перекладине-55сек.
2. Приседания -25
3. Отжимания от скамьи -10
4. Планка боковая -40сек на каждую сторону
5. Отжимания от стены -26</quote>
Ходьба по городу в 19.55
Отбой в 23.00
/Спорт - это сила!/
10.02.15
Подъем в 05.45
Питание
05:55-0.5л воды
06:30-травянной чай
07.00-овсянка с вишневым вареньем,морож.черника
10.00-йогурт,яблоко
13.00-0.5л воды
13.30-1 вар.яйцо,простокваша,курага,кешью,мандаринка
15.30-банан,2 мандаринки
17.00-0.25л воды
17.15-овсянка с вишневым вареньем,морож.черника
19.50-грудка,хлебцы,салат
Ходьба по городу в 18.15
Отбой в 22.50
/Спорт - это сила!/
12.02.15
Подъем в 10.35
Питание
10:45-0.5л воды
11:20-травянной чай
11.50-1 вар.кур.яйцо,овсянка с вишневым вареньем,морож.черника
14:00-простокваша,курага,мед,банан,грецкий орех
16.50-гречка,охотничьи колбаски,хлебцы,марин.огурцы
20.50-простокваша с соевым молоком,финики,мандаринки
21.40-творог,мед
Прогулка по городу в 18.45
Name:>
Тренировка в 20.20
3 круга
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
1. Подтягивания -10
2. Приседания -20
3. Отжимания -20
4. Планка -1мин</quote>
3 круга
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
1. Подтягивания -10
2. Приседания -20
3. Отжимания -20
4. Планка -1мин</quote>
Отбой в 22.30
/Спорт - это сила!/
13.02.15
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06:30-травянной чай
06.50-овсянка с вишневым вареньем,морож.черника
10.20-йогурт,2яблока
12.20-сечка,поджарка,салат с редьки,винегрет,компот,сосиска в тесте
18.00-2 вар.курин.яйца с одним желтком,простокваша,финики,морож.облепиха
20:00-0.25л воды
20:10-грудка
Тренировка в 17.10:>
Тренировка в 17.10
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
4 круга
1. Подъем ног к перекладине -10
2. Приседания на одной ноге -6 на каждую
3. Отжимания в стойке на руках -6
4. Ролик в полный рост -3
Подтягивания обр.узк.хват-13,
Подтягивания обр.хват одна рука за ремень уровень плеча-4 на каждую руку,
Подтягивания обр.хват одна рука на запястье-3 на каждую руку.</quote>
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
4 круга
1. Подъем ног к перекладине -10
2. Приседания на одной ноге -6 на каждую
3. Отжимания в стойке на руках -6
4. Ролик в полный рост -3
Подтягивания обр.узк.хват-13,
Подтягивания обр.хват одна рука за ремень уровень плеча-4 на каждую руку,
Подтягивания обр.хват одна рука на запястье-3 на каждую руку.</quote>
Ходьба по городу в 18.30
/Спорт - это сила!/