/forums/comment/171887-poprobuju-vesti-dnevnik-s-celju-zastavit-sebja
Попробую вести дневник с целью заставить себя регулярно тренироваться и не пропускать тренировки. Мой вес 82кг (утром), подтягиваюсь 16 раз. Моя цель - 25 раз на турнике!
/forums/comment/171888-2-dnja-uzhe-trenirovalsja-vse-ok-krome-nog-zabil
2 дня уже тренировался, все ОК, кроме ног... Забил мышцы - еле хожу, в качестве облегчения приседов решил пока уменьшить амплитуду пока боль не пройдет
/forums/comment/172834-den-1-yj-2015-03-04-sr-serija-5-10-10-10-4-boljat
День 1-ый
2015.03.04 СР
серия 5-10-10-10 * 4. Болят мышцы ног
День 2-ый:
2015.03.05 ЧТ
серия 5-10-10-10 * 4. Приседы делал неглубокие. Болят ноги
День 3-ый:
2015.03.06 ПТ
серия 5-10-10-10 * 4
День 4-ый:
2015.03.07 СБ
серия 6-10-10-10 * 4 + 4 часа горнолыжка
День 5-ый:
2015.03.08 ВС
ВЫХОДНОЙ. 8 марта
День 6-ый:
2015.03.09 ПН
ВЫХОДНОЙ отходняк после 8 марта
/forums/comment/173271-den-7-yj-2015-03-10-vt-serija-6-12-12-12-4-trenja-byla
День 7-ый:
2015.03.10 ВТ
серия 6-12-12-12 * 4. треня была в 20.00 дома.
/forums/comment/173512-den-8-yj-2015-03-11-sr-serija-6-12-12-12-4-trenja-byla
День 8-ый:
2015.03.11 СР
серия 6-12-12-12 * 4. треня была в 22.00 дома.
/forums/comment/173871-den-9-yj-2015-03-12-cht-serija-6-12-12-12-4-18-20-dk
День 9-ый:
2015.03.12 ЧТ
серия 6-12-12-12 * 4, 18:20 ДК "Колющенко". Ощущение, что мышцы не успевают восстанавливаться.
/forums/comment/174578-den-10-yj-2015-03-13-pt-serija-6-12-12-12-4-19-20-dk
День 10-ый:
2015.03.13 ПТ
серия 6-12-12-12 * 4, 19:20 ДК "Колющенко".
День 11-ый:
2015.03.14 СБ 20:00 дома
5 мин. эллипс
разминка
6-12-12-12 * 4
5 мин. эллипс
День 12-ый:
2015.03.15 ВС
на прогулке сделал 15 подтягиваний (мой максимум на сегодня)
вечером - бассейн
/forums/comment/174860-den-13-yj-2015-03-16-pn-den-otdyha-popytalsja-sdelat
День 13-ый:
2015.03.16 ПН
День отдыха. Попытался сделать дома растяжку от Бардюка - до конца не доделал (не идет у меня растяжка).
/forums/comment/175101-den-14-yj-2015-03-17-vt-20-00-doma-5-min-jellips
День 14-ый:
2015.03.17 ВТ 20:00 дома
5 мин. эллипс
разминка
6-13-12-13 * 4
5 мин. эллипс
увеличу подтягивания до 7раз
/forums/comment/175364-den-15-yj-2015-03-18-sr-19-00-dk-koljushhenko-5-min
День 15-ый:
2015.03.18 СР 19:00 ДК "Колющенко"
5 мин. бег
разминка
7-13-12-13 * 4
заминка
С бегом нужно осторожнее, колено начинает давать о себе знать...
/forums/comment/175613-den-16-yj-2015-03-19-cht-19-30-doma-razminka-7-15-12
День 16-ый:
2015.03.19 ЧТ 19:30 дома
разминка
(7-15-12-15) * 4
заминка. Подтягиваться стало легче, а вот с отжиманиями не очень.
/forums/comment/176184-den-17-yj-2015-03-20-pt-19-30-dk-koljushhenko-razminka
День 17-ый:
2015.03.20 ПТ 19:30 ДК "Колющенко"
разминка
(7-15-12-15) * 4
заминка
/forums/comment/176185-den-18-yj-2015-03-21-sb-sdelal-vyhodnoj
День 18-ый:
2015.03.21 СБ
сделал ВЫХОДНОЙ
/forums/comment/176186-den-19-yj-2015-03-22-vs-20-00-razminka-bassejn-1600m
День 19-ый:
2015.03.22 ВС 20:00
разминка
бассейн 1600м. Плавал по 50м кролем, обратно - брасом.
сауна
/forums/comment/176513-den-20-yj-2015-03-23-pn-20-30-doma-razminka-7-15-13-15
День 20-ый:
2015.03.23 ПН 20:30 дома
разминка
(7-15-13-15) * 4
заминка
