vsexnaxposlav - Street Workout

vsexnaxposlav

Одинцово

05.04.2015 20:52

дневник тренировок

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

05.04.2015 22:23

вечерняя тренировка

вышел где-то в 21:13 или 21:30, закончил заниматься в 22:14

разминка (с головы до коленей по 20)

две минуты отдыха

отжимания: 5 кругов по 3 подхода по 5 повторений, отдых 10 секунд внутри (между подходами) и 1 минута снаружи (между кругами): пальцы-алмазные-ладонями-3, алмазные-разнесенные-1,алмазные-вперед/назад-1

две минуты отдыха

планка: 7 подходов по 1 минуте каждый, 30 секунд отдыха между подходами

спустился на 2 этаж

чуть-чуть отдохнул и забег по лестнице, сначала через ступеньку, потом каждая
на 13 этаже сдох, чуть-чуть отдохнул и решил на зло себе добить до 22 этажа: 2 минуты 41 секунда

спускаясь старался дышать через нос

---- особые отметки ----

1. одевать теплые кеды, пол холодный
2. дышать через нос
3. сначала не хотел ничего делать, апатия, включил bushido

---- особые отметки ----

сегодня исполнилось полгода как я ушел и теперь живу здесь:
на новом месте, в новой жизни
поэтому расслабился и съел мороженое и сразу почувствовал как съедая оно откладывается в жир живота. но позанимался и снова в норме.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

06.04.2015 10:29

утренняя тренировка

пропущена по причине ночного инцидента
очень плохо что пропущена

вечерняя тренировка

тоже будет пропущена, иду на танцы, закончатся поздно

---- особые отметки ----

1. не заниматься позже 22 часов, либо планировать так время, либо прекращать заниматься в 10 вечера, независимо от сделанного или сколько осталось сделать. иначе утром не будет сил. отдых между тренировками должен составлять 12 часов.
2. спать 7-8 часов, высыпаться. ложиться спать в 12 ночи, подъем в 7:40 и выход
3. интервал между тренировками 12 часов, сон 8, не заниматься после 10 вечера

---- идеи ----

утром работать по схеме: бег 1км-турник-брусья-присед-планка на силу
вечером работать по схеме: бег 1км-турник на бицепс-отжимания-выпады-планка на выносливость-бег 1км

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

07.04.2015 12:01

утренняя тренировка

решил сегодня не бегать, горло болит
стакан молока, печенье, яблоко
разминка на 10-15 минут на 20
5 кругов 3-10-9-10
минута отдыха
5 кругов по три повтора на турник-бицепс (обратный хват) с минутой отдыха
кольца не делал
поднялся спокойным шагом на свой 13 этаж танцевальным шагом: пятка-носок
каша на завтрак, молоко, яблоко, печенье

---- особые отметки ----

решил начинать следующий круг когда на секундомере 55 секунд, много времени раскачиваюсь и забираюсь на турник, не выдерживаю минуту отдыха.
на брусьях нужно держать мышцы до конца, а не бросать свое тело вниз. из-за несоблюдения этого правила болит левая ключица: потому что не нужно до упора опускаться на брусьях, а держать все под контролем и не строить из себя героя, а чуть-чуть не опускаться, держаться на мышцах.

БЕЗ АДЕКВАТНОГО ПИТАНИЯ НЕ БУДЕТ ПРОГРЕССА И ЭТО СЕЙЧАС МОЙ САМЫЙ БОЛЬШОЙ ПРОМАХ.

в связи с болезнью придется прекратить любые тренировка на два дня
среду и четверг не заниматься.

---- идеи ----

решил делать планку на силовую выносливость реже. не вижу смысла, не развивает ничего. а вот от минутной выдержки с 30 секундами отдыха вроде прогресс больше. вчера после танцев заметил что кожа на теле натянулась (до этого занимался вечером в воскресенье). думаю силовую выносливость делать на пятый день.

вечерняя тренировка

пропущена по причине болезни. также не буду заниматься в среду и четверг

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

08.04.2015 20:31

утренняя тренировка

пропущена

вечерняя тренировка

пропущена

---- идеи ----

когда вернусь к тренировкам, то надо начинать по схеме 25%-50%-100%, т.е. на прежний уровень (3 подтягивания-9 брусья-10 присед-3 бицепс-5 отжимания-10/60-7 планка) выходить только на третий день. а в первый день начинать с 1 подтягивания, следующий день 2 и т.д. в общем. жалко, но что делать.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

09.04.2015 13:02

утренняя тренировка

пропущена

вечерняя тренировка

пропущена

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

10.04.2015 11:15

утренняя тренировка

пропущена

вечерняя тренировка

пропущена

---- особые отметки ----

странное ощущение в теле. либо от потери веса, либо от потери мышц, либо от потери воды кожа как будто натянута на тело. обманчивое ощущение, потому что жир подкожный никуда не делся. возможно я слишком сильно нагружал свой организм и это дало сбой. возможно надо было давать себе отдых хотя бы на выходных и не бегать на 22-ой этаж. я прятался во все это от депрессии, просто чтобы не делать ничего другого, чтобы было оправдание что я же занимался и поэтому устал, это были попытки ничего не делать в своей жизни, не делать другого важного, не заниматься здоровьем, не лечиться. хотя да, это давало энергию по утрам.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

11.04.2015 09:30

утренняя тренировка

пропущена

вечерняя тренировка

пропущена

---- особые отметки ----

видимо простыл там на лестнице, когда отжимался, а еще от бега по лестнице надышался холодным воздухом ртом. но если ангина это еще более-менее, то сквозняк из-под двери добил меня. добивает меня. а казалось бы всего-то чуть-чуть занимался. но и этого хватило.

коготок увяз всей птичке пропасть

Malinabm

Москва

11.04.2015 11:03

Выздоравливай
И возвращайся к тренировкам
Ничего страшного не произошло

Do or do not.There is no try.(c)

vsexnaxposlav

Одинцово

18.04.2015 11:38

утренняя тренировка

вернулся. сначала не хотел идти, но отключил сознание и вышел.
да, сильно ослаб за неделю. всего-то неделю, а насколько сильно выпал.

решил не насиловать себя, прислушаться к тому что говорят другие.

разминка 10 - турник-присед-брусья-присед = 1-3-3-3-1минута

потом еще планка на 1 минуту и 10 отжимании

мама сказала что мышцы отвыкают от нагрузки где-то за два дня

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

19.04.2015 15:16

утренняя тренировка

как обычно разминка
затем 5 кругов: 2-5-4-5
где-то минута отдыха и 5 кругов по 3 на бицепс, два из которых - уголок

по лестнице больше не поднимаюсь

вообще, судя по всему это была сильная перетренированность
сейчас ощущаю что могу сделать и больше, возможно я тогда настолько сильно устал, что организм не выдержал + погода + сквозняк, но первопричина это то, что организм просто не успевал восстанавливаться. тут везде говориться о том, что организм должен восстанавливаться за 24 часа, а по факту я не давал ему этого сделать

видимо все же надо делать день отдыха и нет в этом ничего страшного или постыдного. один фиг эти пропущенные дни отдыха потом выливаются в неделю болезни: неделю болел равнозначно тому что 7 дней отдыха у себя забирал по глупости.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

22.04.2015 09:30

утренняя тренировка

пошел на стадион, дошел пешком
разминка коленей, два круга (800м) бегом, старался делать упор на носки и стопу, голень болит при беге, на пятку старался не наступать и как можно тише, четверть круга пешком для выравнивания
стандартная разминка на 10 (чтобы не устать от разминки)

тренировка: 2-6-6-6-1мин

буду постепенно наращивать, силы еще есть

после пробежался слегка четверть круга. заминку не сделал. после от стадиона пробежался до дома

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

23.04.2015 13:25

утренняя тренировка

вчера были танцы, вернулся поздно, да еще и лег поздно спать, утром не занимался

единственно (и что удивительно для себя) почти с легкостью выдержал планку на 5 минут. интересно, а десять минут смогу выдержать? только вот разминку перед этим не сделал, что плохо + плечи забились чуть-чуть после этого. делал без музыки.

вечерняя тренировка

10 планок, три из которых на локтях по 1 минуте с 30 секундами отдыха. заметил такую вещь, что чем больше выдвигаю руки вперед, тем тяжелее стоять на локтях. сильно пресс напрягается. Думаю что это самое эффективное упражнение на пресс. Если просто поднимать ноги на турнике, то там проблема в том, что все очень кратковременно и другие мышцы используются. Если же просто на выносливость держать 5 минут и больше, то тоже толку мало. Толк будет только в том случае если при этом руки держать впереди себя, но это будет напрягать сильно руки, они быстрее устанут.

В общем, считаю что по эффективности в плане "кубиков" это упражнение одно из лучших. Надо только локти как можно дальше вперед выдвигать.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

24.04.2015 12:31

утренняя тренировка

взял кеды в этот раз
два круга по стадиону
разминка
3-7-10-7. немножко тяжело делать 3 на турнике, пришлось прыгать чтобы достать
затем подъем ног прямо и боком по три раза
рукоход один проход
(там есть рукоход домиком, но высоко и страшно, только через месяц тренировок можно)
немножко беговой дорожки (бег с упором на носки)
бег домой 5 минут

вечерняя тренировка

10 планок-1мин-30сек

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

25.04.2015 09:28

утренняя тренировка

без бега
разминка
3-10-10(брусья)-10x4
с трудом сделал 4 круга, особенно брусья пошли с трудом, на турнике вроде 4 мог сделать. да, а ведь раньше с легкостью делал 5 кругов
рукоход-один проход (с трудом, но тут главное не бояться что сорвешься, не мешай рукам, они все сами сделают, обезьяньи инстинкты помнят)
подъем ног из виса-один круг по 3 каждого
бицепс-3x2круга

коготок увяз всей птичке пропасть