/forums/comment/180799-44-den-6-7-20-13-30-podtjagivanija-obychnye
44 день
6*(7-20-13-30)
Подтягивания обычные.
Приседания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Отжимания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Выпады вперед - назад (одна нога опорная).
2-й круг: 7 подтягивание с паузой
3-й круг: 6 с паузой, 7 с импульсом ногами.
4-й круг: 6 и 7 с импульсом ногами
5-й круг: 6 с импульсом, 7 не дотянул до конца даже с импульсом
6-й круг: 6 дотянул только до глаз, 7 только до половины.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181033-45-den-6-7-20-13-30-press-5-minut-podtjagivanija
45 день
6*(7-20-13-30)
Пресс - 5 минут.
Подтягивания обычные.
Приседания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Отжимания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Выпады вперед - назад (одна нога опорная).
3-й круг: 7 подтягивание с паузой.
4-й круг: 7 с импульсом ногами.
5-й круг: 7 не дотянул до конца даже (локти до 90 гр.)
6-й круг: 7 не дотянул до конца даже (локти менее 90 гр.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181146-46-den-6-7-20-13-30-press-15-15-15-15-15-15-10-10-10
46 день
6*(7-20-13-30)
Пресс - 15+15+15+15+15+15+10+10+10+10=130.
Подтягивания обычные.
Приседания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Отжимания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Выпады вперед - назад (одна нога опорная).
3-й круг: 7 подтягивание с небольшой паузой.
4-й круг: 7 с паузой.
5-й круг: 7 дотянул только до носа.
6-й круг: 7 дотянул только до глаз.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181315-vecher-krossfit-razminka-10-minut-na-begovoj-dorozhke
Вечер - кроссфит.
Разминка: 10 минут на беговой дорожке (скорость 10 км/ч, расстояние - 1,66 км).
Интервальная тренировка:
1-я минута - по 7 рывков (на каждую руку) гири 16 кг .
2-я минута - 8 берпи.
И так чередуем 14 минут подряд (7 кругов).
Ходьба выпадами с блином (10 кг) в руках за головой - 12 м.
Чередуем с выпрыгиваниями из полного приседа вперед (лягушка) - 12 м.
и пресс из положения лежа с касанием стоп согнутых ног - 1,5 мин.
Таких 2 круга.
Жим ногами в гак-машине 140 кг 4х10
Гиперэкстензия на наклонной скамье (45 гр.) +10 кг 4х15
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181423-47-den-6-7-20-13-30-press-5-minut-podtjagivanija
47 день
6*(7-20-13-30)
Пресс - 5 минут.
Подтягивания обычные.
Приседания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Отжимания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Выпады вперед - назад (одна нога опорная).
4-й круг: 7 с небольшой паузой.
5-й круг: 7 дотянул только до губ.
6-й круг: 7 дотянул только до носа.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181614-48-den-reshil-otdohnut-igra-v-pavlodare-zavtra
48 день - решил отдохнуть.
+ игра в Павлодаре.
Завтра проверяю максимумы.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181848-49-den-proverka-maksimumov-podtjagivanija-9
49 день.
Проверка максимумов.
Подтягивания 9.
Приседания 120.
Отжимания 41.
Все 87,4
Немного разочарован.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181924-quote-name-sergio2905-49-den-proverka-maksimumov
49 день.
Проверка максимумов.
Подтягивания 9.
Приседания 120.
Отжимания 41.
Все 87,4
Немного разочарован.</quote>
Молодец. 120 приседаний это сильно, у меня от 60 звезды в глазах появились...) почему немного разочарован?
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/181984-quote-name-freedom-molodec-120-prisedanij-jeto-silno
Молодец. 120 приседаний это сильно, у меня от 60 звезды в глазах появились...) почему немного разочарован?</quote>
Потому, что почти нет прироста в подтягиваниях...да и в отжиманиях.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/181985-vecherom-igra-v-volejbol
Вечером - игра в волейбол.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182068-50-den-nakonec-to-vyshel-na-ulicu-probezhka-3-km
50 день.
Наконец то вышел на улицу!
Пробежка 3 км.
Разминка.
Подтягивания: 7 обычных + 5х5 с паузой в верхней точке.
5-й раз на последнем круге дотянул с трудом.
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.
Для заминки попробовал отжаться на брусьях...не пошло.
Попробую в следующий раз.
По ощущениям: ЗНАЧИТЕЛЬНО легче дышать (чем дома).
Приседал и "выпадал" на асфальте - в разы ЛУЧШЕ когда есть четкое сцепление с поверхностью!
До этого пробовал на снегу - нет твердой точки опоры - очень велика вероятность травмы.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182140-quote-name-sergio2905-vecherom-igra-v-volejbol-quote
Вечером - игра в волейбол.</quote>
как сыграли?
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/182195-quote-name-freedom-kak-sygrali-quote-18-04-vyigrali
18.04 - выиграли
19.04 - проиграли
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182307-51-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-okolo-3-km-okolo
51 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
На 4,5 и 6 кругах 5-й раз приходилось "дожимать". Одним единым движением пока не получается.
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Вспомнил про совет не разгибать до конца ноги в верхней точке.
Сделал на последних 3-х кругах.
Результат: сразу забились мышцы бедра, и продолжают "гудеть" после тренировки (уже часа 3...).
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.
Выпады впервые попробовал делать в движении. Понравилось! Не так нудно, как на месте.
Для заминки отжался на брусьях 1х8.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 1х15.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182435-vecher-krossfit-razminka-velotrenazher-15-min
Вечер - кроссфит.
Разминка: велотренажер 15 мин.
Подтягивания: 8+6+6+5+5+5+5=40 (последний раз трошки не дотянул).
Круговая тренировка
Один круг:
1) Отжимания от пола с отведением (поочередно) одного колена в сторону - 30 сек.
2) Рывок гири (16 кг) одной рукой с пола (один круг - одна рука) - 30 сек.
3) Броски партнеру метбола 14 кг из полного приседа - 30 сек.
Таких кругов 4.
Между упражнениями паузы нет.
Между кругами пауза 1,5 мин.
Упражнение "тележка" с партнером 4х12 м
Жим лежа (штанга 52 кг) - 4х15
Пресс в висе подъем ног с касанием перекладины 4х10
Заминка: на беговой дорожке режим "Интервальная" 7 мин., нач.скорость 8,5 км/ч
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
