Выходные, переезд на дачу.
Раздумья о программе тренировок
Спасибо Михаилу (Brom) за ссылку на <url="http://coollib.com/b/231450/read#">книжку про подтягивания</url>. Начиная где-то с главы 7.9 идет описание методики поднятия количества подтягиваний повторно-серийным методом. Я прикинул эту программу для своих нынешних возможностей и пришел к выводу, что объем описанной тренировки похож на те объемы, что мы делаем на тренировках с Патриотами. Так что я решил попробовать данную методику. Думаю, что этот метод коснется тренировок по подтягиваниям и отжиманиям, а может быть и с ногами.
С ногами я вообще сомневаюсь, стоит ли заморачиваться с воркаут-тренировками, ибо наступает сезон и пора расчехлять ролики и кататься, как в том году после работы до дома по 15 км. Мне кажется, что это и так хорошая нагрузка на ноги (кстати, проезжаю я свои 15 км от м. Щукинская до м. Парк культуры меньше, чем за час). Посоветуйте, кому не лень
Скучно жить одинаково!
ну от п.Культуры до Лужников вся набережная твоя ( и сами Лужники в том числе)
выбор, техника, обучение ...? ну как ты на ролики встал? тот же алгоритм )))</quote>
выбор, техника, обучение ...? ну как ты на ролики встал? тот же алгоритм )))</quote>
Ладно, почитаю, посмотрю, разберемся! Может не в этот еще сезон, ролики не надоели
Скучно жить одинаково!
глядя на скейтеров чет не верится</quote>
Так и роллеры небось разные. И катаются все сииильно по-разному, интенсивность отэтого меняется на порядок. Я почему Парк культуры и не люблю для катания, что там одни тормоза
Скучно жить одинаково!
Тест подтягиваний на максимум - 5 (буду проводить для определения периода суперкомпенсации)
Тренировка отжиманий
Так как в отпуске решил попробовать размазать тренировку на целый день
А цель сделать 4 серии по 6 подходов. Целевое количество отжиманий 25 за подход. Между подходами 2-3 минуты. Между сериями не менее 1,5 часов.Отжимания с ногами на лавке
Время 11-50: 25,25,25,23,21,19 = 138
Просто отжимания
Время 13-50: 25,25,25,25,24,23 = 147
Алмазные отжимания (целевые 15 отжиманий)
Время 16-10: 15,15,12,13,11,10 = 76
Отжимания с ногами на лавке
Время 19-00: 25,25,25,23.20,19 = 137
Итого 498 отжиманий за тренировку
Скучно жить одинаково!
Скучно жить одинаково!
Отдых.
Замер максимумов: подтягвания - 7, отжимания - 40. Ничего не поменялось
Вот тебе и период суперкомпенсации!kiss, что делать?! Может надо не один заход на максимум делать, а всю первую серию, состоящую из 6 подходов. Возможно показатели в 5-6 подходе будут тоньше отражать восстановление и прогресс?
Скучно жить одинаково!