Дневник тренировок Sergio2905
/forums/comment/188347-92-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-do-ploshhadki-0
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.06.2015 06:28
92 день.
Тренировка на улице.

Пробежка до площадки 0,75 км.

Разминка.

Турбо-блок Альфа.
3 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание.
Сделал 38 кругов за 15 минут.
Ощущения супер!

Отжимания на брусьях 4х10 (2 мин.)

Пробежка до дома 0,75+1,45=2,2 км
...блин...забыл про киба дачи 😦
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/188451-vecherom-volejbol
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.06.2015 19:01
Вечером - волейбол.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/188547-neozhidanno-pribolel-moloko-iz-holodilnika-posle
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
02.06.2015 07:54
Неожиданно приболел....
Молоко из холодильника после пробежки...

День - пауза.

Надеюсь завтра буду в строю...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/188648-vyzdoravlivaj-brat
Freedom
Freedom
Новосибирск
02.06.2015 20:27
Выздоравливай, брат.
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/188842-quote-name-freedom-vyzdoravlivaj-brat-quote-spasibo
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
04.06.2015 06:44
<quote name=Freedom>
Выздоравливай, брат.</quote>
Спасибо, брат 😃
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/188843-93-den-posle-2-h-dnevnoj-pauzy-iz-za-bolezni
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
04.06.2015 06:54
93 день.

После 2-х дневной паузы из-за болезни продолжаем...

На улицу пока не пошел...тренировка дома.

Разминка. (блин опять забыл про киба-дачи...)
Турбоблок Бетта.
14 отжиманий с подъемом руки.
24 приседаний с подъемом ноги.
4 подтягиваний с подъемом коленей.
Таких кругов 5.

Лимитирующим фактором была дыхалка: приходилось брать паузу 15-20 сек. после приседаний.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189004-94-den-trenirovka-doma-razminka-pro-kiba-dachi-v
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
05.06.2015 08:26
94 день.

Тренировка дома.

Разминка (про киба-дачи в очередной раз забыл...)

Турбоблок гамма.
10 индийских отжиманий. (передний пучек дельтовидной в шоке...)
10 приседов Яшанькина на каждую ногу.
4 подтягивания с согнутыми коленями.
Таких 5 кругов.

Пресс 5 минут.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189074-vecher-krossfit-razminka-10-min-na-velotrenazhere
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
05.06.2015 18:55
Вечер - кроссфит.

Разминка: 10 мин. на велотренажере (сопротивление 6)
+ 4х12 м Тележка

Круг:
1) Отжимания от пола с подъемом руки вперед с гантелей 6 кг
2) Берпи с гантелями в руках (2х6 кг)
3) Бег на месте с высоким подниманием бедра
4) Индийские отжимания

Каждое упражнение работаем 40 сек.
Пауза между упражнениями 30 сек.
Пауза между кругами 3 мин.
Таких кругов - 5.

Армейский жим штанги (30 кг) стоя 4х8

Суперсет:
1) Отжимания на брусьях 4х10
2) Разгибания на трицепс в блочном тренажере (40 кг) 4х10

Алмазные отжимания 3х12

"Походка фермера" 3х50 м (2х24 кг)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189202-95-den-trenirovka-doma-turbo-kompleks-delta-medlennye
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
06.06.2015 19:06
95 день.
Тренировка дома.
Турбо комплекс Дельта.

Медленные отжимания 5х10.
Медленные приседания 5х20.
Медленные подтягивания 5х5.

Киба дачи - 60 сек.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189203-banja-rastjazhka-sdelal-tri-podhoda-podtjagivanij-5-10
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
06.06.2015 19:09
Баня, растяжка...
Сделал три подхода подтягиваний: 5+10+10=25
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189324-96-den-razminka-planka-3-po-60-sek-s-pauzoj-20-sek
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
07.06.2015 19:24
96 день.

Разминка.

Планка 3 по 60 сек. с паузой 20 сек.

Отжимания попеременно с широкой постановкой рук и алмазные:
широко 3х20
алмазные 2х15

Приседания суммо - 5х30.

Подтягивания 5х7 + вис 10 сек.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189325-dnem-pljazhnyj-volejbol-format-3h3-rjadom-byli-brusja
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
07.06.2015 19:26
Днем - пляжный волейбол (формат 3х3)

Рядом были брусья: 4х12
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189391-97-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-do-ploshhadki-1-3
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.06.2015 06:45
97 день.

Тренировка на улице.

Пробежка до площадки 1,3 км

Турбо комплекс Зета.

Бег в упоре 3*60 сек. пауза 20 сек. (пипец как тяжело....)

Отжимания с постановкой рук на разных уровнях 5х15

Болгарские приседания 5х(15+15)

Подтягивания с подъемом одного колена к груди 5х6

Отжимания на брусьях 12+12+10+10=44

Бег с площадки до дома 1,3 км.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189487-vecher-krossfit-razminka-10-min-na-velotrenazhere-krug
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.06.2015 18:50
Вечер - кроссфит.

Разминка: 10 мин. на велотренажере.

Круг:
1) Отжимания от пола с отведением одной ноги в сторону.
2)Берпи с гантелями (2х6 кг) в руках.
4 круга, работаем по 30 сек., пауза между кругами 2 мин.

Круг:
1)Выпады со сменой ног прыжком.
2) Бег на месте с высоким подниманием бедра.
4 круга, работаем по 30 сек., пауза между кругами 1 мин.

Круг на пресс:
1) Склепка (перочинный ножик)
2) Скручивания в стороны (достаем руками голеностоп)
3) Скручивания (ноги на весу, согнуты в коленях)
3 круга, работаем каждое упражнение 30 сек. (без паузы), пауза между кругами 1 мин.

Подтягивания на турнике:
Обычным хватом 2х6
Нейтральным хватом 2х6
Обратным хватом 2х6
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/189622-98-den-trenirovka-doma-turbo-kompleks-ita-razminka
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
09.06.2015 18:43
98 день.
Тренировка дома.

Турбо комплекс ИТА.

Разминка.

Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1=25 (пауза между подходами 10 сек.)(разочарован...думал смогу дойти хотя бы до 6...)

Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128. (пауза 10 сек.)

Приседания 10(20 сек.)+20(30 сек.)+30(30 сек.)+40(40 сек.) +50(50сек.) +60(60 сек.)+50(60 сек.)+40(50 сек.)+ 30 (40 сек.)+ 20(30 сек.)+10=360 раз (тяжеловато было).
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.