/forums/comment/189029-utro-08-30-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
приседания 20
обратные отжимания 20
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
/forums/comment/189041-quote-name-brom-p-s-na-balans-nemnogo-razbalansirovka
P.S. на баланс немного; разбалансировка после вчерашнего </quote>
Миша, с днем рождения! Здоровья и счастья!</quote>
/forums/comment/189052-misha-s-dnem-rozhdenija-zdorovja-i-schastja-img-http
Миша, с днем рождения! Здоровья и счастья!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/189054-img-http-workout-su-uploads-userfiles-shutterstock
/forums/comment/189088-video-https-www-youtube-com-watch-v-k9griodaezi-list
/forums/comment/189105-quote-name-worxx-quote-name-brom-p-s-na-balans
P.S. на баланс немного; разбалансировка после вчерашнего </quote>
А как понять уровень своей разбалансировки, в чем она выражается?
</quote>
это всё индивидуально - ктот и после поллитры беленькой по дощечке пройдет, а когот после стопарика вбок клонит )))
"разбалансировка" - неспособность контролировать ассиметрию ОДА ))) много вибраций, болевых ощущений в мелких мышцах, абдукторы бедра и таза скованы...
возможная причина - чрезмерная гиперпронация стоп на конечном отрезке (последние 5-7 км) длинного бега (32 км) накануне
/forums/comment/189106-druzja-marina-serega-andrej-spasibo-zazaza
Друзья! Марина, Серега, Андрей, спасибо зазаза поздравления.))))
После 25-ти днюха - это будни, слишком часто и быстро наступает. 
/forums/comment/189136-f9-blagodarju-posmotrel-s-utra-segodnja-otlichnyj
@f9 , благодарю! (посмотрел с утра сегодня)
отличный видеоряд!
т.е. самый отжиг еще у нас впереди!
/forums/comment/189143-utro-8-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и м.кора
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
первый урожай герани 
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 11 км - 20 мин.16 сек. ( ЧСС 112 уд/мин )
разминка
BODY PUMP & ABS (...fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. внеплановая тренировка, но очень кстати!!!
/forums/comment/189228-quote-name-brom-f9-blagodarju-posmotrel-s-utra
@f9 , благодарю! (посмотрел с утра сегодня)
отличный видеоряд!
т.е. самый отжиг еще у нас впереди!
</quote>
/forums/comment/189348-utro-07-00-at-home-zarjadka-30-min-img-http-workout-su
утро: 07:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утродень: 10:20 (outdoor - Парк Победы ; t +27 )
бег - 17 км 800 м - 1ч. 30 мин. 03 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 158 )
заминка
купание в фонтане
P.S. очень тяжелый был бег; слава организаторам которые укоротили полумарафон до 17,8 (накосячили и с дистанцией на 10 км...)
/forums/comment/189414-misha-izvini-opozdal-nemnogo-no-luchshe-pozdno-s-dnjom
Миша, извини, опоздал немного, но лучше поздно - с Днём Рождения, успехов в жизни и удачи на следующем марафоне!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/189431-spasibo-rom-budu-staratsja
Спасибо, Ром!
буду стараться!!!
/forums/comment/189432-utro-09-00-at-home-zarjadka-30-min-vyhodnoj-p-s-a
утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин
выходной
P.S. а может и два их будет 
/forums/comment/189440-i-ot-menja-pozdravlenija
и от меня поздравления! 
Глаза боятся - руки делают
