/forums/comment/190906-right-23-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
23 июня
Вечер
Сегодня мышцы всё ещё побаливают от воскресной тенировки. Поэтому сегодня качаем ноги))
Прыжки на скакалке 10 минут
5 выходов силой, 15 дипсов, 5 подтягиваний
Разминка (суставная гимнастика)
Программа "жёванный крот":
1 круг: 3 минуты всадника, 30 приседаний с выпрыгиваниями (в один подход)
2 круг: 2 минуты всадника, 20 приседаний с выпрыгиваниями (в два подхода)
3 круг: 1 минута всадника, 10 приседаний с выпрыгиваниями (в один подход)
4 круг: 2 минуты всадника, 20 приседаний с выпрыгиваниями (в два одхода)
5 круг: 3 минуты всадника, 30 приседаний с выпрыгиваниями (в три одхода)
Ноги поднапряглись чёт 
Сегодня сильно нагрузились коленные суставы. Как бы чего плохого не случчиось.
Прогулка
/forums/comment/191023-right-24-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
24 июня
Вечер
Итак, сегодня я выполнял программку Ильи Городничева aka Punisher. К сожалению, на сайте данной программы уже нет по неизвестным для меня причинам. Благо я заблаговременно её распечатал. И вот наконец-то решил опробывать в действии.
Сначала, я с товарищем, TheSky, решили выполнить 1-3 комплексы, на следующий день 4-6. Делали упражнения на рост мышц - медленные негативные подходы и 8-12 повторений. Отдых не более полутора минут.
О! Я её <url="http://workout.su/forum_thread/2128">(День 82. Про эктоморфа, который смог)</url> нашёл!
Далее я скину всю программку и расскажу что я делал, а что нет, а что попросту не получилось.
No Name:>
Полностью изолированных упражнений в воркауте очень не много и я построил свою тренировку рук таким образом, чтобы максимально "достать" все участки. Тренировку можно строить двумя способами: 1. Тренировка на выносливость - выполнение упражнений на большое количество повторений отжимания по 15-20 повторений, подтягивания по 10-15. Время между подходами не больше полторы минуты. 2. Тренировка на рост мышц - медленные негативные подходы и 8-12 повторений. Отдых не более полторы минуты.
1 комплекс упражнений:
1. отжимания (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук) Выполнено
2. отжимания с упором ног на возвышенности (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук) Выполнено
3. отжимания с упором рук на возвышенности (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук) Выполнено
2 комплекс упражнений:
1. французкие отжимания ( узкая постановка рук, средняя постановка рук,широкая постановка рук)Выполнено. Однако, тут начались сложности.
2. отжимания с разворотом кистей внутрь (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук) Не выполнено. Как бл@ть так отжиматься можно??
3. отжимания с разворотом кистей назад (средняя постановка рук, широкая постановка рук) Не выполнено. Аналогично предыдущему.
3 комплекс упражнений:
1. слайды на прямых руках в стороны Выполнено
2. слайды на локтях в стороны Не выполнено. Это как делать вообще?
3. слайды на локтях вперед Выполнено. Хотя я не знаю так ли делаетется это упражнение или нет.
4. слайды на прямых руках вперед и назад (для более подготовленных) Не выполнено. Предположу, что выполняется сий слайд с помощью гимнастического ролика, ибо не представляю как его можно делать.
Но, потом из-за больших пропусков упражнений решили сделать все жимовые упражнения.
4 комплекс упражнений:
1. плиометрические отжимания с постановкой рук на поверхность Выполнено
2. плиометрические отжимания "треугольник"(узкая постановка рук-широкая постановка рук- узкая постановка рук перед головой) Выполнено. Сложно, но выполнимо.
3. отжимания 360 Не выполнено. Сначала перепутал с "часами". Потом допёр что оборот вокруг своей оси надо делать, что для меня пока трудно.
4. отжимания с упором в стену Выполнено
5. плиометрические отжимания с переходом "руки-локти" Выполнено. Наверно самое тяжёлое упражнение, т.к. с локтей трудно выпрыгнуть.
6. плиометрические отжимания "часы" (тело в пространстве движется как стрелка на часах) Выполнено. "Часы" и "360" поменял местами.
Тяговые упражнения будут уже сегодня
5 комплекс упражнений:
1. подтягивания пронированным хватом (узкий хват,средний хват,широкий хват)
2. подтягивания супинированным хватом (узкий хват, средний хват,широкий хват)
3. подтягивания обратным хватом (узкий хват, средний хват,широкий хват)
4. нейтральный хват (узкий хват, средний хват,широкий хват)
5. подтягивания смешанным хватом
6. подтягивания пронированным скрестным хватом
7. подтягивания на двух паралелях
6 комплекс упражнений:
1. отжимания на брусьях локти направлены назад Выполнено
2. отжимания на брусьях локти направлены в стороны Выполнено
3. плиометрические отжимания на брусьях (с хлопком, с разворотом 180\360 Не выполнено</quote>
После выполнения данной программы у меня накопилось масса критики или недопонимания, либо и того, и того. Так что свои мысли по поводу программки я изложу в первоисточнике.
Закончил тренировку прогулкой.
/forums/comment/191053-right-25-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
25 июня
Вечер
Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня я перешёл ко второму дню программы Ильи. Выполнял тяговые упражнения.
No Name:>
5 комплекс упражнений:
1. подтягивания пронированным хватом (узкий хват,средний хват,широкий хват) Выполнено
2. подтягивания супинированным хватом (узкий хват, средний хват,широкий хват) Выполнено
3. подтягивания обратным хватом (узкий хват, средний хват,широкий хват) Не выполнено. Как так можно то??
4. нейтральный хват (узкий хват, средний хват,широкий хват) Выполнено
5. подтягивания смешанным хватом Выполнено
6. подтягивания пронированным скрестным хватом Выполнено
7. подтягивания на двух паралелях Выполнено</quote>
Далее втащил "изи каточку" на ноги:
Приседания 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подъём ступней на мысочки 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Выпады на каждую ногу 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Выпрыгивания в разноножку делать уже не стал 
Потом погнал в душ)
/forums/comment/191118-right-26-ijunja-right-right-den-vecher-right-right
26 июня
День-вечер
Днём тренировался по
Выматывало. Каждые 2 минуты, отдых 30 секунд Программка шик! Теперь включу в свой список практики
Вечером попробывал советы @RED_DEVIL_93 по вкачиванию пресса Начал с подъёмов ног к перекладине с группировкой коленей. 5 подходов по 5 повторений.
Часики в группировке 5 подходов по 10 повторений.
Отжимания от пола со скамьи 5 подходов по 5 --> 5 --> 5 --> 5 повторений. Постановка рук: Алмазная --> Узкая --> Средняя --> Широкая
/forums/comment/191202-right-27-ijunja-right-right-vecher-right-right-mo-d
27 июня
Вечер
МО, д. Василенцево, волейбольная площадка
Играли в волейбол
Спустя час провёл разминку (суставную гимнастику)
/forums/comment/191286-right-28-ijunja-right-right-den-right-right-url-http
28 июня
День
Сегодня тренировался с командой The Patriots.
5 медленных подтягиваний, потянуться до максимума, 5 медленных подтягиваний
Подтянулся 30, 60, 100 процентов от максимума: 8, 13, 12
5 подходов: 5 подтягиваний широким, 5 средним, 5 узким хватом.
Пирамидка в брусья: 10,20,30,40,50,40,30,20,10.
А я 10,20,28,24,22,38,26,20,10.
Трицепсывые разгибания в перемешку с французкими отжиманиями в среднем по 10 повторений. Подходов 13.
2 подхода по 10 подъёмов ног к перекладине
/forums/comment/191387-right-29-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
29 июня
Вечер
Сегодня покрасил новую трубу и перекладину. В красный)
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 50 --> 10 Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений.
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений.
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 10 повторений.
Прогулка
/forums/comment/191514-right-30-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
30 июня
Вечер
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания с узкой постановкой ног 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Честно говоря, я запутался и сбился со счёта, однако порядка 240-250 приседаний я сделал.
/forums/comment/191545-right-1-ijulja-right-right-vecher-right-right-url
1 июля
Вечер
100 подтягиваний на перекладине: 15 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
6 кругов: 50 --> 15 Подъём туловища к согнутым коленям (2, 4, 6 подходы) / Боковые подъёмы туловища к согнутым коленям (1, 3, 5 подходы) --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики с прямыми ногами: 5 подходов по 10 повторений
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 10 повторений
/forums/comment/191662-right-2-ijulja-right-den-otdyha
/forums/comment/191899-right-3-ijulja-right-otzhimanija-40-povtorenij-30
3 июля
Отжимания 40 повторений, 30 повторений.
День отдыха.
/forums/comment/191939-right-4-ijulja-right-right-den-vecher-right-right-url
4 июля
День-вечер
Съездил на воркаут тусовку в Лужники
Всё мироприятие играл DJ. В начале выступили пару команд по фристайлу. Затем была общая разминка.
Общая разминка (суставная гимнастика)
6 выходов силой
20 отжиманий от брусьев
Потом были многочисленные конкурсы, как для девушек, так и для парней. Лень описывать эти конкурсы...
Поэтому добавлю общую фотку
5 подходов по 10 алмазных отжиманий и 10 отжиманий узким хватом
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений
Поучавствовал в конкурсе под названием "ПОЛТОРА" aka "всадник":
Всадник был на время с общим стартом. Остался в последней тройке. Решил сдаться (третье место и то не плохо ),и тут же, может даже до меня или одновременно, не важно, падает второй участник. Ну а первый забирает приз... обидка( можно было пару секунд и потерпеть. Просидели кажется около 3:50. Точно не скажу.
Часики с прямыми ногами: 5 подходов по 10 повторений
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 5 повторений
Затем было состязание по планке:
Тут я сдулся намного раньше) продержался около 2 минут 30 секунд
Всё. Потом я уехал)
/forums/comment/191995-right-5-ijulja-right-right-den-right-right-url-http
5 июля
День
Тренировка с "патриотами" "патриотом"
Разминка (суставная гимнастика)
Немного растяжки
5 подходов по 10 подтягиваний нейтральным хватом с последующим зависанием в верхней точке на одной руке поочерёдно
5 подходов по 10 подтягиваний обычным хватом с последующим зависанием в промежуточном положении (угол в руках 90 градусов)
Лесенка в подтягивания с 2 до 9 (10 повторение не вытащил). Итого, 48 повторений
Всадник на выбывание. Около 2 минут 30 секунд
Зависание в промежуточном положении (угол в руках 90 градусов) на выбывание. Не знаю сколько по времени...
Отжимания на брусьях: 5 кругов 1(+1) --> 10
1 повторение, 10 рывочков из нижнего положения, 2 повторения, 10 рывочков так далее до 5 повторений.
Удержание уголка в висе на перекладине. Также не знаю сколько продержал... Знаю одно, что ноги были кривоваты)
На этом всё)
/forums/comment/192035-right-6-ijulja-right-right-vecher-right-right-url
6 июля
Вечер
6 кругов: 50 --> 10 Подъём туловища к согнутым коленям (1, 3, 5 подходы) / Боковые подъёмы туловища к согнутым коленям (2, 4, 6 подходы) --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 2 подхода по 5 повторений
/forums/comment/192124-right-7-ijulja-right-29-otzhimanij-na-brusjah-den
7 июля
29 отжиманий на брусьях. День отдыха.
