Программа тренировок для новичка в воркауте из силового тренинга

01.07.2015 19:15

Здорово.

Выпускаюсь из университета, заканчиваю заниматься в спортзале с железом.
Ищу для себя альтернативы. Спорт площадка одна из таких альтернатив.

Посоветуйте программу тренировок на 3-4 дня.
Подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях - умею.

Опыт в спорте есть, так что можно не для новичка, но и учитывать, что обычно между подходами я отдыхаю 2-3 минуты.

Вес: 105 кг

kiss

Раменское

01.07.2015 20:32

результаты какие были с железом?

gnuvse

01.07.2015 20:37

результаты какие были с железом?</quote>

По причине травм колен, не приседаю, не тяну. До травмы, стан: 140 5х6, 140 5х6 присед, вес был 95.

Текущий жим: 110

01.07.2015 20:49

Какие-то у вас дикие перекосы по приседу/тяге.

gnuvse

01.07.2015 22:44

Можно по теме.
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.

WasD

02.07.2015 01:26

Можно по теме.
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.
</quote>

По теме - цели какие ставишь перед собой?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

02.07.2015 06:02

Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.</quote>

Думаю, все как раз наоборот. Чтобы составить программу, нужно знать ваш текущий уровень подготовки, ваши физические ограничения и ваши цели. Тогда можно думать, как пройти путь от "сейчас" к требуемой цели.

gnuvse

02.07.2015 08:14

Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.</quote>

Думаю, все как раз наоборот. Чтобы составить программу, нужно знать ваш текущий уровень подготовки, ваши физические ограничения и ваши цели. Тогда можно думать, как пройти путь от "сейчас" к требуемой цели.</quote>

Текущий уровень подготовки, мне программу свою написать?
Могу в двух словах - сила есть, выносливости нет, из-за малого кол-во повторений: 6-8.

Подтягиваюсь в день спины, широкий хват, 4х7, брусья делаю в день груди 4х8.
В основном базовые движения, такие как тяга штанги в наклоне, жим штанги над головой.

3 тренировки в неделю, по 4 упражнения в общей программе включая разминку(много подходов), все строится из базовых упражнения.

Что ещё необходимо знать?

02.07.2015 08:42

По теме - цели какие ставишь перед собой?</quote>

AVK_08

Владимир

02.07.2015 08:59

...
Подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях - умею.
Опыт в спорте есть, так что можно не для новичка, но и учитывать, что обычно между подходами я отдыхаю 2-3 минуты.
Вес: 105 кг</quote>

... стан: 140 5х6, 140 5х6 присед, вес был 95.
Текущий жим: 110...</quote>

...
Могу в двух словах - сила есть, выносливости нет, из-за малого кол-во повторений: 6-8.
Подтягиваюсь в день спины, широкий хват, 4х7, брусья делаю в день груди 4х8...</quote>

Поздравляю, с такими результатами Вы продвинутый новичок.
Могу посоветовать, хорошо отдохнуть летом, позагорать, легкие поддерживающие тренировки можно ежедневные (желательно по максимуму на свежем воздухе) в качестве зарядки, уделить бОльшее внимание упражнениям на растяжку. Да и наверное после выпуска надо порешать вопросы связанные с применением полученных знаний. Вот этим и займитесь летом, основная задача сформируйте распорядок дня с ежедневными тренировками с учетом того что придется тратить время на заработок для проживания. В сентябре начать готовиться к стодневке и в конце сентября начать стодневку, к концу года много вопросов отпадет, но много и появиться.
P.S. Поймите Вы не указали цель чего Вы хотите добиться, это первоочередное от этого очень много зависит. Хотя не знаешь че делать - делай базу!!! Стодневка Вам в помошь...

Brom

02.07.2015 09:03

чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость

стодневка тут не в тему

AVK_08

Владимир

02.07.2015 09:27

чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость

стодневка тут не в тему</quote>

Ну вообще Вы правы, стодневка это образовательная программа, которая дает ЗНАНИЯ. Судя по Вашему посту у ТС совершенно другие цели ему пофиг на знания, ведь главное ВЫНОСЛИВОСТЬ...
~~Вопрос как можно развить силовую выносливость не обладая силой?...~~
И если Вы серьезно считаете грамотно поставленной целью "...развить общую и силовую выносливость..." то для меня это как то расплывчато мягко говоря ниочем...