Программа тренировок для новичка в воркауте из силового тренинга

gnuvse

Москва

02.07.2015 20:35

МожАбон.
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.
</quote>

По теме - цели какие ставишь перед собой?</quote>

Первым делом, избавиться от спортзала.
Укрепить предплечья и кисти.
Скинуть жир
Придти к эстетичному виду

Это цели на первое время, в зависимости от моего опыта, они будут меняться.

gnuvse

Москва

02.07.2015 20:39

...
Подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях - умею.
Опыт в спорте есть, так что можно не для новичка, но и учитывать, что обычно между подходами я отдыхаю 2-3 минуты.
Вес: 105 кг</quote>

... стан: 140 5х6, 140 5х6 присед, вес был 95.
Текущий жим: 110...</quote>

...
Могу в двух словах - сила есть, выносливости нет, из-за малого кол-во повторений: 6-8.
Подтягиваюсь в день спины, широкий хват, 4х7, брусья делаю в день груди 4х8...</quote>

Поздравляю, с такими результатами Вы продвинутый новичок.
Могу посоветовать, хорошо отдохнуть летом, позагорать, легкие поддерживающие тренировки можно ежедневные (желательно по максимуму на свежем воздухе) в качестве зарядки, уделить бОльшее внимание упражнениям на растяжку. Да и наверное после выпуска надо порешать вопросы связанные с применением полученных знаний. Вот этим и займитесь летом, основная задача сформируйте распорядок дня с ежедневными тренировками с учетом того что придется тратить время на заработок для проживания. В сентябре начать готовиться к стодневке и в конце сентября начать стодневку, к концу года много вопросов отпадет, но много и появиться.
P.S. Поймите Вы не указали цель чего Вы хотите добиться, это первоочередное от этого очень много зависит. Хотя не знаешь че делать - делай базу!!! Стодневка Вам в помошь...</quote>

Уже защитился, работаю. О целях написал

ogrudko

Херсон

02.07.2015 20:43

1. Перестать ходить в спортзал
2. Вы тянете 140кг, куда уж укреплять кисти и предплечья, вернее за счет чего вы собираетесь дополнительно их укрепить занимаясь с весом собственного тела? Для вас только вис на одной руке и будет хоть какую-то нагрузку давать
3. Жир сбрасывается банальным потреблением пищи меньше, чем расходуете энергии за день. Тут можно хоть настольным теннисом, хоть бегом, хоть турниками заниматься.
4. На вкус и цвет товарищей нет.

gnuvse

Москва

02.07.2015 20:45

чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость

стодневка тут не в тему</quote>

Ну вообще Вы правы, стодневка это образовательная программа, которая дает ЗНАНИЯ. Судя по Вашему посту у ТС совершенно другие цели ему пофиг на знания, ведь главное ВЫНОСЛИВОСТЬ...
~~Вопрос как можно развить силовую выносливость не обладая силой?...~~
И если Вы серьезно считаете грамотно поставленной целью "...развить общую и силовую выносливость..." то для меня это как то расплывчато мягко говоря ниочем...</quote>

Учиться интересно, можно подробней.

gnuvse

Москва

02.07.2015 20:49

С питанием проблем нет.

Учитывая, что организм нетренирован заниматься со своим весом, то будет польза точно. Тем более слабое место у меня. От тяги предплечье не развивается, к сожалению, хват да. На одной руке висеть не могу

Самое главное забыл, хочу акробатические приемы и силовые

ogrudko

Херсон

02.07.2015 20:58

Если с питанием проблем нет, то и с жиром проблем не будет. Мышцы предплечья как раз и отвечают за силу хвата, поэтому ситуация, когда с хватом у вас все ок, а предплечья - слабые, мне не совсем ясна

gnuvse

Москва

02.07.2015 21:02

Если с питанием проблем нет, то и с жиром проблем не будет. </quote>

Жир был набран на фоне прекращения тренировок, бросания курить, и поедания ботончиков ротфронт в промышленных масштабах. Было это 5 лет назад, жир все ещё со мной. По поводу бега бы совет еще, как с моим весом бегать начинать, с 5 мин или как?

gnuvse

Москва

02.07.2015 21:15

Стодневка не в тему, потому что в ней отдых между подходами строго 30-60 сек (если больше, это уже не стодневка), а gnuvse отдыхает 2-3 минуты...</quote>

Вот чесслово Вы серьезно? У меня особенно в конце весенней стодневки были проблемы от неправильно выбранной нагрузки, отсюда постоянные перетрены, и работа на отказ в нескольких подходах, поэтому и время на отдых брал по более бывало даже и больше минуты отдыхал. По Вашему я не прошел 100-дневку?
100-дневка тем и замечательна когда уже подготовленный человек может сам подобрать под себя нагрузку... Хотите силу кто Вам помешает повесить груз и подтягиваться на "раз" (до 5 повторений с отдыхом под 2-3 минуты) Или это уже не стодневка?</quote>

Когда начнётся стодневка и где проходит?

ogrudko

Херсон

02.07.2015 21:23

По поводу бега бы совет еще, как с моим весом бегать начинать, с 5 мин или как?</quote>

Специалисты по бегу на форуме Brom, @Gunner89, mtbrDot .
Бег не является лучшим средством для уменьшения жира/похудения, вернее его вообще не стоит рассматривать как средство для похудения, как принципиально и любые физические тренировки.

gnuvse

Москва

02.07.2015 21:36

По поводу бега бы совет еще, как с моим весом бегать начинать, с 5 мин или как?</quote>

Специалисты по бегу на форуме Brom, @Gunner89, mtbrDot .
Бег не является лучшим средством для уменьшения жира/похудения, вернее его вообще не стоит рассматривать как средство для похудения, как принципиально и любые физические тренировки.
</quote>

Я рассматриваются его как тренировку для сердца и общей подготовленности.

Немного вкурив в тему, принципиально тренинг на улице, от тренинга в зале не отличается. Вот что я набросал, как думаете?

Отдых 1мин

Турник шире плеч прямым. 3х8
Турник обрат 3х8
Отжимания 3х не знаю сколько, давно не отжимался
Брусья 3х10
Отжимания от перекладины 3х не знаю сколько, никогда не пробовал
Прессик, скручивание какие-нибудь, а лучше поднятие колен в висе.

Как-то так. + лёгкий бег после трени, можно каждый день так заниматься и не помереттс работой?

Tolle

Санкт-Петербург

03.07.2015 00:33

Первым делом, избавиться от спортзала.</quote>

Фитнес-пятнашки: http://workout.su/articles/526

AVK_08

Владимир

03.07.2015 08:22

Когда начнётся стодневка и где проходит?</quote>

http://workout.su/forum/4315
Стодневка это образовательная программа в рамках которой даются теоретические знания, также есть практическая часть направленная на идеальное выполнение базовых упражнений. Ввиду того что стодневка рассчитана на новичков, ну или для восстановления после длительного перерыва поэтому практическая часть построена таким образом чтобы человек не получил перетрен, но с другой стороны что бы у человека развить интерес к тренировкам. Ввиду этих ограничений тренировки рассчитаны на ежедневное выполнение по схеме 6 дней нагрузки + 1 день растяжки. Упражнения: приседания (в последствии добавляются выпады), подтягивания, отжимания. Ничего лишнего. Упражнения выполняются по круговой схеме начиная с 3 кругов до 6. Количество повторений в отдельном упражнении подбирается Вами индивидуально.
Стодневка проходит 2 раза в год весенняя стартует 01.03. и осенняя заканчивается 31.12.

gnuvse

Москва

05.07.2015 09:17

Спасибо за ответы, понравилась тренировка котиков.